Franck B. : Musculation Training Log

par **Franck B.** le 21/11/2003 19h54

Je me suis surpris ce soir.

Je m'entraîne peu (pompes, tractions, dips...). Mais ces derniers temps les pompes et les dips me courbaturent les dorsaux au lieu des pecs. Alors ce soir, j'ai voulu faire des écartés, l'histoire de retravailler un peu mes pecs.
Ca faisait vraiment longtemps que j'en avais pas fait alors je voulais juste faire 2 ou 3 séries de 15 avec 19 kg.

Finalement c'est ça que j'ai fait, à part que j'ai fait 45 réps en une série !

Je sais pas trop si c'est une bonne perf car avant je travaillais avec 21 kg après les pompes lourdes. Et en général, c'était entre 15 et 20 réps.

Donc je suppose que même si je n'ai plus les courbatures au bon endroit les pompes et les dips me travaillent quand même les pecs.

par **Fabrice SP** le 24/11/2003 11h40

Ou peut-être que tes pecs sont bcp trop fort par rapport à tes dorsaux et que du coup ce sont eux qui fatiguent aux pompes :?:

par **Franck B.** le 02/02/2004 21h08

oui, c'est peut-être ça.
J'ai réussi à faire 3 séances de pec dernièrement sans avoir de problème de santé entre.
J'arrive donc maintenant à faire 4 séries de dips avec 10 kg (20 réps au max) suivi de 2 séries d'écartés avec 21 kg (15 réps). J'espère que la forme va continuer à revenir.

Pour les dorsaux, à force de lire les post des superman du forum j'ai eu envie de me tester en traction lesté.
J'ai réussi 2x42 avec un pdc de 85.
Donc je suis plutôt content car ça faisait très longtemps que j'avais pas tenté les tractions avec un lest pareil.

En ce qui concerne les tractions à vide je suis assez nul en ce moment puisque mon max est 16 reps.

par **Franck B.** le 28/03/2004 17h58

mardi 130 squat sur chaque jambe

aujourd'hui
dips : 10x30, 8x30 et 2x6x30
écarté : 15x21, 21x21

Si ma santé veut bien redevenir mon allié, je peux surement vite retrouver un niveau acceptable.

Pour les tractions je m'entraîne avec 2 sandows pour une main. J'arrive 3 ou 4 reps pour l'instant. Ca me permet de faire comme si j'étais lesté sans me faire chier avec des poids.

Site Internet · par **Yann S.** le 28/03/2004 18h14

cest domage que tu fasse pas du dc!tu doit etre bon!

par **Franck B.** le 28/03/2004 18h44

Avant je pense que j'étais pas trop mauvais.
Une fois, ma copine était sur mon dos et j'étais en position de pompe mais avec les mains sur une balance. Et la balance indiquait plus de 110 kg. Il faut dire qu'à l'époque je pesais presque 100 kg.
Et il m'est arrivé de faire des pompes avec 40 kg sur le dos en plus de ma copine. Et comme mes mains, était sur des petits tabourets, l'amplitude du mouvement était beaucoup plus grande que sur un dvp couché.
Mais c'est pas possible de convertir ça en perf sur le dvp couché car avec les pompes, je n'avais pas développé les muscles stabilisateurs qui permettent d'équilibrer la barre.

par **Rudy** le 28/03/2004 21h47

ce serait cool que ca revienne ! :cool:

t avais deja fait des dips pdt ta meilleure periode ou pas?

par **Franck B.** le 30/03/2004 20h52

t avais deja fait des dips pdt ta meilleure periode ou pas?

Non, j'en ai juste fait en 94 pendant quelques mois, quand j'étais à l'armée.

