Maymay's Haltéro Training Log

[Deltoman]

Super la compet si ca te motive encore plus, et felicitations pour tes barres !

[maymay]

Merci Deltoman !

Ce midi :

Arrachés :
8x2x50

EJ :
8x2x60

Tirages épaulés :
6x3x80

Gainage


Cet après-midi :

Front squat :
5x5x80

Pieds/poings sur sac :
8 rounds de 2min30 (30sec ris)

[maymay]

Sinon ça va faire 10-11 mois que j'ai commencé à travailler vraiment, c'est-à-dire en bouffant du squat et autres gros exercices. Après tout ce temps, ça donne :

Mai 2013 :
Front squat : 80
Back squat : 90kg
Bench : 90kg
Deadlift : 120kg

Avril 2014 :
Front squat : 105 (+15)
Back squat : 120 (+30)
Bench : 102,5 (+12,5)
Deadlift : 145 (fait il y a 3-4 mois) (+25)

Ce n'est pas énorme, mais je suis plutôt content dans le sens où je n'ai fait 4 mois environ de 5x5 (avec Madcow), puis de l'haltéro seulement (là où le gain de force n'est pas un but en soi, mais un moyen). Et puis niveau de l'amplitude aussi : les squat étaient faits à la parallèle environ, maintenant je fais (ou j'essaye de faire au moins) comme les haltéros, ATG. On verra ce que ça donnera d'ici un an encore !

[Chris J.]

C'est un bilan positif, donc progression.
Bravo

[Antoine G.]

Super progression

[morgan56]

Grosse progression , felicitations !

[maymay]

Merci les gens ! C'est vrai que ça fait plaisir, tout en faisant relativiser les poids aussi - dans un bon sens. J'espère que je pourrai encore continuer jusqu'à mes 25, 30 ou 35 ans ; là ça deviendra intéressant !

[morgan56]

j'en ai bientot 40 et je m'entraine depuis que j'ai 17 ans (mais je n'ai pas toujours fait de la force )

[maymay]

Tant qu'on ne se blesse pas ! Il y a un haltéro belge, Tom Goegebuer, il va avoir 40 ans bientôt je crois, il a tiré au dernier inter-club et pas des petits poids. Toute une hygiène de vie...

Sinon aujourd'hui :

Squat arrière :
5x5x105

Tirages arraché :
6x3x70

Dips lestés :
4x (jusqu'à 5x40)

[Lenny10]

Je tire une conclusion de ces chiffres, le bench c'est naze >< vive les jambes

[maymay]

Plus ou moins ! Disons que je pense plutôt -> gros exercice -> plus de force. Donc, gros squat -> gros bench. Je ne sais pas si ça fait sens, mais c'est un truc que je vois beaucoup chez les haltéros (qui font des grosses barres au bench sans jamais en faire). Mais j'en ferai quand même une fois par semaine moi, pour le plaisir !

[morgan56]

Quasiment tout le corp en 3 exercises !

[maymay]

Voilà !


Ce midi :

Arrachés :
8x3x50

Chute en flexion (1) puis push press (2) en arraché :
8x40


Ce soir :

EJ :
8x2x65

Tirages épaulé :
5x3x80

Squat avant :
5x5x85

[maymay]

Ce soir :

Arrachés :
8x2x55

Chute arraché (1) suivi de push press (2) :
5x40

Epaulés :
8x2x65

Squat arrière :
5x100
5x100
5x100
10x90
10x80

Bench :
5x5x80

[maymay]

L'exercice que je fais ces derniers entraînements :

[Lenny10]

L'exercice de la grenouille ?

[maymay]

Voilà ! Je ne sais pas si tu l'as déjà fait, mais c'est terrible comme truc. Enfin, je trouve ça amusant moi, c'est très dur de bien garder l'équilibre, tout un jeu à maîtriser.

Sinon, aussi, mon petit frère qui va avoir 16 ans à la fin du mois, à 100kg de poids de corps, fait un "arraché" en force (pas parce qu'il devait faire ça, mais parce qu'il ne sait pas chuter) à 60. Un peu plus d'un mois d'entraînement, c'est plutôt cool :

[morgan56]

Sympa l'exo de la grenouille je ne le connaissait pas celui là

[maymay]

Essaye le alors, tu vas bien rire ! Je ne sais pas si c'est clair dans la vidéo, mais tu te mets en position de squat, mains en prise d'arrachés, tu fais quelques bonds, et quand la barre monte toi tu descends, le but étant de verrouiller les bras en un temps comme à l'arraché.

