10 erreurs couramment commises en musculation

[Jose Casasampera]

J'ai pensé utile de soumettre les évidences suivantes à votre critique( pompées bien entendu dans un magazine yankee)
les dix erreurs les plus courantes en culturisme.

Manque d’objectif ou de but.
La quantité au détriment de la qualité
Orientation excessive sur le « pas de douleur, pas de progrès»
Attachement trop conséquent sur les charges et la force
Manque de diversité dans l’entraînement
Manque de continuité, trop de changements
Mauvaise exécution des exos( non respect de la biomécanique)
Trop d’exos aérobics
Mauvaise stratégie de supplémentation ,ou mal adaptée
Régime alimentaire trop strict

[Amaury]

Excellent !

[Mondosuzuki]

je ne suis pas d'accord sur le "manque de diversité".

prenons les pecs:

que vaut-il mieux? le type qui ne fais que 2 mouvements, bien fondamentaux (ex: bench et incliné), chaque semaine, de manière stricte et en essayant d'augmenter , soit la charge, soit le nombre de reps...

ou le type qui change de programme chaque semaine, se vante de pratiquer une "quarantaine "d'exos différents pour ses pecs, et qui, en fin de compte, ne fais que se masturber le cerveaux?

[Seb33]

tu peux changer d'exos sans changer de prog. c'est pas la meme chose.
tu peux passer du DC au DI au DChalt au DIhalt au DDécliné, au Dips, au DClarge au DCsérre.....

[Jean L.]

José tu veux pas arreter de parler de gonflette un peu stp quand tu parles de muscu, ça devient enervant à force.

Merci.

Jean

[Sébastien]

Ce n'était pas péjoratif Jean, la manière dont il en a parlé.

[Rudy]

"Orientation excessive sur le « pas de douleur, pas de progrès» "

attd la c une blague ou quoi? je rappelle quand meme : il faut souffrir pour etre beau

"Régime alimentaire trop strict "

c est une blague aussi? un regime n est jamais trop strict et meme si il l etait il n apporterait que des avantages

[ML34]

ca dépends body un regime execessif est catabolique

[Rudy]

on parle d un regime strict mark

[Jean L.]

Je dis pas ça de maniére agressive, je me doute qu'il dit pas ça de maniére péjorative, mais des "gonflette" je m'en paye toute la journée déja alors si c'est pour le voir en plus sur le forum... (comme c'est pas la 1° fois qu'il écrit ça..)

Jean

[Sébastien]

Si tu trouves qu'un régime est strict, ton mental n'est pas bon car tu sents que tu t'imposes quelque chose de strict.
Si ton mental n'est pas bon, ton entrainement sera pas bon .. et cela devient contre-productif.
Je pense que c'est comme ça qu'il faut interpréter cela.

[Herve Picard]

T as qu a leur dire de s entrainer avec toi JEAN s ils te parlent de conflette

[Jose Casasampera]

José tu veux pas arreter de parler de gonflette un peu stp quand tu parles de muscu, ça devient enervant à force.

Merci.

Jean

Jean je suis un peu embêté pour te répondre, car d’un coté j’aimerais sincèrement te faire plaisir en cessant l’usage du vocable précité qui semble avoir un puissant effet irritant sur ta personne.
D’un autre côté je pense que l’on doit être capable de rigoler de soi même(hygiénique) sans pour autant se rabaisser ou avoir l’intention de rabaisser qui que se soit.
Pour essayer de trancher dans cette poire gordienne, je suis aller regarder ton age, 23 ans , bravo tu es jeune , c’est merveilleux, je trouve ça super, mais est ce que ta jeunesse te justifie d’être susceptible de la sorte?
Ne penses tu pas qu’un être humain doit être capable d’un peu d’humour sur lui même? ce qui ne veut pas nécessairement dire se manquer de respect à soi même ou aux autres, mais simplement prendre de la distance par rapport aux choses de ce monde, avoir un peu d’humilité est très intéressant car cela te permet de voir plus loin, d’avoir la distance requise pour percevoir avec plus de justesse les réalités de ce monde.
Ne connais tu pas cette phrase qui dit «les chiens aboient, la caravane passe ».
Si quand dans ta vie courante quelques personnes se foutent de ta gueule en employant le terme interdit et si toi dans ton fort intérieur tu penses que ta pratique de la muscu est en harmonie avec toi et qu’elle t’apporte des bienfaits, laisse les donc déconner sur le sujet car c’est eux qui se condamnent eux même de ne pas profiter de ce que la musculation pourrait leur apporter!
Il y a tant de médiocrité dans le monde qu’il devient nécessaire de prendre du recul pour ne pas aboyer comme les chiens du proverbe, mais d’adopter l’attitude de la caravane.
Bon que penses tu de mon bla bla ? J’ai fait un petit effort pour communiquer avec toi, j’aimerai bien avoir ton avis sur la question.
Merci

[Fabien C.]

