Je tombe malade chaque hiver !

[Androstall]

Bonjour à vous toutes et tous !

Tout d'abord je suis nouveau sur le forum, même si ça fait plus d'un an que j'y vais quotidiennement. J'espère être bien accueillit !

Voilà, je vais avoir 17 ans, et ça fait un an et demi que je pratique la musculation. Je la pratique chez moi. J'ai un banc, deux longues barres, une courtes, deux haltères de 8kg et 40kg de poids. Mais je me pose beaucoup de questions. ^^
Déjà, pensez-vous que la muscu maison est suffisante, ou faudra-t'il que je passe en salle ?
Je fais 1m73 pour 62kg (vous allez me dire que c'est peu, pourtant de vue je suis "costaud"). Cela me fait un IMC ~18, ce qui veut dire que je suis en... sous-poids. Est-ce normal ?
Ensuite je traîne un problème qui me pénalise depuis le début de l'hiver : je tombe malade, je perds mes perfs et de la masse. Je reprends, et je retombe encore malade, et après je reprends. Ca fait 5/6 fois que ça m'arrive et ça me fait péter un plomb !

Je ne vous demande que ça, j'ai encore plein de questions en tête ! ^^
J'espère avoir les réponses à mes questions, et merci beaucoup d'avance !

[Adirien]

Mets une photo de toi, donnes ton entrainement et ta diète!

[Androstall]

Ca me dit que mes photos sont trop lourdes. >.<

Sinon mon entrainement :
Mardi : Pecs
- Dév couché
- Dév incliné
- Ecartés avec haltères
- Dips
- Pompes

Mercredi : Biceps/Triceps/Avant-bras
B - Curl barre
- Curl prise marteau
- Curl incliné
T - Elévations frontales
- Dips entre deux chaises
A-B - Flexions poignets avec barre

Samedi : Pecs/Jambes
P - Dév couché prise serrées
- Dips
J - Squat
-Curl legs
-Relevés de mollets

Dimanche : Dos/Epaules
D - Rowing barre prise supination
- Tirage horizontale
E - Relevé militaire
- Elévations latérales
- Elévations postérieurs

[Thim]

Elevation frontale triceps ?
Elevation posterieur epaule ?

Beaucoup de chose à changer, tout d'abord la prog'

Mardi : pec triceps
Mercredi : dos biceps
Samedi : pec epaule
Dimanche : jambes

T'as trop d'exo pour les pecs. Retirer dips-pompes en premier temps.
Triceps : remplace elevation frontale pour dvp couché prise serré
Biceps : ok
Avant bras : pas besoin de l'isoler, pas d'exo particulier
Jambes : ok
Epaule : comme tu fais deux fois les pecs , fais pas de developpé militaire.
Elevation lateral et oiseau !


Heberge ta photo sur casimages et poste la sur le fofo au pire

[Androstall]

J'aime beaucoup ton progromme Thim, merci !









Merci pour le conseil photo aussi.

[mariokart89]

Est-ce que tu t’alimentes bien et suffisamment ? Ta diète peut être à l'origine du fait que tu sois souvent malade ! Tu manges "sainement" ?

[Androstall]

Oui mon alimentation est saine. je mange équilibré et protéiné.

[maymay]

Voilà, je vais avoir 17 ans, et ça fait un an et demi que je pratique la musculation. Je la pratique chez moi. J'ai un banc, deux longues barres, une courtes, deux haltères de 8kg et 40kg de poids. Mais je me pose beaucoup de questions. ^^
Déjà, pensez-vous que la muscu maison est suffisante, ou faudra-t'il que je passe en salle ?

Après un an et demi d'entraînement, 40kg de poids c'est peu tout de même. Soit il faut investir (ce qui coûte cher), soit plutôt aller à la salle.

[mariokart89]

D'accord avec Maymay ! Si tu veux prendre de la masse, va falloir que tu soulèves plus que 40kg !
Est-ce que tu peux nous donner un aperçu de tes performances ?

[Androstall]

Je compte acheter 30kg de poids en plus. Je pense que ça pourra convenir pour un certain moment.

Après niveau perfs je peux pas trop vous dire. Il faudrait que je sois en salle. :/

[pirepoot]

Tu tombes souvent malade? >>> Je pense immédiatement au sur-entraînement et la sous-alimentation.

Peut-être veux-tu trop en faire? Se construire un corps massif prend du temps, beaucoup de temps. Donc patience... à 17 ans, tu as déjà un physique bien dessiné.

Manges-tu suffisamment de lipides? Un corps n'est pas l'autre. Peut-êtres que l'avis d'un nutritionniste pourrait t’aiguiller.