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Maymay's Haltéro Training Log

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Messagepar morgan56 le 15/11 19h15

Bien le terre !
Il à raison la barre elle doit continuer à monter tout seul les bras ne sont là que pour l' accompagner (c'est pour ça qu'il faut les garder détendus )
Il est surement plus qualifié que moi , et ma technique c'est de "bourriné " poure que ça passe , ce qui limite fortement ma progression
Prends dès le départ de bonne habitude comme il te l'enseigne , lui te vois , ,nous non .
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Messagepar maymay le 15/11 20h55

Merci bien ! Je commence à sentir que les barres viennent lourdes au terre. Enfin, je le fais toujours assez jambes tendues (je ne le précise pas, mais c'est du roumain que je fais), j'essayerai bien une variante, genre le sumo peut-être ou entre les deux, mais j'ai encore le temps.

Sinon comme tu dis, avoir quelqu'un qui te voit travailler aide énormément. En plus il voit super bien les plus petites choses : quand je pousse pas assez sur mes pieds, l'extension, le regard... Des trucs que moi-même je ne remarque pas ! :D Il voit vraiment bien les plus petits détails.
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Messagepar maymay le 17/11 13h57

Ce matin :

SQT:
5x50
5x60
5x70
3x85
10x100

BNC (deload):
5x40
5x50
5x60
5x70

Tractions prise neutre (large):
7/7/7

Farmer walk (2x32kg):
170m
102m
85m

Gainage

Frappes sur cibles:
8x2"30 (30sec ris)


Bon première fois que je fais 10x100 au squat - c'était un de mes objectifs, il y a quelques temps... Par contre sur la dernière rep j'ai trop forcé, après j'ai eu une douleur à la nuque pendant 5-10 minutes : c'était pas musculaire, ça ressemblait plutôt à un truc "veineux", comme quand on force au DC parfois... Enfin, je ne sais pas si c'est parce que j'ai forcé sur le mouvement (correctement) ou si j'ai mal fait un truc (genre lever la tête ou quoi).

C'est cool de s'entraîner avec les chaussures sinon ! Ce n'est pas magique, mais ça aide bien, c'est bien plus confortable. Je pense que je dois m'y habituer quelque peu aussi.
Dernière édition par maymay le 17/11 16h02, édité 1 fois.
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Messagepar morgan56 le 17/11 14h31

Bien le squat !
Peut etre un peu trop crisper , avec un debut de crampe au trapeze
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Messagepar maymay le 17/11 15h08

C'est bien possible. Là ça m'a l'air d'être passé en tout cas.
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Messagepar emk le 17/11 16h01

dis moi maymay tu connais un programme pour gagner en force au bench mais avec des incrementation de poids de 10lbs (les plus petits disques de ma salle font 5lbs ...) ?
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Messagepar maymay le 17/11 16h53

Les mêmes programmes qu'avec ceux où tu montes avec des plus petits disques. En fait, à la différence (du moins dans le Madcow par exemple), au lieu de monter de 5lbs par semaine, tu monteras de 10lbs, mais en le faisant deux semaines d'affilée. Par exemple, si normalement tu dois faire : J1-3x100, J2-5x100, J3-3x102,5, J4-5x102,5, tu vas faire au J3 et J4 la même chose qu'au J1 et J2. Ce doit être plus difficile que de monter de moins - surtout quand ça devient lourd -, mais je ne vois pas trop d'autres solutions. Tu peux trouver le fichier excell du Madcow et mettre tes 1RM, et aussi les plus petits disque que tu as (c'est demandé aussi), et tu auras une progression sur 12 semaines.
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Messagepar maymay le 19/11 16h37

Ce matin :

Haltéro :

Arrachés (départ suspension) : environ 25 séries

Je le sens de mieux en mieux ce truc, ça devient vraiment motivant ! Je me suis entraîné avec une barre de 40kg - je faisais des séries courtes, 1 à 3 reps, suivies de quelques flexions avec les bras verrouillés, etc. Je dois surtout faire attention à ne pas éloigner la barre de moi et à bien finir mon extension - je le sens bien quand je le fais bien ou pas : parfois la barre passe toute seule, facilement, parfois je dois forcer. En tout cas je vais veiller à y aller au moins deux fois par semaines, sinon c'est trop peu (deux fois c'est limite déjà).