Manque de continuité, trop de changements

Je suis d'accord avec José lorsqu'il s'agit d'exos de base...je sais que changer régulièrement les exos secondaires et d'isolation est plutot bénéfique, mais je pense que lorsqu'on veut faire des progrès, qu'on attaque le DC par exemple, il n'est pas bon de faire 1 semaine le DC, celle d'apres du DChaltères, celle d'après du DI etc; d'après moi, il faut se concentrer quelque semaines sur un exo de base, et changer régulièrement ( voire à chaque séance) ses exos secondaires.

[ML34]

totalement d'accord avec sebastien

si l'on veut réussir avec un régime il faut aller avec son corps et non contre sinon le moral en prends un sacré coup.

j'avais coutume de dire a une époque : "si tu n'arrive plus a sourire ton régime n'est pa bon"

[Sébastien]

Héhé José, belle explication.
Moi ton titre m'avait bien fait marrer .. comme quoi .. ça dépend vraiment des gens

[Jean L.]

Pour Hervé : je le fais, j'ai l'habitue de leur dire qu'ils pourraient meme pas faire mon échauffement.

Oui José bien sur qu'il faut se moquer de sois meme, je suis d'accord avec toi, et en régle générale pour ceux qui me connaissent, ils me chambrent en employant ce terme, mais je sais que de leur part c'est pas méchant. Pour ceux que je connais pas, je prend limite ça pour une insulte (je dis pas que c'est le cas ici).

Le truc c'est que je vois ça d'un point de vue plus large. Si quelqu'un qui y connait rien, tombe sur ce forum par hasard, et voit dans plusieurs messages le terme gonflette, il va faire de suite l'assimilation BB=gonflette, et je me bat avec tout ceux que je rencontre pour casser cette assimilation et essayer de leur expliquer qu'avoir de gros muscles implique aussi d'avoir de la force, que c'est un sport exigent et pas du tout facile, qu'il suffit pas d'aller à la salle porter des barres..... cad exactement l'inverse de la gonflette. C'est pour ça que ça me géne (mais bon c'est pas grave, je vais pas en faire un caca non plus) que toi en tant que BB tu emplois ce terme.

Jean

ps : désolé de pourrir ton post comme ça.

[Jose Casasampera]

Pour Jean
Tout d’abord, tu n’as aucunement pourri mon topique, bien au contraire, nos 2 expériences et celles conjointes de tous les participants de ce forum sont des éléments qui s’ajoutent à l’édifice du savoir, que tout le monde peut critiquer, approuver et commenter, c’est toujours un enrichissement, même si il y a parfois des turbulences.
Quand tu dis « je me bat avec tout ceux que je rencontre pour casser cette assimilation et essayer de leur expliquer qu'avoir de gros muscles implique aussi d'avoir de la force, que c'est un sport exigent et pas du tout facile, qu'il suffit pas d'aller à la salle porter des barres..... »
Pourquoi essayer d’expliquer aux gens ce qu’ils n’ont pas envie de savoir ?
Car si les gens auxquels tu fais allusion avaient une réelle envie de s’informer ils auraient déjà entrepris de le faire et pourraient à la rigueur te demander des compléments d’info sur le sujet.
Connais tu la phrase « aides toi et le ciel t’aideras » ?
Tu ne peux pas expliquer à un alcoolique qu’il doit arrêter de boire car c’est mauvais pour sa santé. Si tu es animé de vouloir aider autour de toi, c’est tout à ton honneur, mais tu ne peux pas aider les gens contre leur gré, ni même perdre temps et énergie précieuse pour des gens qui n’en n’ont rien à foutre ! Car ce temps et cette énergie doivent être garder précieusement pour le donner aux gens qui en ont à foutre et qui profiteront de l’échange autant que toi même.
Je respecte ta motivation à valoriser le sport que tu pratiques, mais le plus grand service que tu peux lui rendre c’est de ne pas essayer l’impossible avec les autres.
Ne t’inquiètes pas car ce que j’évoque ici touche tous les humains, moi y compris, c’est dans notre nature !
On veut partager les choses que l’on sait être bonnes pour le monde avec le monde , et le monde en à rien à foutre, résultat-> frustration.
Je sais que c’est con tout ça, mais c’était la même chose à l’époque ou j’ai commencé à être végétarien, j’avais ton âge ! On c’est bien foutu de ma gueule permet moi de te le dire. Et moi comme un con qui essayait d’expliquer que c’était ok etc…, mais c’était comme parler à un mur.
J’ai très vite adopté une position très très discrète avec le sujet de la bouffe, et je la ramenais seulement quand cela était approprié, résultat fini les frustrations, et les échanges avec les autres étaient à nouveau intéressants.
Laisse les gens qui s’intéressent venir à toi, pour les autres laisse tomber.
Voilà et merci d'avoir répondu.