Ce soir, 150 squats sur chaque jambe. Très dure pour la deuxième jambe.

par **Franck B.** le 10/04/2004 12h57

Aujourd'hui pec triceps
dips : 8x40, 7x40, 9x30, 7x30
Faut que j'évite de prendre 40 car la chaise, ne va pas tenir le coup.
Il faudrait que je trouve un truc plus solide.
écartés : 30x21, 13x21

par **Rudy** le 10/04/2004 12h58

t as attendu 13 jours avt de refaire des Dips?
de 10x30 a 8x40 ca fait une bonne progression
echec ou pas echec?

par **Franck B.** le 10/04/2004 14h08

Oui, je fais les dips et écartés toutes les 2 semaines.
Sinon, j'ai été jusqu'à la dernière rep que je pense possible mais j'ai pas échoué, ma dernière rep a été faites. Donc à chaque fois je m'approche plus ou moins de l'échec sans y aller.

Mais ça fait pas vraiment longtemps que je fais des dips lestés, et comme je fais peu de séance j'ai très peu de pratique derrière moi. Donc pour l'instant, cette progression, c'est peut-être pas une prise de force mais plutôt une meilleure coordination nerveuse.

par **Rudy** le 10/04/2004 16h34

ah ouais ca se comprend
8x40 sans trop de pratique :rolleyes:

par **Franck B.** le 13/04/2004 20h53

165 squats sur chaque jambe. Très dure pour la jambe droite, il faudra que je commence par elle la prochaine fois.
Légère paresthésie dans le mollet gauche juste après.

par **Rudy** le 13/04/2004 20h56

t es super fort quand meme !
pas de bol le mollet :cry:

je voulais te demander tes mensus ????

par **Franck B.** le 15/04/2004 20h09

Pour les mensus, elles sont pas parlantes pour l'instant car je suis gras. Et cette fois c'est pas à cause d'une prise de poid, mais à cause d'un manque d'entraînement.
Mon principal objectif en ce moment, serait d'augmenter mon tour de poitrine car je dois faire 116 environ. Et, en étant loin d'être sec (au moins 92 de tour de ceinture), c'est pas terrible.

J'ai retenté les tractions lestées pour voir. Et j'ai fait 2x52. Mais je monte seulement mon nez jusqu'à la barre, le menton j'y arrive pas.
Mais bon, ça veut dire que je ne régresse pas.

par **Franck B.** le 16/04/2004 10h07

Douleur à l'épaule depuis hiers soir. J'ai encore fait le con.
Faut dire que je me suis pas échauffé avant les tractions.
Mais j'ai aussi fait des tractions en pronation. Et depuis que j'en fais sur la barre qui est dans l'encadrement de la porte ça me pose des pb. Sur l'espalier de porte je pouvais écarter les coudes en remontant.
J'ai également commencé à avoir mal aux épaules la semaine dernière. J'avais repris les poignets de pompes pour augmenter mon amplitude, et à chaque fois que je les reprends j'ai des pb d'épaules.
Donc penser à :

M'échauffer avant les tractions lourdes, au moins quelques moulinets de bras.
Ne plus faire de tractions pronations avec les coudes pointés devant.
Ne pas augmenter démesurément l'amplitude aux pompes quand les séries sont longues.

Ca ne m'a pas posé de pb sur les séries courtes, mais c'est peut-être le nb de fois que l'épaules est étiré qui compte et non pas la charge qui l'étire.

par **Rudy** le 16/04/2004 11h57

l epaule c est tjs chiant, une fois que c est touché faut faire attention a vie :confused:

par **Franck B.** le 16/04/2004 13h24

Exactement. J'ai des pb aux épaules et aux poignets depuis l'âge de 16 ans. Mais si on fait attention empêche pas de s'entraîner, même lourd. Mais il y a des trucs à pas faire et ces derniers jours je les ai accumulé !
La galère c'est que quand l'épaule ne va pas ça te bloque sur une quantité d'exo.

par **Franck B.** le 23/04/2004 15h00

Aujourd'hui c'était les pecs, les triceps et les épaules et peut-être même les dorsaux lol

dips : 7x50, 5x50, 7x40, 5x40 (j'ai mis la vidéo dans la partie vidéo)
écartés : 20x21, 18x21

Donc progrès sur les dips mais régression aux écartés. Je dois être surentraîné je vais faire ça toute les 3 semaines

Non, en fait à cause de ma blessure à l'épaule qui n'est pas totalement guérie, j'ai beaucoup moins pompé ces dernier temps.
Mais c'est pas grave car la dernière fois, j'en ai fait trop sur la première série et la deuxième était à la traine. Donc là l'objectif sera de faire 2 séries de 20 et après je verrais.