Sinon j'ai reçu mes anneaux, j'essayerai ça demain, après le bench.
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Messagepar Adirien le 19/11 17h09

Ton log me donne trop envie de faire de l'haltéro..
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Messagepar maymay le 19/11 18h19

Carrément ! Voilà qui me ferait bien plaisir.

Franchement je trouve l'haltérophilie un sport excellent, peu importe ce que l'on fait. Les gars qui en font vraiment sont souples comme des danseuses, sautent comme des kangourous et sont vraiment costauds. Il y a une très grande période de technique, c'est le seul "inconvénient" ; je pense que jusqu'à son propre poids du corps au moins c'est quasi que de la technique. Mais une fois que ça va commencer à charger vraiment ça doit être monstrueux.

Enfin, après il doit être possible d'être aussi souple, fort et explosif sans passer par l'haltérophilie - mais pourquoi chercher plus compliqué quand tout est fait avec une seule barre? :p
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Messagepar maymay le 20/11 14h26

BNC:
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80

Dips anneaux:
5x5

Circuit:
5 pompages
10 box jumps
15 swing (32kg)

5x

Gainage
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Messagepar Low le 20/11 15h52

Alors les rings dips, impressions ?
Ton seul adversaire, c'est toi même.
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Messagepar morgan56 le 20/11 17h36

Carrément ! Voilà qui me ferait bien plaisir.

Franchement je trouve l'haltérophilie un sport excellent, peu importe ce que l'on fait. Les gars qui en font vraiment sont souples comme des danseuses, sautent comme des kangourous et sont vraiment costauds. Il y a une très grande période de technique, c'est le seul "inconvénient" ; je pense que jusqu'à son propre poids du corps au moins c'est quasi que de la technique. Mais une fois que ça va commencer à charger vraiment ça doit être monstrueux.

Enfin, après il doit être possible d'être aussi souple, fort et explosif sans passer par l'haltérophilie - mais pourquoi chercher plus compliqué quand tout est fait avec une seule barre? :p


Quoi dire de plus ?
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Messagepar maymay le 21/11 12h43

Low a écrit:Alors les rings dips, impressions ?

Vraiment bien ! J'ai eu plus facile que la première fois déjà j'ai l'impression, j'aurai pu faire plus de reps (j'ai eu facile à faire ce que j'ai fait). Mais j'ai envie que ça reste un exercice d'assistance pour l'instant - tant que ça travaille les muscles stabilisateurs moi ça me va.

morgan56 a écrit:Quoi dire de plus ?

Au travail ! :cool:
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Messagepar maymay le 22/11 15h41

Bon, je suis un peu malade, je ne vais pas m'entraîner aujourd'hui. Je mise tout sur la soupe et les mandarines, j'espère que ça ira d'ici dimanche. La semaine qui vient j'irai probablement 3-4 fois à l'haltéro.
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Messagepar togepile le 22/11 16h00

ça commence aussi à arriver les ruhms par chez moi.

bonne fin de semaine au chaud alors !
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Messagepar morgan56 le 23/11 10h19

Je mise tout sur la soupe et les mandarines, bio j'espère sinon c'est le début du dopage :super_lol: :arrow:
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Messagepar maymay le 23/11 15h19

togepile a écrit:ça commence aussi à arriver les ruhms par chez moi.

bonne fin de semaine au chaud alors !

