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Messagepar Dzeko le 23/04/2013 17h50

Bonjour à tous, je m'appelle Robin je vais sur mes 18 ans, je suis nouveau sur le site et j'aurais besoin de quelques conseils :)

J'ai commencé la fonte il y a 3 mois environ ( 2 mois de OL auparavant ) et je ne comprends pas certaines choses... J'ai regardé les programmes de musculation pour les débutant disponibles sur le site et je m'entraine vraiment différemment. Je fais beaucoup plus de pecs, biceps et triceps que ce qu'il est indiqué sur les programmes ( pour le reste des muscles c'est à peu pres le même rythme ) et pourtant je suis plutôt fier de ma progression que ce soit dans mes exos ou sur la balance (+5 kg de masse seche en adaptant ma diet, aucune poudre, pillule ou piqure).

Alors je voudrais savoir s'il faut que je continue à m'entrainer à ma façon tant que je progresse, ou s'il faut plutôt que je me dirige vers un des programmes du site ?

Je suis à 3 ou 4 entrainements par semaine, suivant mes disponibilités.

Merci d'avance :p
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Messagepar enzohulk le 23/04/2013 18h50

Bonjour

tu peu continuer ta progression du moment que tu ne crée pas déséquilibre.. mais bon je pense qu'un programme équilibré sera bien mieux pour le long terme

mais nous ton programme
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Messagepar Dzeko le 24/04/2013 01h42

Daccord, merci ;)

Mon programme :

Mardi et vendredi: Dos, trapeze, biceps
4x10 tractions prise large
3x10 Tirage nuque prise large
3x10 tirage poitrine prise large
4x10 tirage poulie bras serrés
4x10 tirage barre en pronation
3x10 curl incliné
3x10 curl incliné prise marteau
3x10 curl au pupitre
3x10 curl au pupitre mains serrées

Mercredi et samedi : Pectoraux, épaules, triceps
4x10 Développé couché
4x10 Développé droit sur machine
4x10 développé incliné barre guidée ou développé incliné avec alteres
4x10 butterfly
4x10 pullover
4x12 élévation latérale bras tendus
4x10 développé nuque
4x10 dips entre 2 barres
4x12 extensions a la poulie (avec une barre ou une corde)
4x10 extensions triceps a 2 mains

Ceci sur des séances allant de 1h15 à 1h30, je peux pas encore travailler les jambes jusqu'en Juin suite a une opération du genou, je rajoute aussi 10 minutes d'abdos a la fin d'une séance ou je ne suis pas pressé.

Pour ce qui est du déséquilibre j'ai légèrement mon bras droit plus puissant que le gauche et un peu plus gros mais rien de flagrant :)
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Messagepar Adirien le 24/04/2013 02h42

Ouaaaah, c'est chargé tout ça, bcp trop d' exos!!!
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Messagepar Dzeko le 24/04/2013 11h56



C'est vrai que ça fait beaucoup mais si je fais pas de longues séances j'ai l'impression de ne pas avoir travaillé ^^
Sinon lesquels je dois supprimer ? ou peut-être les alterner ?
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Messagepar Adirien le 24/04/2013 12h41

Enlève ou ajuste ton entrainement.

Ce n'est pas parce que tu as l'impression que ca ne travaille pas.. Il vaut mieux éviter un surentrainement!

Prends un programme du site ca fera l'affaire!
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