[Herve Picard]

Bien parle JOSE
JEAN te contente pas de leur dire emmene les avec toi faire 1 seance pour leur faire comprendre la difficulte de la chose

[Plasma]

Pourquoi essayer d’expliquer aux gens ce qu’ils n’ont pas envie de savoir ?

Hélas ! tu as bien raison. J'ai une copine qui démarre une espèce "d'anorexie mentale" à 35 balais (elle ne bouffe quasiment plus, se transforme en squelette sur pattes, fait des malaises...). J'ai essayé de l'avertir des dangers de son comportement. Rien à faire, elle n'a pas envie d'entendre. (pardon pour le hors-sujet)

[Jose Casasampera]

En fait Plasma, ce sujet fait aussi, partie des 10 erreurs du sujet de discussion.
En effet les comportements déviants qui ont pour finalité la mutilation de notre organisme de vie le corps et le mental.
L’anorexie, l’abus de substances toxiques, la bigorexie, les régimes délirants et toutes ces déviances que l’on s’impose à soi même sont très contre productives en matière d’équilibre physiologique. Le culturisme dans ses principes tend à élever l’homme et le mettre en adéquation avec ses potentialités physiques de développement, ce qui ne justifie en aucune façon le renoncement à notre équilibre de personne.
Malheureusement dans notre petit monde l’usage des échecs, frustrations et autres évènements désagréables, comme énergie de développement personnel n’est pas l’apanage de tous les individus qui peuplent cette terre. Il en résulte des comportements d’auto destruction dans toutes les couches de la population, aussi étrange que cela puisse paraître.
D’autre part l’arrosage médiatique dont l’humain des temps modernes est l’objet, ayant pour principale orientation des valeurs de consumérisme et des troncations sur la réalité du monde économique, et sachant que l’homme est un être influençable, il en découle de nombreuses déviances et frustrations qui éloignent les gens de leurs besoins réels et donc des vraies valeurs qui leur permettraient d’avoir l’expérience du certaine plénitude en ce bas monde. Il faut dire ici que pour certains, il y a un réel intérêt à maintenir les humains dans cet état de frustration car il précède avec une certaine pertinence les désirs de consommation.
Donc dans le contexte de cette discussion sur les erreurs commises en musculation, il y a celle de transformer la pratique en une obsession, au lieu de respecter la pratique de cette discipline comme un élément d’équilibre et de développement personnel.
Le seul pouvoir que l’individu possède c’est de piloter le gouvernail de sa propre existence, à ce titre il est vain de vouloir se substituer à la volonté de nos frères de vie sous prétexte de vouloir les aider. Pour pouvoir aider il faut un désir partagé entre l’aidant et l’aidé.

[Fabrice SP]

Très bon post José ! Je te rejoint tout à fait. Particulièrement sur le "Pourquoi essayer d’expliquer aux gens ce qu’ils n’ont pas envie de savoir ? ".

C'est clair qu'essayer de faire comprendre quelque chose à qq qui ne veut pas comprendre amène à la frustation pour soi ! Un comble ! C'est les autres qui sont c### (sur ce sujet) et c'est toi que ça frustre ! Maintenant j'ai passé un cap et je ne parle plus du tout de muscu et de diète en dehors des potes ! Même quand on me pose des questions je suis évasif, car je sais que dans 99% des cas, le mec est trop "conditionné" pour comprendre mes réponses.

Ca fait parti des erreurs à ne pas commettre. Conseil : Toujours rester très discret sur la muscu et sa diète ! Eviter autant que possible les situations suceptibles de poser des questions : refuser un gateau en disant j'ai trop manger plutôt que c'est bourré de lipide saturé !

[Panache]

Tu ne peux pas expliquer à un alcoolique qu’il doit arrêter de boire car c’est mauvais pour sa santé. Si tu es animé de vouloir aider autour de toi, c’est tout à ton honneur, mais tu ne peux pas aider les gens contre leur gré, ni même perdre temps et énergie précieuse pour des gens qui n’en n’ont rien à foutre ! Car ce temps et cette énergie doivent être garder précieusement pour le donner aux gens qui en ont à foutre et qui profiteront de l’échange autant que toi même.

