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Franck B. : Musculation Training Log

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Franck B. : Musculation Training Log

Messagepar Fastraph le 05/12/2006 22h12

Toujours aussi cinglé Franck ! :D Belle perf cependant :cool:, les résultats d'un tel training sont-ils visibles sur tes cuissots ? Plus sec ? Plus de pump ? Plus de masse ?

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Plasma le 06/12/2006 00h05

Enorme ! :cool:

Et tu arrivais encore à marcher après un truc pareil ?
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Messagepar Franck B. le 06/12/2006 00h42

Merci :)
Pour les résultats sur les cuisses, j'en sais rien. Faudra que je mesure parce que je sors du régime et j'ai repris que 5 kg pour l'instant. Mais ça n'a pas d'influence sur mes cuisses car je m'entraîne très rarement comme ça (la dernière fois remonte à 2 mois). Je fais juste de temps en temps un test pour voir où j'en suis.
Sinon je descend jusqu'à là où ça bloque, parce que c'est en avançant les genoux et sur la pointe des pieds.
Après les jambes sont faibles, faut éviter de descendre un escalier ou de plier trop les genoux en marchant :D
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Messagepar Lou le 06/12/2006 12h55

:D
Ce sont des hindus squats ? Ou à mi-chemin entre squats normaux et hindus ?
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Franck B. le 06/12/2006 13h08

oui hindus squat sans le mouvement des bras.
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Messagepar Lou le 06/12/2006 13h18

Putain putain putain.
Arriver à faire de la vitesse en faisant des hindus squats, qui est quand même un mouvement bien casse-gueule...
Félicitations :cool: !
Pas de problèmes de genoux avec les hindus squats ?
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Messagepar Franck B. le 06/12/2006 19h12

oui, les premiers 100 ou 150 reps j'étais sans arrêt déséquilibré parce que j'allais trop vite.
pas de pb de genoux, j'en fait pas assez souvent et 500 c'est peut-être pas suffisant pour en avoir. Enfin ça dépend sûrement des gens. Là j'ai un peu mal au genoux gauche depuis quelques mois, mais en faisant ça j'ai eu aucune douleur.
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Messagepar Lou le 06/12/2006 23h49

500 c'est peut-être pas suffisant pour en avoir

Enfin ça dépend sûrement des gens


Comme tu dis. :D

En tout cas, c'est très motivant comme perf, encore chapeau. :)
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Messagepar Franck B. le 07/12/2006 01h16

Merci Lou :)
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Messagepar Centaure3 le 15/04/2007 23h40

Salut Franck B regarde tes mp.
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Messagepar Invité le 16/04/2007 00h38

bravo pour cette maitrise de ton corps ! pompes, tractions , flexions des jambes , dips etc....la muscul à l'état brut!
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Messagepar Franck B. le 17/05/2007 00h42

Test série longue sur squat 1 jbe.
jbe droite 365 en 27min27.
jbe gauche 500 en 35min57 (passage des 365 en25min15)
Pas rapide, je voulais voir si on pouvait faire des séries très longues sur une jbe.

J'étais juste parti pour 350 à 365 reps au début. Pour la deuxième série en voyant que ça allait encore je me suis lancé dans l'idée des 400 etc... jusqu'au 500.
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Messagepar Ori le 17/05/2007 00h48

Quel fou :D .
En + ca doit bien crever niveau cardio :eek: .

Jolie PERF :!:
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Messagepar Fred le 17/05/2007 10h24

Et le test de la méthode OL ça donne quoi?

Perfs de folie sinon! :eek: :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Franck B. le 17/05/2007 12h17

Merci :)
Pour la méthode OL, elle me convient toujours. Pour les cuisses je fais une séance à moi et une séance OL alternativement. Et pour les biceps je fais une série par semaine de curl pupitre allongé. C'est les seules ajouts par rapport à la méthode. Là j'ai commencé le régime, je verrai comment je serrai à la fin.
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Messagepar Centaure3 le 17/05/2007 21h10

Franck B. a écrit:Test série longue sur squat 1 jbe.
jbe droite 365 en 27min27.
jbe gauche 500 en 35min57 (passage des 365 en25min15)
Pas rapide, je voulais voir si on pouvait faire des séries très longues sur une jbe.