Oui, il faut faire attention, avec ce froid dehors... Merci bien, je profite de ça !

morgan56 a écrit:Je mise tout sur la soupe et les mandarines, bio j'espère sinon c'est le début du dopage :super_lol: :arrow:

Il y a les aspirines pour ça ! :idiot:
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Messagepar maymay le 24/11 13h21

Aujourd'hui :

SQT:
5x50
5x65
5x75
5x90
3x102,5

BNC:
5x40
5x52,5
5x62,5
5x72,2
3x82,5

Dips anneaux:
10/10/10

Tirage anneaux pieds au sol:
3x


Bon, j'ai eu du mal sur le squat et le bench, j'avais oublié que j'étais malade ! :D Sinon je crois que pour le squat aussi je vais faire un truc à la madcow - depuis que je sais que j'ai les 1,25kg là, ça rend la chose beaucoup plus intéressante.

Sinon je me posais une question sur le deload, j'ai ouvert un topic dessus : viewtopic.php?f=16&t=29024 ; vos avis m'intéressent, si vous avez le temps (surtout morgan56) ! :p
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Messagepar morgan56 le 24/11 16h04

je t'ai repondus mais j'ai tres peu d'experience concernant les deloads , je n'aime pas trop ça et les 3/4 du temps je rate 2,3 scéance avant de comprendre qu'il faut changer quelques choses :idiot:
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Messagepar maymay le 25/11 15h34

Attendons que d'autres personnes répondent alors... :p

Ce matin haltéro, avec des arrachés, chutes, etc. J'ai compris mon problème au front squat aussi : je gainais pas assez bien, du coup j'étais pas très droit lors de ma remontée et c'est là que ça tirait beaucoup sur les poignets. Quand je fais attention ça passe vraiment mieux.
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Messagepar maymay le 27/11 17h31

Aujourd'hui, haltéro :

Arrachés :
12x

Squat :
5x70
5x80
5x90
5x100
5x90

Tirages départ haut des cuisses :
5x5 à 90

Squat avant :
5x60
2x80
2x80
2x80
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Messagepar maymay le 29/11 19h42

Ce matin, haltéro :

Arrachés : 12x

Epaule jetté : 6x

Squat et tirage (s/s) : 4x


Ce soir :

BNC:
5x40
5x50
5x62,5
5x72,5
5x82,5

Dips anneaux:
10/10/10

Tirage bras tendus départ mi-cuisse:
5x70
5x80
5x70
5x60
5x50

Abs


Bien crevé aujourd'hui. J'ai essayé quelques arrachés depuis le sol à l'haltéro, je me sentais comme un handicapé, j'ai passé 45kg mais au ralenti quoi... :idiot: En fait je crois que quand je démarre du sol mon dos n'est pas bien fixé, mes épaules pas au dessus de la barre toujours, du coup une fois en haut il n'y a pas d'équilibre rien. J'ai les tibias bien rouges en tout cas, et je sens que mes trapèzes vont morfler demain.
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Messagepar maymay le 02/12 20h56

Bon je ne vais plus trop noter mes entraînements, ça n'a pas grande utilité vu que c'est pas très structuré pour l'instant. J'attends de choper une meilleur technique pour commencer à programmer mes entraînements d'haltéro. Je donnerai des nouvelles d'ici 3 ou 6 mois, quand j'aurai quelque chose à dire ! En janvier je commencerai le stage instructeur de krav maga, j'attends ça avec impatience aussi.

Pour l'instant, je note mes 1RM à ce jour (du moins ce que j'ai essayé) :

Squat : 120
Front squat : 90
SDT : 145
Arraché : 50
EJ : 60
DM : 65

J'écrirai mes séances à nouveau quand j'aurai doublé ça (ou pas)... :idiot:
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Messagepar morgan56 le 03/12 10h29

Dommage c'est interressant de voir ta progression :(
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Messagepar Adirien le 03/12 11h40



+1. On progresse pas du jour au lendemain de toute façon! Mais le partage des entrainements est vraiment bien!
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Messagepar MDT le 03/12 14h36

Pas mieux !

