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Maymay's Haltéro Training Log

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Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar maymay le 15/01 22h47

Ce soir:

Arrachés:
12-15x

Squat:
3x60
3x80
5x3x90

Tirage épaulé:
5x3x80

Bench:
23x60

Juste pour déconner le bench à la fin. J'ai cogné la barre aux supports, sinon j'en aurai fait quelques une de plus !
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Messagepar maymay le 17/01 16h21

Aujourd'hui :

Squat :
5x50
5x70
1x90
1x110
1x120 raté
1x120 raté

BNC :
5x50
3x60
3x70
1x90
1x105 raté
1x100

Tractions pro :
10/8/5

Bon je n'aurais vraiment pas dû essayé un maxi au squat, je suis encore crevé de mes entraînements de la semaine - je ne sais pas ce qui me prend à tenter des choses quand je sais que ça ne va pas passer. Mais je les aurai bientôt les 120 (j'aurais du faire une à 115 avant, d'ailleurs...). Sinon, dimanche je commence le stage instructeur de krav maga, j'ai hâte ! :super_lol:
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Messagepar Adirien le 17/01 17h51

Instructeur krav.. ça envoie déjà du steak ! Bon courage!
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Messagepar maymay le 19/01 13h53

Ouais ça en jette bien, parfois trop même par rapport à ce que ça peut être ! :D Enfin, j'avais oublié qu'aujourd'hui il y avait un autre stage prévu, donc du coup il n'y a pas eu cours pour instructeurs - j'irai la semaine prochaine. J'ai quand même fait mes squats :

Squat avant :
3x50
3x70
3x90
3x90
8x60

Tirage épaulé départ suspension :
3x60
3x90
3x90
3x90
3x90
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Messagepar maymay le 20/01 20h34

Aujourd'hui :

Arrachés :
12x

Tirage arraché :
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x50

Squat :
5x50
5x70
3x90
3x100
3x100
3x100
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Messagepar maymay le 22/01 21h01

Ce soir :

Epaulé jeté :
12x (max 65kg)

Tirage épaulé :
2x80
2x80
2x90
2x100

Arrachés machine avec résistance :
5x

Squat avant :
3x60
3x70
3x80
3x90
3x80
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Messagepar Chris J. le 23/01 11h37

je suis étonné que ton EJ soit aussi bas, t'as un souci sur ce mouvement?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar maymay le 23/01 11h45

C'est parce que je commence du sol. L'arraché en suspension je fais 60 assez facilement, mais à partir du sol je rate une fois sur deux à 50. L'épaulé je commence toujours du sol, en suspension c'est pas beaucoup plus facile je trouve, vu que la barre est plus basse. Mais sinon, jusqu'à présent j'ai passé 80% de mon temps à l'arraché, ceci explique cela aussi ! :p
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Messagepar Chris J. le 23/01 13h48

maymay a écrit:C'est parce que je commence du sol.


je n'ai pas compris, barre au sol c'est le principe de l'épaulé
tu triple 90 au squat avant, tu es capable de triplé 90kg au tirage lourd normalement tu devrais pouvoir épaulé 90kg c'est ça qui m'interpelle
Bw 83kg
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Messagepar maymay le 23/01 15h18

Chris J. a écrit:
maymay a écrit:C'est parce que je commence du sol.


je n'ai pas compris, barre au sol c'est le principe de l'épaulé
tu triple 90 au squat avant, tu es capable de triplé 90kg au tirage lourd normalement tu devrais pouvoir épaulé 90kg c'est ça qui m'interpelle

Je voulais dire que je ne commençais pas en suspension. Parce que quand on commence du sol, il faut bien penser à ne pas monter trop vite le bassin et ne pas tendre trop vite les jambes (sinon on ne sait pas s'étendre), ce que je fais assez souvent en fait. Alors que quand on part en suspension, on peut se positionner à son aise, vu qu'on ne décolle pas la barre du sol.

Sinon mes épaulés étaient faits "debout" en fait, avec très peu de flexions. Je pense aussi être capable d'épauler plus, mais on me fait travailler debout parce que je ne tire pas encore assez sur la barre ; je devrai pouvoir monter 70kg facilement jusqu'aux épaules sans flexion. On me fait faire ça pour éviter, comme ça arrive aux débutants, de vouloir passer sous la barre avant même de terminer l'extension.