J'étais juste parti pour 350 à 365 reps au début. Pour la deuxième série en voyant que ça allait encore je me suis lancé dans l'idée des 400 etc... jusqu'au 500.


sa c'est du vrai travail en endurance :cool:
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Messagepar Art B le 17/05/2007 21h23

j'aurai bien voulu voir une vidéo des hindu squat, parce que 500 en environ 11minutes, çà ferai 1squat par seconde au début, c'est super rapide.. :wtf:
J'aurai bien voulu voir l'execution :D
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Messagepar Fastraph le 17/05/2007 22h53

Franck B. a écrit:Test série longue sur squat 1 jbe.
jbe droite 365 en 27min27.
jbe gauche 500 en 35min57 (passage des 365 en25min15)
Pas rapide, je voulais voir si on pouvait faire des séries très longues sur une jbe.

J'étais juste parti pour 350 à 365 reps au début. Pour la deuxième série en voyant que ça allait encore je me suis lancé dans l'idée des 400 etc... jusqu'au 500.

Toujours aussi énorme tes perfs Franck ! :cool: Tu te tiens à quelques chose pour les faire et tu descends jusqu'en bas ou la // ?

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Messagepar Franck B. le 18/05/2007 00h55

Merci !
j'aurai bien voulu voir une vidéo des hindu squat, parce que 500 en environ 11minutes, çà ferai 1squat par seconde au début, c'est super rapide..
J'aurai bien voulu voir l'execution


Exécution pourri au début parce que j'allais très vite et j'étais déséquilibré. Donc j'avais souvent le buste en avant ce qui rend l'exo plus facile qu'en ayant le buste plus droit.
Pour le rythme tu peux tester sur 50 ou 100 rep pour te rendre compte. Tu verras que 1 seconde par rep c'est pas si dur. Le pb c'est de ralentir le moins possible à la fin, c'est comme une course.

Tu te tiens à quelques chose pour les faire et tu descends jusqu'en bas ou la // ?

Oui je me tiens d'une main et je suis sur un mini tabouret, ce qui est plus facile que par terre car le bassin peut basculer un peu plus en avant.
Pour l'amplitude c'est jusqu'à ce que ça bloque en bas. Je descend sur la pointe du pied et en avançant complètement le genou en avant.
C'est pas exclu que je le retente un jour sans me tenir. Mais dans ce cas je me tiendrai en haut des reps ou je poserai l'autre pied sinon la fatigue du pied pour l'équilibre gêne trop et fait perdre du temps.
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Messagepar Franck B. le 29/07/2007 22h47

Test sur squat 1 jbe et 100 rep.
Dernier essai au mois d'octobre : 100 (droite : 4min, gauche : 4min01)

Je sentais depuis un moment que je pouvais aller beaucoup plus vite mais il fallait tester pour être sûr.
premier essai, jbe droite 100 en 3min45
mon record est battu mais je suis un peu déçu parce que je sens que je peux mieux faire. J'ai été trop vite sur les premières rep et j'ai du m'arracher pour finir.
Test jbe gauche 100 en 3min18
Super content là j'ai pulvérisé mon record. J'ai été un peu moins vite au début, j'ai mieux géré.
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Messagepar Yann L. le 29/07/2007 22h58

Tain la folie là.
Tu t'entraines jamais en salle?
Se serait intéressant de voir quelle force tu développes sur des exos à barres & haltères en séries de 8-12.
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Messagepar Lou le 29/07/2007 23h38

Encore énorme Franck. Je m'y met aux squats une jambe là, sérieusement je pense. Tu me donnes bien envie.
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Messagepar Fab5533 le 30/07/2007 00h29

Ah oui quand même, sacrées performances.
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Messagepar Franck B. le 30/07/2007 13h25