[maymay]

Arrachés :
6x2x55

Epaulés :
6x2x60

Chute arraché (1) et push press (2) :
5x3x40

Marche du canard (pour la souplesse) :
5x

Tirages arraché :
3x3x70

Tirages epaulé :
3x3x90

[Chris J.]

cool ton exo

[maymay]

Ce matin, réveil à 9h, entraînement à 11h...

Bon, séance de décrassage, rien de plus rien de moins :

DM :
5x5x52,5

Squat avant :
3x80
3x85
3x90
3x80

Tirages arraché :
5x5x50


Sinon, vidéo de la dernière série d'arraché de hier, à 55. On m'a déjà pointé pas mal de problèmes, mais j'attends de voir vos réactions avant de vous en dire plus. Qui pourra voir ce que mon coach a vu?

[Chris J.]

Tu nous testes?

Ca me semble pas mal du tout , mais je n'ai pas l’œil technique d'un entraineur

Si faut chercher des trucs je dirai écartement des pieds trop large au départ, reste plus longtemps en jambe sur le 1er tirage et j'ai l'impression que tu tape un peu trop fort mais difficile à dire vu sous cet angle si l'arc de cercle est trop prononcé on non.

[morgan56]

petite flexion , un peu de manque d'extension trapèze , le pied droit qui semble s'éloigné du polygone , la barre un peu loin derrière ?

[morgan56]

C'est toujours beaucoup mieux que ce que j'arrive a faire

[maymay]

Oui il y a de tout ça ! En fait, ce n'est pas que je tape dans la barre, mais je ne la surplombe pas assez : donc ce n'est pas la barre qui va en avant, mais moi qui vais en arrière. Sinon vous avez tout à fait raison pour les jambes aussi. Pour l'instant c'est le plus que je fais comme flexion, la plus part de mes arrachés sont fait assez haut - alors que je suis plutôt souple en fait. Sinon, outre ce que vous avez dit, il y a ça aussi :

- Je ne termine pas l'extension de la hanche (le plus important).
- J'ai les bras pliés un peu avant d'exploser.
- Je ne verrouille pas très vite les bras quand je réceptionne.
- Je ne fixe pas toujours le dos à fond.

Enfin, rien de bien dur en soi, mais à faire... Mais ça viendra.


Sinon ce soir :

Arrachés :
8x (max 55)

EJ :
8x (max 70)

Tirages arraché :
4x3x70

Tirages épaulé :
4x3x80

Squat arrière :
3x80
3x90
3x100
3x105
3x110
3x115

Extension lombaire (pause 3 sec sur chaque rep) :
3x10 avec disque de 25

[maymay]

Deux heures de krav assez physique aujourd'hui pour moi.

[maymay]

Ce soir :

Arrachés :
20x environ (à 50)

EJ :
8x (à 60)

Exercice chute jeté en fente :
5x

Squat avant :
3x70
3x80
3x90
3x100

[Antoine G.]

Cool le front squat

[maymay]

Ouais ça commence à monter, petit à petit !

Ce soir :

Arrachés des blocs :
8x3x40

Arrachés :
8x (max 55)

Chute en flexion et deux push press :
4x à 40
1x à 50

Tirages épaulé :
8x2x80


J'étais trop crevé pour faire de l'épaulé, alors je n'ai fait que des tirages. Sinon, pas mal de cloches sur la main, avec la magnésie ça sèche pas mal, les barres me paraissaient vraiment dures à serrer. Ce soir de la nivea, pour que mes mains sentent comme celles de ma mère...

[maymay]

Ce soir, arrachés (demain je ferai EJ).

Arrachés :
8x2 (40 à 50)

Chutes arraché :
5x3 (40 à 50)

Marche du canard :
5x

Exercice de pliométrie pour chute :
5x

Tirages arraché :
3x3x70

Squat arrière :
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x100

L'exercice de pliométrie était le suivant : barre sur le dos, saut en longueur avec obstacle (de 30cm environ) et chute en flexion pour la réception. C'était amusant à faire, on est monté jusque 35kg seulement.

Sinon j'ai réussi à mieux sentir l'engagement du bassin sur quelques répétitions. D'ailleurs, voilà deux vidéos de mes arrachés (à 50). L'une m'a semblé 5x plus légère que l'autre - qui saurait me dire laquelle et pourquoi?

La première :

La deuxième :

Sinon, une vidéo de mon tirage, où j'ai aussi réussi à mieux engager le bassin. Ce pourrait être plus explosif encore, mais c'est mieux que ce que je faisais avant.

Vidéo d'il y a 4 mois, à 60 :

Vidéo de ce soir, à 70 (la dernière rep je commençais à être crevé) :

S'il y a des avis, conseils ou autre, je suis preneur !

