Bienvenue !
T'as des photos qu'on voit un peu comment tu es actuellement ?
Déjà , vu ta taille et ton poids, à mon avis tu es pas gros. 70 kg, pour 1m80, et tu as que 16 ans. Tu vas t'étoffer.
Du coup, quand tu parles de perte de graisse,je vois pas bien ce que tu veux perdre
Si tu veux prendre du muscle, il va falloir prendre de la masse, donc manger. Et tu fais trop de courses à pieds.
Pourquoi faire 40 minutes de courses le lundi, mercredi et vendredi ?
En fait ca va te crever plus qu'autre chose, et au final ton corps aura du mal à récuperer et à faire du muscle.
TU fais du foot, je sais comment ça se passe (j'en ai fait pdt plus de 10 ans), et on court suffisant avec les entraînements, les matchs et avec le sport à l'école.
Il faut aussi te donner du repos. C'est la que tu te construis.
TU devrais à mon sens faire :
Lundi : Musculation
Mardi : entrainement
Mercredi : REPOS
jeudi : entrainement
vendredi : Musculation
Samedi : match
Dimanche : REPOS
Apres sur les séances de musculation, faut se focaliser sur le haut du corps. Le bas théoriquement tu le bosses bien avec les entraînements de foot.
LUNDI : PECS/DOS
VENDREDI : EPAULES/BICEPS/TRICEPS
Les abdos tu peux en caler un peu partout.
Certains diront que PECS/DOS c'est trop dur, ça dépend des gens. A toi de voir ce qui te convient le mieux