Merci :)
Non Yann je me suis jamais entraîné en salle. Mais il y a quelques années je faisais de la fonte, il y a quelques perf dans mon profil.
Si t'as pas accès à une salle, hésites pas Lou pour le squat sur une jbe de temps en temps, c'est sympa. Et il y plein de variations possibles. Tu pourras peut-être même essayer le tabata squat sur 1 jbe :D
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Messagepar Yann L. le 30/07/2007 19h32

Tu veut dire qu'avec si peu de matos tu arrives à etre aussi big que ca?
Tu bosses comment ton dos et tes pecs?
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Messagepar Franck B. le 30/07/2007 20h05

Avant c'était exo pdc + lest et quelques exos classiques sans danger pour le dos maintenant c'est juste séance OL donc juste du pdc + 1 série d'haltère pour les biceps.
Mais je bénéficie aussi de la mémoire musculaire vue que j'étais plus gros avant.
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Messagepar Fred le 30/07/2007 20h42

T'en es a quel niveau de la méthode OL?
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Messagepar Kn P le 30/07/2007 23h23

Il en est au niveau où il donne des cours à OL :cool:

Perfs du feu de dieu Franck ! :eek:
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Messagepar Franck B. le 31/07/2007 00h22

ah ah merci mais j'suis très loin d'avoir la même résistance pour le haut du corps. J'en suis au niveau 4 après une boucle. J'ai passé le mode 17 sur les dips tout à l'heure. J'ai encore du boulot quoi :D
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Messagepar Simon le 31/07/2007 00h32

:cool: :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Lou le 04/08/2007 00h33

Tu te lestais comment Franck ?
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Messagepar Franck B. le 04/08/2007 12h18

ça dépend sur quels exos
il reste quelques vidéos dont certains exos lestés ici :
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Messagepar Lou le 04/08/2007 13h43

Super Franck, merci :)

Tu n'utilisais jamais de chaînes ?
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Messagepar Kalu le 04/08/2007 14h25

francky,mon modele de muscu, le papa des papas, avec nico :cool: :cool:
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Messagepar Simon le 04/08/2007 15h39

le papa des papas

:cool:
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Messagepar Franck B. le 04/08/2007 17h22

merci :D

Non j'utilisais pas de chaînes. Pour les dips j'ai déjà mis au moins 50 kg ou même plus autour de mon cou, tout ça attaché à une simple ceinture de peignoir et ça a jamais lâché. Les ceintures de judo aussi c'est vachement solide.

Sinon si tu parles de chaînes qu'on met aux extrémités d'une barre pour l'alourdir progressivement, j'ai jamais essayé.
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Messagepar Lou le 05/08/2007 23h16

Non non, je parlais de chaînes qu'on mettrait autour de son torse pour se lester aux pompes par ex.
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Messagepar Franck B. le 05/08/2007 23h37

Non j'ai jamais essayé les chaînes.
Pour les pompes ma femme s'asseyait sur mon dos. Quand je mettais très lourd, elle me mettait des disque sur le dos et elle s'asseyait dessus.
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Messagepar Lou le 06/08/2007 00h12

J'ai vu ça :D

La mienne va pas vouloir, déjà qu'elle pousse plus que moi ces temps-ci...
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Messagepar Rémi G. le 13/04/2010 19h04