[Lenny10]

j'ai l'impression que c'est les deux mêmes vidéos ahah

[maymay]

T'en fais pas, ça l'aurait été tout autant pour moi si ce n'était pas moi qui les avait faites, mais il y a une différence très importante en fait (qui a l'air de rien, évidemment...).

Ce matin :

Bench :
5x5x85

Front squat :
5x5x85

Pieds poids sur sac :
10 rounds de 1.30min (30sec ris)

Plutôt cool le bench, après deux semaines presque que j'en avais pas fait, première fois que je fais ce 5x5 à 85 (facilement en plus). Le pain au chocolat, beurre de cacahuète, café et whey du matin a fait son effet. Plus dur le front squat sinon, j'avais un peu les jambes fatigués de hier.

Ce soir j'irai à l'haltéro, pour faire de l'EJ.

Sinon, vidéo d'un enchaînement que je fais (et ferai) assez souvent. C'est très krav : ça doit être fluide, jambe gauche, main gauche, main droite, jambe droite ; ça s'explique surtout par le fait que les coups de pieds sont souvent dirigés vers les génitales, et il ne faut pas grande puissance pour que ça soit efficace. Je les ai fait avec des low kick cependant, plus intéressant pour le côté physique. Bon, mon low kick gauche laisse à désirer, je le sais bien, mais bon. S'il y a des amateurs de sports de combat, vos avis sont les bienvenus.

[maymay]

Ce soir donc :

EJ :
10x (max 70)

Epaulés en force :
10x (40-45)

Tirages épaulé :
5x3x85

[Adirien]

Salut maymay

Je vais essayer de faire une petite analyse, ce n'est pas évident en 10 secondes de vidéo. Essaye de te filmer sur plusieurs minutes la prochaine fois

Pas trop mal, tu te déplaces pendant ton enchainement et tu viens frapper plusieurs cibles. Ton pied est bien placé sur tes frappes en jambes.
Ta respiration m'a l'air bonne sur les frappes.

Du côté de la technique, tu pars en garde, et c'est le seul moment où tu en avais une
Ce qui est dommage, car c'est le plus important. Quand tu frappes en direct essaye de bien faire passer l'épaule histoire de rester protégé!

Concernant tes coups de poings, essaye de les faire partir de ta garde, sinon ils seront bien plus visibles par l'adversaire.

Pour tes frappes en jambes, c'est sec mais tu devrais plus placer ta hanche.

Après ce n'est pas évident parce que tu viens du krav, mais si ça peut t'aider alors tant mieux!

Continue à bien t'entrainer

Bon week end chocolaté!

[Lenny10]

Pareil pour la garde, l'épaule et la hanche

(J'ai fais du Krav aussi 2 ans^^)

[maymay]

Vous avez tout à fait raison, c'est un truc que je vois moi-même ! Bon, le premier round ça allait un peu mieux que le dernier évidemment, avec la fatigue on arrête de penser à la garde, c'est tout le truc. Sinon, c'est surtout le crochet gauche que je n'arrive pas à faire partir de la garde tout de suite, surtout avec cet enchaînement.

Après ce n'est pas évident parce que tu viens du krav, mais si ça peut t'aider alors tant mieux!

Oui je sais bien, mais c'est surtout au niveau stratégie/objectif que ça doit changer. Beaucoup de pratiquants de krav maga ne s'entraînent jamais pieds/poings et donnent très peu d'importance à cela, sous prétexte qu'ils frappent là où ça fait mal et qu'il ne faut pas trop de technique, etc. Moi je trouve que c'est juste de la fainéantise !

Merci encore pour le feedback !

[Adirien]

Je suis d' accord avec toi. Pour être bon, il vaut mieux connaitre les différents styles afin de pouvoir les contrer.

j'ai un collègue qui fait du krav, ils travaillent même le sol, le mma, etc.

N' hésite pas a poster d'autres vidéos ;-)

[maymay]

Tout à fait d'accord !

Aujourd'hui trois heures de krav avec les instructeurs. Hier, j'ai été chargeur à une compétition d'haltéro. Heureusement que c'était pour des filles seulement, et elles n'étaient pas très nombreuses. Mais je pense vraiment bien avoir été plus fatigué qu'elles à la fin de la soirée...

[Lenny10]

Oui après le krav le style dépend pas mal de la fédé où tu es et des instructeurs bien sûr, moi je faisais beaucoup de pieds/poings et un peu moins de sol que d'autres clubs

Chargeur de barre, ça ça doit être pire que la compète