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Comment travaillez-vous les avants-bras ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment travaillez-vous les avants-bras ?

Messagepar Seb31 le 21/11 17h16

Voila c'est pour savoir si vous faites les avant bras lors de vos scéances ? perso je le fais le jour des biceps et je trouve ca vraiment bein, ca m'aide en gagner en force pour d'autre exo.

PS : ma méthode cf mon log d'aujourd'hui.
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Messagepar Amaury le 21/11 17h30

Les deux mouvements que tu fais sont sympas mais notoirement insuffisants pour un développement total de la prise. Le nom des exos en question c'est curl poignet pronation et curl poignet supination. Au curl poignet pronation je fais 29kgs*10 pour un mouvement bien strict. C'est le meilleur exo des deux a mon sens car il travaille aussi un peu les fléchisseurs des doigts. Je ne fais pas de curl poignet supination, à la place je fais du Plate curl (qui consiste à faire des curls en tenant une plaque par la tranche en prise supination) qui est plus intéressant à mon sens dans une optique force fonctionnelle (mais pas dans une optique purement masse).
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Messagepar Seb31 le 21/11 17h32

Merci je vais modifier tout ca. Je prendrais un peu plsu lourd la prochaine fois car je le peux je le sentais bien cet exo. Mais Amaury si j'ai bien compris cet exo est inutile ?
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Messagepar Jose Casasampera le 21/11 17h33

Amaury,dans tes mots, on sent bien l'apôtre de john Brookfield!
Est ce que je me trompe?
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Messagepar Amaury le 21/11 17h37

Non pas du tout inutile: insuffisant si tu souhaites développer totalement la force de tes mains. Les poignets ont en gros 4 degrés de liberté, et ces mouvements n'en travaille que deux. Reste ensuite à travailler la force des doigts en position ouverte et fermée (avec par exemple une vbarre épaisse et des grippers) et le la force des pouces en prise étroite et en prise large. On peut aussi travailler les extenseurs (ce que je fais) et les muscles qui te permettent de faire des mouvements de type "ciseau" avec les doigts. L'optique étant de conserver un équilibre décent entre muscles agonistes et antagonistes des doigts pour diminuer les risques de blessures.
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Messagepar Amaury le 21/11 17h37

Jose Casasampera a écrit:Amaury,dans tes mots, on sent bien l'apôtre de john Brookfield!
Est ce que je me trompe?


Touché ! :D
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Messagepar Seb31 le 21/11 17h40

Ouais je vois je vais me procurer une paire de grippers je me demande d'ailleurs si j'ai pas qq chsoe qui y ressemble.
Merci du conseil.
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Messagepar Devourment le 21/11 18h26

J'ai quelques questions au niveau des Avant Bras/poignet.
J'aimerai savoir si ca sert de travailler les Avant bras en Serie lourdes - Courtes ( 3 a 5 Reps )
Et aussi comment augmenter son tour de poignet? ( Quel exos faire, etc )
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Messagepar Amaury le 21/11 18h35

OUi les séries courtes et lourdes sont la clé du développement de la force de la main et des avts-bras. L'augmentation du tour de poignet avec le travail de la prise est essentiellement liée à la plus grande traction exercée par les muscles devenus plus forts sur les tendons du poignet (explication de mon père médecin ;-) ). En gros tes tendons sont plus...tendus ! Un peu comme un arc. Une autre partie provient à long terme de l'augmentation de la taille des os, mais celà joue assez peu.

Au niveau des chiffres ca a donné à peu près ca pour moi en un an et demi de travail de la prise:

- Tour de poignet : 17.5cm ---> 18cm
- Tour d'avant bras : 28.5cm ---> 32.5cm Mon avt bras gauche ainsi que mon poignet gauche sont plus petits, pourtant je travaille symétriquement :confused:
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Messagepar Seb31 le 21/11 18h49

Je vois certain qui font le curl poigné en déroulant la main. Qu'en pense tu ? ca "remplacerais" le gripper ? ( ca m'arrangerais :p )
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Messagepar ML34 le 21/11 19h14

c'est different! tu n'as pas autant d'amplitude au curl poignet que au gripper mais les 2 sont recommendable pour leur variété.

que penses tu du reverse curl Amaury ?
je trouve que tu gagne bien en masse sur l'extenseur.
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Messagepar Invité le 21/11 19h15

Qu'est ce que le gripper ? excuser mon ignorance :D

Sinon ben je ne travaille pas mes avant-bras et ca se voit tout comme mes mollets ;)
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Messagepar Jose Casasampera le 21/11 19h18

Un COC est un gripper, c'est un ressort que tu compresses avec ta main jusqu'a ce que les 2 poignés se touchent.
Voir ironmind.com
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Messagepar Seb31 le 21/11 19h25

Bon je me décide à en acheter un de tout facon j'ai envie de trvailler ma poigne !
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Messagepar Frédéric Moreau le 21/11 19h27

Merci pour ce topic, je souhaite dynamiser mes avants bras car ils lachent avant le dos lors de mes soulevé de terre !
J'ai eu un gripper mais j'ai cru qu'il s'agissait d'un simple gadget comme la barre Weider à plier... Je vais donc aller le rechercher dans mon grenier !
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Messagepar Seb31 le 21/11 19h35

Pense aussi à faire des curl poigné (supi/prona) je le sens trop bien cet exo tu verra y devrais t'aider je pense
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Messagepar Invité le 21/11 19h50

Merci pour le lien José,
est il possible d'en trouver ailleurs qu'aux US, à Decathlon par ex ?
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Messagepar Seb Wit le 21/11 22h19

tu peux en trouver à decathlon mais ils ne valent pas grand chose
leur gripper le plus "dur" pourrait etre fermé 20 fois de suite par un lutin anorexique
les seuls valables sont les iron mind qui ne sont disponibles qu'aux usa ou via leur site internet
Whatever it takes !
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Messagepar Gautier le 21/11 22h40

Ca me fait penser que mon prof d'anat a dit que les loges musculaires des avt bras etaient inextensibles et que c'etait souvent responsable de compression de nerfs etc ...
Ca me parait un peu etonant vu que certains augmentent considerablement leur tour d'avt bras.. qu'en pensez vous? avez vous deja eu vent de blessure ou de symptomes de loges?

Et au passage y a quand meme 20 muscles juste dans l'avt bras alors si on veut mettre l'accent dessus y a de quoi faire ;)
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Messagepar Ayor le 23/11 21h00

Annonce: si vous êtes de la région parisienne, et que vous ne vous servez plus de vos grippers Trainer et/ou #1, moi je serai fortement interessé.
C'est introuvable en magasin ici, et je rechigne aux achats sur internet.
Quelqu'un pourra-t-il m'aider? :(
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Messagepar Jose Casasampera le 23/11 21h19

tu peux commander a ironmind par la poste et payer par la poste.
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Messagepar Ayor le 23/11 21h23

C'est à dire? J'vais à la poste? (j'suis lent du ciboulo en fin de journée, pardon)
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Messagepar Seb31 le 23/11 21h34

Non tu paie en recommandé, cad que tu file la thune à la reception du colis donc au facteur.
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