Mais j'avoue que pour la partie Haltéro de mon log , je reste dans le vague.
Cette petite demi heure en début de training ( chez moi) et assez chaotique vu que je le fais avec le prof qui me fait bosser plein de petits trucs etc..
J'avoue c'est une peu dur à noter !
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Messagepar maymay le 06/12 09h47

Je suis tout à fait d'accord, mais c'est juste ennuyeux d'écrire 15 fois la même chose, parce que rien de très intéressant. Mais j'attends juste d'arriver à un niveau et fréquence d'entraînement où je pourrai structurer mes séances, et puis je noterai tout ça ! :p
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Messagepar maymay le 07/12 10h11

Bon j'ai fait 55 à l'arraché (départ debout) hier. Le coach avait filmé, je suis le troisième sur la vidéo :
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Messagepar Adirien le 07/12 12h31

Good ;)
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Messagepar morgan56 le 07/12 15h40

Puissant !!!
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Messagepar maymay le 08/12 10h03

Merci les gars ! :)
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Messagepar maymay le 17/12 17h33

Yo !

Voilà deux vidéos de tirage de la semaine passée : 60kg en prise d'arraché, 90 en prise d'épaulé. C'est tout un truc pour moi que d'essayer de garder les fesses basses le plus longtemps possible (tellement l'habitude de faire du soulever de terre...). Si vous avez des conseils ou quoi je suis preneur !


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Messagepar morgan56 le 17/12 18h34

Moi je trouve ça pas mal !
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Messagepar maymay le 18/12 20h48

Merci bien ! Mon coach m'a dit de ne pas dépasser les 110% au tirage par rapport à l'arraché et à l'épaule (en fonction de la prise). Plus c'est contrôlé jusqu'en haut des cuisses, plus ça explose à cet endroit, mieux c'est. Apparemment ça paye super bien les tirages, à condition de le faire léger et de manière très correcte. D'ailleurs, si tu ne fais que ça à la séance (donc que du tirage, en salle par exemple), faire 90 à 100% par rapport à l'arraché ou à l'épaulé reste tout à fait bon. Je vais faire ça plus léger donc. D'ailleurs je fais pareil avec les squat maintenant : je mets des poids où la montée reste relativement rapide.
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Messagepar morgan56 le 19/12 17h17

Tu est plus raissonnable que moi , sur le tirage
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Messagepar maymay le 09/01 19h32

Bon, j'arrête de faire le fainéant et je recommence à noter ce que je fais ! :p

Ce matin, haltéro :

Une heure et demi d'arrachés (jusqu'à 50) et une demi-heure (jusqu'à 60)

Au soir :

Front squat :
5x50
5x50
5x70
3x80
1x90
1x100 raté de peu

Bench :
5x50
5x60
3x80
1x90
2x100

Dips anneaux :
12/12/12

Rowing barre :
3x10x50


J'étais pas loin au front squat. Je crois être descendu un rien trop bas, j'ai remonté jusqu'à la moitié du chemin... J'étais crevé de ce matin, mais je la passerai dans pas longtemps. Sinon au bench première fois que je passe 100, et c'est passé 2 fois ! Bon, ça me fait un bench plus fort que le front squat, ce qui n'est pas normal pour quelqu'un qui veut faire de l'haltéro, mais bon... :idiot:
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Messagepar maymay le 13/01 14h46

Ce matin :

Arrachés suspension :
3x40
3x40
2x50
2x50
2x55
2x55
1x60
1x62,5

Développé avec impulsion :
3x40
3x50
3x60
3x60
3x60

Squat :
5x60
5x70
5x5x90


Première fois que je passe 60 et 62,5 à l'arraché ! Hier soir j'ai compris un de mes problèmes en regardant des images au ralentit : quand j'ai la barre au niveau de la hanche, au niveau où il faut exploser, j'avais souvent les jambes tendues et donc je tirais sans les jambes. Sinon la barre est toujours assez loin de moi et je ne tire pas encore assez dessus (avec les bras), mais c'est déjà bien de le savoir ! :p
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Messagepar morgan56 le 13/01 18h46

Bravo pour ton PR a l'arraché le travail paye !
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Messagepar maymay le 14/01 12h59

Merci bien ! Il y a des choses qui commencent à rentrer petit à petit...
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