En fait je sens bien que je n'arrive pas à tirer sur la barre comme il le faut, en ce sens que la barre me paraît légère et pourtant ne bouge pas rapidement. Enfin, je ne sais pas si quelqu'un d'autre ressent les choses comme ça... :p
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Messagepar morgan56 le 23/01 16h32

Si t'inquiète j'ai tout le temps la mème impression
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Messagepar maymay le 23/01 18h04

C'est déjà un bon truc que de le savoir !

Sinon j'ai un énorme bleu sur ma cuisse gauche (seulement), la preuve que ma barre n'a pas une trajectoire droite mais fait un arc de cercle (vu que je cogne dedans, involontairement)... :D
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Messagepar maymay le 24/01 16h12

Aujourd'hui :

Squat :
5x50
3x70
1x90
1x100
1x110
1x110
5x90
5x90

Bench :
5x50
3x60
1x70
1x80
1x90
1x100

Tractions pro :
10/10/10

Douleur à l'avant-bras gauche au bench, quand je relâche la barre après effort, mais aussi au toucher. Peut-être une tendinite.
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Messagepar maymay le 26/01 18h43

Aujourd'hui cours de krav pour instructeur (2h30). J'ai fait quelque développé et un exercice de jeté avant. Après l'entraînement j'ai fait un mini wod avec un ami. Bien fatigué !
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Messagepar morgan56 le 27/01 18h57

tu tiens trop serrée ta barre en haltero , utilise des straps
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Messagepar maymay le 27/01 21h03

C'est bien vrai ça, mais comment tu l'as deviné? :o


Aujourd'hui :

Squat :
5x50
5x65
5x77,5
5x90
5x102,5

Arrachés :
12x

Tirages arraché :
4x
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Messagepar morgan56 le 28/01 15h41

j'ai chopé la mème :idiot:
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Messagepar maymay le 29/01 18h32

Tu m'étonnes... :idiot:

Ce soir :

Squat :
5x50
5x65
5x77,5
5x90
3x105
8x77,5

Bench :
5x45
5x57,5
5x67,5
5x80
3x92,5
8x67,5

Tirage arraché :
3x50
3x60
3x70
3x50
3x50

Extension lombaire :
3x12 (avec disque de 25)

Abs à la poulie


Sinon je trouve, en toute modestie, que nos bons Occidentaux manquent un peu d'éducation physique - au sens premier du mot "éducation". Quand je faisais du squat, un moment deux gars de la salle me demandent, en toute sympathie évidemment, si je descendais toujours aussi bas même avec une barre aussi lourde - barre que je venais de charger à... 90kg ! Enfin, ils étaient gentils comme tout. Mais parfois il y a des couillons qui ne comprennent que dalle au sport (à la prépa physique), mais qui ne se privent jamais d'étaler leur ignorance ! :p
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Messagepar Adirien le 29/01 20h08

Malheureusement on est entouré de "sportifs"...
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Messagepar morgan56 le 30/01 15h48

ça monte bien le squat , le reste aussi d'ailleur !
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Messagepar maymay le 31/01 20h33

J'ai recommence à essayer de valider un poids avant de passer plus lourd. On a bien ri de moi à l'haltéro à ne faire qu'une série de 5 "lourd", mais ça ira mieux d'ici 6 mois... :idiot:

Squat avant :
5x40
5x50
5x60
5x75
5x85

EJ:
15x
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Messagepar morgan56 le 02/02 13h56

Tu as noté ou ta serie lourde :super_lol: :idiot: ? Désolé :arrow:
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Messagepar maymay le 02/02 18h12

Revois tes nuances toi ! J'ai dit "plus lourd" ou "lourd" entre guillemets, jamais lourd ! :super_lol:

Aujourd'hui :

Front squat :
5x40
5x50
5x60
5x75
3x87,5

Séries d'épaulé, exercice de jeté, etc. Puis 3 heures de krav. Brochettes de poulet et tout ça.
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Messagepar maymay le 04/02 15h49

Squat :
5x50
5x60
5x75
5x90
5x105

Arrachés :
10x

Tirages arrachés avec deux pauses (décollage et genoux) :
3x70
3x70
3x75
3x80
3x70

DM :
3x50
3x55
1x60
1x62,5
1x65
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Messagepar maymay le 05/02 21h28

Front squat :
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
3x90

Arrachés :
8x

EJ :
8x
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Messagepar maymay le 07/02 13h40

Ce matin :

Squat :
5x50
5x65
5x80
5x95
3x107,5

BNC :
3x50
3x60
3x70
3x85
1x100 raté

Tirage horizontale poulie :
4x10x50

L-fly :
3x

Bon faut vraiment que j'apprenne à faire attention à la fatigue. Déjà à 95 au squat j'étais comme une crevette, j'aurai pas du essayer la série d'après (c'est passé, mais c'était tout lent...). Et je n'aurai pas du essayer 100 au bench.