Pour les dips, il se peut que je diminue le poid car j'ai peur que la chaise casse. Il faut que je me trouve des trétaux.

par **Rudy** le 23/04/2004 15h08

tu progresses vraiment comme une fusée
moi ton exemple ca me file la peche, un type sans matos rien qu avec de la volonté il se forge un physique et devient super fort
c est motivant je trouve

Site Internet · par **Yann S.** le 23/04/2004 15h12

super franck b! par contre si la chaise lache!

par **Fabrice SP** le 23/04/2004 15h25

un type sans matos rien qu avec de la volonté il se forge un physique et devient super fort
c est motivant je trouve

C'est clair ! Super Franck !

par **Gael Tessier** le 23/04/2004 15h34

J'en conclus Franck que ton épaule s'est bien remise... Tant mieux

Je viens de voir "pas complètement".

par **Franck B.** le 23/04/2004 18h48

Merci pour les compliments

Mon épaule va mieux mais je dois encore faire attention.
C'est juste encore un peu douloureux, mais je peux bouger le bras sans problème. J'ai résister à la tentation de faire des pompes alors ça a guérie plus vite !

par **Franck B.** le 27/04/2004 12h21

Cuisses : squat sur une jambe
200 reps et cette fois j'ai commencé par la jambe droite.

Mais par contre, c'était dure quand même pour la jambe droite même en la passant en premier.

D'autre part, à partir d'environ 130 reps, je posais le pied qui ne travaillait pas et je soulevais le pied qui travaillais pendant 1 ou 2 secondes toutes les 10 reps. Car au bout d'un moment la brûlure dans la plante du pied devient beaucoup plus forte que la brûlure dans la cuisse et le fessiers. Et la brûlure dans le pied me sert à rien. Ces mini pauses me permettaient de repartir mieux en évacuant un peu l'acide l'actique dans le pied. Le pb c'est que ça repose aussi un peu la cuisse, alors peut-être que la prochaine fois je ferais ces pauses que toutes les 20 ou 15 reps.

Je vais pas continuer à augmenter le nb de rep pour les next séances. Je voulais juste voir si je pouvais toujours remonter à 200. C'est difficile d'augmenter sans cesse les reps sur cet exo car quand on a terminer une jambe et qu'on est cassé, c'est pas évident mentalement de repartir à l'assault de la deuxième pour faire la même chose.

par **Rudy** le 27/04/2004 13h26

arf moi aussi ca me fait le truc de la plante du pied quand je fais des séries longues a la presse a cuisse :cry:

par **Vincent** le 27/04/2004 15h34

200 reps d'une jambe en pesant 90kg+ c'est tout de meme une sacrée perf !!! Je viens de faire 100 reps de la jambe droite, loin de l'échec mais tout de meme pas easy.

Site Internet · par **Yann S.** le 27/04/2004 15h46

body cest rien sa! moi aussi a la presse ou bout dun moment sa me crame la plante des pied!lautre jour mon pote de salle ma dit sa me brule la plante des pied je lui est dit de la fermé ou de rentré chez lui!

par **Franck B.** le 08/05/2004 14h45

Pec, triceps

dips : 5x50, 4x60, 4x55, 5x50 (vidéo dans partie vidéo)
écarté : 20x21, 19x21

Pour les dips je me suis planté à la première série en me déséquilibrant et en plus j'avais mal au poignet. Le pire, c'est que je croyais avoir 60 kg et pendant mon repos j'ai vu que mon sac à dos était resté sur la table. Dégouté !
Alors, j'ai pris 6 min de repos avant d'entamer la 2ème série à 60 mais j'ai pas pu refaire 5 reps.
Donc je sais pas trop si je peux considérer cette séance comme une progression.