Je fais actuellement un apprentissage dans une école remplis de fumeur qui fument n'importe quoi. Quand je rentre dans la cafétéria, le couloir est ressemblant à un bar. Une fois arrivé à l'espace non fumeur "en apné" je commence à mangé et soudaint, je percois une odeur de fumer parce qu'il y a tellement de fumeur dans le coins fumeur (qui représente les 3/4 de la cafétéria) que la fumé viens jusque dans l'espace non fumeur, que faire? leur dire d'arreter de fumer? fermer sa gu**le et subire les méfaits de cette empoisonnements?
Meme en prenant la pose dehors je ne peux plus respirer et je dois m'isoler dans un coins pour préservé ma santé et allez expliqué cela à un mur qui ne veut rien savoir. Résultat, je deviens insocial!
Le pire c'est lorsque je reprend les cours et que mes habits pues la fumées. Résultat, je suis moins en forme après la pause qu'avant la pause.

Tout cela pour en venir au fait: lorsque la connerie des autres nous empêches de progresser comme il faut!! que faire???
s'obstiner à faire changer les choses et finir frustré?
ou se la coincer et subire?

[Fabrice SP]

Tout cela pour en venir au fait: lorsque la connerie des autres nous empêches de progresser comme il faut!! que faire???

Ca pas le même débat ! Que faire ? Faut tout casser ! ;-)

leur dire d'arreter de fumer? fermer sa gu**le et subire les méfaits de cette empoisonnements?

Là c'est un cas où tu ne peux pas agir sur l'environnement, donc il faut que tu t'y adaptes, t'a pas le choix. Ds ce cas, ça veut dire manger plus vite, ou trouvez une place le plus vite possible éloigner du coin des conna## de fumeurs.

[Fabien C.]

Je crois que pratiquement tout le monde sur ce forum à déjà connu une forme de cette situation...Et je pense que ce forum trouve sa véritable utilité dans ces discussions, qui nous amènent à confirmer que l'on n'est pas le seul à penser ça. Pour ma part, je reste toujours frustré face à ce "mur"; mais faut faire avec.

[Fabrice SP]

Oui il est bien ce forum ! Sinon on se sentirait parfois très très seul sur certains sujets !

[Fred]

Toujours rester très discret sur la muscu et sa diète !

Pareil pour moi! Quand on me demande si je fais du sport! Je dis que je fais de la natation et du vélo!

Je me suis aussi très vite aperçu que quand on évoque la musculation avec des gens qui n'en font pas(sédentaires ou sportifs du dimanche) on passe pour un con, "mais tu fait de la gonflette" "soulever des barres en fer c'est débile" "tu vas devenir gros quand tu vas arrêter" "c'est moche les gens musclé"...dedans il y a souvent beaucoup d'ignorance et de jalousie.

Pour la diète c'est plus facile, c'est mieux perçu "ah mais tu bouffes tout le temps des légumes et des fruits, je pourrais pas moi!", sauf quand on te propose a boire, là c'est plus délicat, et pour pas passer pour un antisocial, je dis que j'ai un ulcère à l'estomac.

En tout cas depuis que je fais de la muscu il y a plein de potes que je vois de moins en moins, eux passent leur soirée dans des bars, des boites, a boire et se foutent de ma gueule parce que je fais de la muscu.

Je fais actuellement un apprentissage dans une école remplis de fumeur qui fument n'importe quoi. Quand je rentre dans la cafétéria, le couloir est ressemblant à un bar. Une fois arrivé à l'espace non fumeur "en apné" je commence à mangé et soudaint, je percois une odeur de fumer parce qu'il y a tellement de fumeur dans le coins fumeur (qui représente les 3/4 de la cafétéria) que la fumé viens jusque dans l'espace non fumeur, que faire?

Il y a la loi Evin pour ça non? En tout cas à ta place je gueulerais auprès de la personne qui gère cet endroit. Normalement dans un lieu clos, les espaces fumeurs ou non fumeurs doivent être séparés materiellement par un mur, une cloison...En France c'est bien on a plein de lois, et on les aplique pas.

[Laurent R.]

Putain, mois sa passe très bien vers mes potes quand je dits que je faits de la muscu, y'en à même plusieurs qui m'ont demandés conseil ou ont essayé des exos pour se faire une idée de leur force et 2 qui viennent de temp à autre transpirer, en fait, les seul prob que j'ais c'est avec ma mère qui péte un peu les plombs à cause de ma consommation assez atronomique de nourriture.

