Bonjour,
j'ai 24 ans
6 pied 195lbs
20% BF.
J'ai 3 ans d'expérience plus ou moins sérieuses en entrainement (diet pas adaptée et périodes d'arrêts).
Je vient de débuter un plan d'alimentation pour prendre de la masse musculaire et je veux maximiser mes gains avec un bon programme. Je fais 3 scéances par semaine lundi, mardi ,vendredi. 1min15 de pause entre les sets. Qu'est-ce vous en pensez ? (Exercices Volume équilibre etc)
scéance #1
BB Bench Press 3x8x12
DB Inc. Press 3x8-12
Db Fly 3x10-15
Shoulder Press 3x8-12
Upright Row 3x8-12
Lateral Rise 3x10-15
Triceps dips 3x Max
Kickback 3x10-15
Crunch 3x max
Leg Raise 3x max
scéance #2
Traction (P) 3x8-12
Cable Row (N) 3x8-12
Reverse Fly 3x10-15
Curl Bar 3x8-12
L. scott Curl 3x10-15
Squat 3x8-12
P. Deathlift 3x3-6
Lunges 3x10-20
calf raise 3x10-15
Bicycle crunch 3xmax
Merci !!