Ce soir haltéro ! :o
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Messagepar morgan56 le 07/02 15h22

Il vaut mieux raté , que jamais tenter !
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Messagepar maymay le 07/02 21h53

Ouais, aussi ! :p

Ce soir :

Arrachés :
3x40
3x40
6x2x50

Epaulé :
3x40
3x50
1x60
1x60
6x3x50

Jetté :
6x3x50

Squat :
5x50
5x80
3x100
3x90
3x90
3x80
3x80

Aujourd'hui deux coachs bulgares, tous les deux anciennement membre de l'équipe nationale. Il y en a un quand je suis rentré qui faisait des séries de bench à 150 l'air de rien. Le gars avait arraché 200 à l'époque (je dois pouvoir retrouver une vidéo). En tout cas c'est quelque chose que de rencontrer des gens comme ça. Le gars s'entraînait à l'époque 3 fois par jour, pendant plus de 20 ans...

Enfin, sous son insistance j'ai enfin commencé à prendre la barre en prise crochetée ; ça ne fait vraiment pas mal, c'est juste bizarre dans le sens où ne serrant pas la barre j'ai l'impression qu'elle va tomber des mains, mais pas du tout. Sinon, en bon bulgare, il m'a je crois aussi mis l'idée du "maxi, maxi, maxi" à chaque séance sur les squats (seulement, pour le débutant que je suis du moins).
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Messagepar maymay le 09/02 18h11

Front squat :
>>> 1x100 (max)
2x90
2x90
3x80
3x80
5x70
5x70

Tirage épaulé bas départ suspension :
8x5x70

Suivi de 3h de krav.
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Messagepar maymay le 10/02 16h21

Haltéro :

Arrachés :
8x (max 50)

EJ :
8x (max 60)

Squat :
>>> 1x115
2x105
2x105
3x95
3x95
5x85
5x85
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Messagepar maymay le 12/02 16h05

Squat avant :
1x100 (max)
2x90
2x90
3x80
3x80

BNC :
5x50
5x60
3x70
3x80
1x92,5
1x102,5 (raté de peu !)

Tirage arraché :
8x3x70

Tirage horizontale poulie basse :
8x
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Messagepar morgan56 le 13/02 15h24

Bien le squat , au lieu de tenter ton max la prochaine fois ajoute 500gr
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Messagepar maymay le 13/02 16h49

Pour le bench ou pour le squat?
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Messagepar morgan56 le 13/02 17h32

Au squat
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Messagepar maymay le 14/02 21h01

Je note !

Ce soir :

Arrachés :
8x

EJ :
8x

Squat arrière :
5x80
3x90
3x100
3x100
3x90
3x90

Bench :
3x60
3x80
1x90
1x100
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Messagepar maymay le 16/02 13h15

Bon, ça fait trois mois que je fais du squat à chaque séance ! Aujourd'hui j'étais crevé, et vu que je vais probablement aller à l'haltéro les trois prochains jours, je n'en ai pas fait ! :D

Tractions pro :
10/10/8

BNC :
3x60
3x70
3x80
1x92,5
1x102,5 (raté)

L-fly :
3x

Vraiment de peu le bench ! J'ai genre monté jusqu'à la moitié, puis ça montait très lentement et puis non, je suis resté à un même niveau pendant 3 secondes au moins, avant de couler comme le Titanic.
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Messagepar morgan56 le 16/02 13h54

Au moins tu a tenté un Pr au lieu de rater une barre déja faite
Pour le squat , tu peux alterner avec le squat et le tirage (épaulé ou arraché )
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Messagepar maymay le 16/02 16h45

D'habitude je fais les deux, mais là c'était juste par fainéantise.

J'ai demandé à ce qu'on change mon carnet de section sinon. Vu que je ne fais plus que de l'haltéro pour l'instant... Bon, ça vole bien haut les barres ici, va falloir pousser plus fort ! :D
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Messagepar maymay le 17/02 15h05

Deux heures d'haltéro. La routine. Bien crevé !
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Messagepar morgan56 le 17/02 17h53

Bienvenu !!!
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