[Seb33]

pour moi, ca depend. s'il est jeune, il veut que je lui montre des exos.
si c'est un vieux sportif, echange d'experience
si c'est un non sportif, je l'ignore (à quoi ca sert, blablabla) ou alors la meilleure reponse qui leur ferme la gueule: tu t'es vu devant une glace. ca marche à tout les coups surtout s'il y a des temoins.

[Sébastien]

Pareil que Seb dans mon cas.
Faisant du sport depuis tout petit, j'ai la chance de toujours avoir eu des potes sportifs. Certains sont même devenus compétiteurs maintenant et inclus de la muscu de fond en off-season donc ils comprennent ce que je fais

[Fabien C.]

En tout cas depuis que je fais de la muscu il y a plein de potes que je vois de moins en moins, eux passent leur soirée dans des bars, des boites, a boire et se foutent de ma gueule parce que je fais de la muscu

Oui, ça aussi t'es pas le seul à le vivre, enfin ça permet de "filtrer" tes vrais amis...Pour certains, s'amuser et profiter de la vie consiste à se droguer, à boire, à se tapper des filles dont tu connais même pas le prénom; toute une bande de "potes" que j'ai perdu, parce que je me suis levé un matin, et que j'ai trouvé cette vie débile.
La muscu c'est pour moi un moyen d'atteindre des objectifs sur un court termes, et je pense qu'il faut d'abord être capable du court terme, avant de songer au long terme, à ses projets, à son avenir. Beaucoup de ces mecs (et filles?) là n'ont pas de projets,et ils repètent un rituel de défonce pour oublier qu'ils n'en ont pas.J'ai fait partie de ceux là.
Cela dit, je sors quand même, je ne suis pas un ours

[Prodij]

Manque de continuité, trop de changements

Je suis d'accord avec José lorsqu'il s'agit d'exos de base...je sais que changer régulièrement les exos secondaires et d'isolation est plutot bénéfique, mais je pense que lorsqu'on veut faire des progrès, qu'on attaque le DC par exemple, il n'est pas bon de faire 1 semaine le DC, celle d'apres du DChaltères, celle d'après du DI etc; d'après moi, il faut se concentrer quelque semaines sur un exo de base, et changer régulièrement ( voire à chaque séance) ses exos secondaires.

Tout a fait contre,
Personnellement c'est en changeant continuellement mes exercices de bases que j'ai brisé ma stagnation au bench. Je fait du bench au 15 jours et ca fait 2 mois que je progresse continuellement

[Fabien C.]

C'est ce qui marche pour moi, mais je précise que je reste sur un exo de base au plus un mois avant de prendre une variante...Changer trop souvent empêche surtout d'apprécier, de juger sa progression (d'après moi).Changer pas assez stoppe la progression au bout d'un moment.

[Jose Casasampera]

Tout a fait contre,
Personnellement c'est en changeant continuellement mes exercices de bases que j'ai brisé ma stagnation au bench. Je fait du bench au 15 jours et ca fait 2 mois que je progresse continuellement

Voilà l'explication donnée par Charles Glass, dans MMI#254 page 303.
<<De même qu’utiliser 2 ou 3 exos tout le temps ne produit pas suffisamment de variété aux muscles pour se développer pleinement selon leur potentiel, trop de changements constituent tout autant une grossière erreur, puisqu’ils ne permettent pas de maintenir la continuité et la consistance requise.
C’est d’ailleurs lune des 2 erreurs les plus courantes commises par les pratiquants, à savoir : Soit ils pratiquent les mêmes exos encore et encore sans changements, ou alors ils changent continuellement d’une machine à l’autre à la recherche de nouveaux exos.
Le fait le plus regrettable au sujet de la deuxième pratique, est qu’ils leur est impossible d’établir de sérieux progrès sur aucun des ces exercices.
Certains exos fonctionnent mieux que d’autres, à vous de déterminer lesquels sont les meilleurs ou les plus adaptés.
Etablissez des changements, mais maintenez suffisamment la continuité dans vos séances pour au moins vous permettre de distinguer les exos qui marchent de ceux qui ne marchent pas>>
En fait encore une fois il est fait mention de l’équilibre qui existe entre les 2 extrêmes dans le changement. L’immobilisme autant que le changement excessif est contre productif, il s’agit donc de trouver la voie médiane par tâtonnements comme d’hab……………

[Vincent]

Prodj c'est en passant à du DC once every 2 weeks que tu as progressé, je pense pas que le fait d'avoir ajouter d'autre exos t'aide. Moi j'arrive à progresser sur certains exos en les faisant once every 3-5 weeks ! Il faut éventuellent diminuer la fréquence si on veut continuer de progresser.