Je suis redescendu à environ 58 KG. Et actuellement je fais environ 63 KG (prise de muscle).
Alors voilà , j'ai découvert 2 sportifs intéréssants, Marc Fitt et Zyzz, et j'aimerai bien avoir des résultats similaires.
Les programmes de Marc Fitt étant payants sur internet, j'ai trouvé un programme, de Zyzz gratuit. Cependant !
Il n'est pas expliqué les temps de pause à suivre, donc je vais vous copier le programme, ainsi qu'une photo de Zyzz, et si vous pouviez m'éclairer sur les temps de pause que je dois prendre, environ
. ça serait super ! Je suis allé à la salle ce matin et j'ai fait 1 min de pause entre chaque série/exo.Merci !
Monday: Chest/Biceps
4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
3 sets of Bench Press, 8-10 reps
3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
3 sets of Chest Dips until failure
3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8
Tuesday: Legs/Calves
4 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Lunges 8-10 reps
3 sets of Leg Press 8-10 reps
3 sets of Leg Extensions till failure
3 sets of Leg Curls 8-10 reps
Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.
Wednesday: Back
3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
4 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
3 sets of Hyperextensions 8-10 reps
Thursday: Shoulders/Triceps
4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
3 sets of front raises 8-10 reps
3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
4 sets of Pulldowns 8-10 reps
3 sets of Skullcrushers 8-10 reps
Saturday: Full Body
3 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps
Il y a surement un temps de pause adapté qui fait que le muscle travaille plus ou moins.. Je sais pas trop ^^. Donc une aide de vous, qui êtes plus expérimentés serait la bienvenue !
Merci d'avance !