Franck B. a écrit:J'avais aussi lu un article de mdg, au sujet des prostaglandines, qui parle des exos qui étirent :
"Nous avons vu que les prostaglandines, bien que négligées par beaucoup, jouent un rôle primordial sur le turn-over de base des protéines musculaires. Une étude toute récente, financée en partie par la NASA, illustre parfaitement ce rôle. Lors de séjours prolongés dans l'espace, la masse musculaire et osseuse des astronautes fond. En apesanteur, les injections de testostérone, de GH ou encore d'IGF-1 sont peu à même de combattre cette fonte musculaire. L'étude du Professeur Stein tente de comprendre quelles sont les fluctuations hormonales responsables de ce catabolisme. Il a donc mesuré les niveaux des hormones chez des astronautes lors d'un vol de dix jours à bord de la navette spatiale. Il a d'abord cru que le catabolisme était dû aux hormones catabolisantes. Malheureusement, si le taux de cortisol monte un peu chez certains, ce n'est pas le cas chez tous les cosmonautes alors que tous ont perdu de la masse musculaire. D'autre part, le niveau de cortisol est élevé dix jours après leur retour sur terre alors qu'ils ont tous regagné une partie de leur masse musculaire perdue. Le niveau de GH reste lui inchangé et ne peut donc expliquer cette perte. Le niveau de T3 (hormones thyroïdienne) descend lors du vol mais cela tendrait à protéger plutôt qu'à faire fondre la masse musculaire. En revanche, Stein remarque que lors du vol, les niveaux de prostaglandine sanguins et urinaires qui reflètent les niveaux de prostaglandines musculaires et osseux s'effondrent, en particulier concernant la PGE2. De retour sur Terre, la hausse des prostaglandines est tellement forte que le niveau dépasse de loin celui des valeurs d'avant le vol. Cette riposte des prostaglandines est associée à la reprise de masse musculaire. Ceci renforce nos conclusions sur le rôle crucial des prostaglandines sur le muscle."

Et ensuite il parlait des exos efficaces pour la sécrétion des prostaglandines :

"Une contraction musculaire intense stimule la sécrétion de prostaglandine musculaire. Des séries négatives (le fait de retenir le poids) sont de loin les signaux les plus forts en ce qui concerne la sécrétion de prostaglandines. C'est aussi, malheureusement, la technique d'entraînement qui cause le plus de dommages à nos fibres musculaires. Toute l'originalité des séries négatives est qu'elles produisent un étirement non naturel des fibres musculaires. En menaçant de démanteler tout l'appareil contractile du muscle, les répétitions négatives forcent ce dernier à réagir, les fibres s'étirent ce qui induit une sécrétion rapide de prostaglandines. Les stress mécanique s'est donc transformé en signal chimique (mécano transduction). Ce signal (prostaglandine) indique à nos cellules qu'il est temps de réagir et de grossir afin que la prochaine fois l'intégrité de notre appareil contractile ne soit pas autant remis en jeu.
Si vous voulez obtenir une sécrétion maximale des prostaglandines suite à des répétitions négatives, il faut choisir un exercice qui se termine par un très fort étirement. Par exemple, les squats complets étirent plus les quadriceps que des squats à répétitions partiels ou du leg extension. Même si vous ne faites pas des répétitions négatives dures, la sécrétion de prostaglandines sera toujours plus intense si votre mouvement finit par un très fort étirement. Le stress mécanique imposé sur l'arrière de cuisse est beaucoup plus intense avec du soulevé de terre jambes tendues qu'avec des legs curls. Plus le stress mécanique sera intense plus les signaux chimiques seront stimulés. Il est aussi évident que le stress mécanique imposé à nos fibres sera plus intense avec des poids lourds qu'avec des poids légers.
Une autre façon de provoquer la synthèse et la sécrétion des prostaglandines est d'induire une forte brûlure musculaire grâce à l'acide lactique produit. L'avantage est qu'il s'agit d'un moyen moins traumatique que les séries négatives.
Une méthode encore plus douce consiste simplement à étirer nos muscles. La distorsion cellulaire produite induit un stress mécanique assez puissant pour stimuler la synthèse des protéines (par l'intermédiaires des prostaglandines) sans pour autant causer de gros dommages à nos cellules. "

Sans forcément insister sur la phase négative, étirer le muscle sur chaque rep ça peut sûrement être intéressant. Et en plus, si sur la dernière rep, on reste en position étiré à attendre, le muscle se rempli très vite d'acide lactique. Il n'y a plus qu'à résister à la brûlure le plus longtemps possible.

Par contre, il faut être encore plus prudent sur le risque de blessure.



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