Chris J. a écrit:pas mal l'arraché, assez linéaire en vitesse mais ca reste assez près du corps. Continu mec
Jones. a écrit:Pour l'arraché, on m'a appris quelques "trucs" ... qui peut être pourront t'aider aussi
D'abord sur ta position de départ, essaye de fixer plus ton dos - limite cambrer. Ensuite, pour le "premier tirage", ne prends pas trop de vitesse, celle ci intervient uniquement une fois que tu as passé les genoux (on doit exploser à ce moment là ). pense à vraiment tirer avec tes trapèzes, comme si tu faisais un shrug - en montant les coudes au maaaaximum). C'est la triple extension trapèzes - hanches - chevilles qui va te permettre de passer sous ta barre et de t'en servir comme point d'appui pour remonter.
Car là le fait que tu veuilles "sauter" - c'est bien, car avec une charge légère ça te donne de l'exposivité - j'ai l'impression que tu "oublies" de te grandir et de finir de tirer ... Je ne sais pas si je suis très claire ^^
Chris J. a écrit:A l'occasion tu peux faire aussi de l'arraché puissance cad sans décollé les pieds.
C'est très technique et cela t'oblige à bien tirer et a bien "grandir"
Jones. a écrit:J'ai le livre noir en pdf si ça t'intéresse
En bon exo d'assistance tu as les tirages lourds d'arraché ou le rowing vertical prise d'arraché, pour bien effectuer la contraction des trapèzes, se grandir et renforcer la zone !
Pour le départ au sol, on m'a conseillé de tirer en deux temps en quelque sorte : du soo aux genoux tu pars tranquille, il faut juste amener la barre à hauteur des genoux et la BAM tu envoie l'intensité.
maymay a écrit:Chris J. a écrit:A l'occasion tu peux faire aussi de l'arraché puissance cad sans décollé les pieds.
C'est très technique et cela t'oblige à bien tirer et a bien "grandir"
Bon je vais vous faire croire que je m'entraîne dans une secte, mais cet exercice est un peu mal vu chez nous. Le coach ne veut pas qu'on le fasse parce qu'il a souvent eu des athlètes qui s'habituaient à ne pas bouger les pieds par la suite. Moi je le fais souvent sans faire exprès et je me fais engueuler ensuite.
maymay a écrit:Front squat :
Farmer walk :
440m à 2x32kg
Ghostrider a écrit:Bien joué pour tes PRs
Chris J. a écrit:J'évite ce genre d'exo, après ma femme serait capable de me demander d'aller faire les courses ...à pied
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