Pour les écartés je stagne, je vais passer à une fois par semaine, je pense. En plus, en les faisant avant ma séance de pompe ça me préfatiguera les pecs.

par **Rudy** le 08/05/2004 15h52

tu peux pas progresser partout Franck !
deja 4x60 au dips c est enorme !

par **Guen** le 08/05/2004 17h27

Surtout qu'il fait près de 90kgs :cool:

Ce serait intéressant que tu fasses quelques séances de DC 1 jour, je pense que t'arriverais assez vite à 150kgs.

par **Franck B.** le 08/05/2004 18h53

Vu le peu d'exo que je fais, je pense que je devrais pouvoir progresser partout. Mais de temps en temps c'est inévitable que ça stagne.

Le dvp couché, on verra bien, peut-être un jour. Pour l'instant j'aimerai améliorer mes séries longues aux écartés pour voir ce qu'il se passe.

par **Franck B.** le 16/05/2004 13h51

rappel pec triceps
écarté : 35x21 pas tout à fait à fond, il me restait 2 reps avt l'échec je pense.
pompes prolongées : 55 dont la première mini série à seulement 20
c'était très dure après les écartés.

par **Gael Tessier** le 16/05/2004 15h03

Tu parles de rappel Franck, mais comme je me doute que tu ne notes pas tous tes entraînements sur ton log ou alors c'est que tu as une fréquence des plus faibles, je me demandais : tu entraînes un même muscle tous les combien de jours ?

par **Franck B.** le 16/05/2004 16h59

En fait je note presque tous, sauf les traction "un peu tous les jours" et les cuisses (en ce moment je n'ai pas de programme précis).

Pour pec triceps, je faisais une semaine : 4 séries de dips et 2 d'écartés.
Puis la semaine suivante je faisais une série prolongé de pompes comme j'ai montré sur ma première vidéo.
Une série de pompe comme ça, c'est super épuisant (pour moi en tout cas) puisqu'il s'agit en fait de plusieurs série avec très peu de repos entre. Mais ça doit être moins profitable que les dips lestés. C'est pour ça que j'appelle ça un rappel.

Mais j'ai tendance à stagner sur les écartés en les faisant seulement une fois toutes les 2 semaines. Alors que pour les dips, pour l'instant je progresse.

Donc maintenant avec ma série de pompes j'ajoute 1 série longue d'écartés où je vais aller presque à l'échec.
Et je garderais la semaine suivante les 2 séries d'écartés après les dips mais je forcerai un peu moins.

En gros, je travaille un même muscle une fois par semaine.
En ce moment mon principal objectif serait de faire 50 reps aux écartés mais j'ai encore du boulôt.

par **Franck B.** le 18/05/2004 19h19

Squat sur une jambe
70x10 très dure pour la jambe droite

par **Rudy** le 18/05/2004 19h46

tu fais cb de tour de cuisse en ce moment?

par **Franck B.** le 19/05/2004 11h26

Alors ce matin, je suis à 65 pour la droite et plus de 66 pour la gauche.
Autrement dit, c'est nul car je suis gras.

Mais je suis quand même content.
Car dernièrement j'ai sauté 2 ou 3 séances. J'expérimentais un nouveau mouvement qui ne m'a rien apporté.
Ca fait pas si longtemps que j'ai repris sérieusement (si on peut appeler ça sérieux

).
J'entraîne chaque jambe entre 6 et 15 min par semaine.
Je ne fait pas de régime, ni pour maigrir, ni pour grossir et je mange pas non plus beaucoup de protéine car j'ai arrêté le lait.

Ca serait bien que je monte vers 68 en étant gras (de toute façon, plus, ça me pose des pb car je marche beaucoup). Mais j'ai jamais fait ça sans faire de squat ou de hack squat alors je sais pas si c'est possible. Et je sais pas si je veux me mettre au régime. Je verrais bien.

C'est bien que j'ai mesuré car il y a une grosse différence entre la droite et la gauche. Donc maintenant, il faut que je commence par la droite et qu'en plus je fasse des reps supplémentaires.