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Maymay's Haltéro Training Log

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Messagepar Chris J. le 20/05 15h54

J'ai du mal à comprendre, en décembre tu tape 55kg à l'arraché suspension haute, et m^me 60kg en janvier et là tu continu à faire du travail à 50kg à l'arraché
Je comprend que le technique est primordiale, mais faut monter ou faire des variante ou des complex.

8 doublé à 50kg je ne vois pas l’intérêt
forcément tu n'étais pas taquet sinon t'en aurais pas fais autan de series, donc t'aurais pu passer quelque doublé à 55kg voir 60kg.
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Messagepar maymay le 20/05 16h38

Le truc c'est que quand j'ai commencé j'ai toujours fait en suspension, pendant deux mois environ. Du coup, quand je démarre du sol, c'est tout un truc - je n'arrive pas à bien exploser. Là maintenant ma trajectoire va mieux. L'arraché à 62,5 en janvier là c'était en donnant un bon coup de bassin à la barre, mais c'était "explosif" (autant qu'on peut avec une trajectoire en arc de cercle). Il faut juste que je puisse être explosif et avoir une trajectoire droite, et je pourrai passer 75/80 je suis sûr. Mais bon, là ça fait deux semaines que j'ai compris un truc, je commencerai à travaille de plus en plus à 60 - ce matin c'était juste que j'étais un peu trop fatigué et j'avais des douleurs dans les épaules... :idiot:

Je bosse léger juste pour pouvoir vraiment exploser. Sinon, je ne l'ai pas dit, mais un des mes problèmes consiste à ce que je tire trop en bras - j'ai les bras toujours un peu plié avant de pousser des jambes -, et mon coach me dit de rester léger pour éviter ça. Bon, 50 ça peut être un peu trop léger c'est vrai, je vais commencer à faire des séries à 60 les prochaines fois. Je veux dire que je comprends bien ta remarque et je te donne bien raison !
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Messagepar maymay le 22/05 19h36

Ce soir :

Arrachés :
8x (jusqu'à 4 doublés à 60)

Tirages arraché :
3x3x70

EJ :
8x (jusqu'à 4 doublés à 70)

Tirages épaulé :
3x3x90


Une vidéo de ma dernière série à l'arraché (je ne sais pas pourquoi mais il n'y a pas de son). On voit encore que je tire des bras un peu trop tôt, mais c'est déjà mieux qu'il y a quelques semaines. La première passe mieux que la deuxième.

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Messagepar Chris J. le 23/05 08h19

T'es facile, t'aurais pu mettre 5kg/10kg de plus
je trouve pas que tu tire trop des bras, t'envoie un peu trop de jus sur la 2eme du coup elle veux partir un peu derrière. Mais comme on dit à la salle "Vaut mieux derrière que devant" :idiot: :idiot: :idiot: :o
car lorsqu'elle part derrière c'est que t'as mis trop de puissance

C'est propre maintenant arrête de te prendre la tête et met des rondelles.
En maxi tu dois etre à 80kg, donc 60kg ca te fais du travail à 75% ...
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Messagepar maymay le 23/05 12h07

Merci pour tes remarques Chris ! Demain j'ai une compétition à Liège (amicale, rien que pour débutant), je me sens plutôt prêt pour. Je vais voir ce soir pour mes premières barres demain.
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Messagepar Chris J. le 23/05 12h39

il est donc normal de faire du léger cette semaine.

Bonne compét, claque les PR
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Messagepar morgan56 le 23/05 17h13

Merde pour ta compet et fait nous plein de PR !
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Messagepar maymay le 23/05 20h08

Merci les gars ! Ce soir petite séance de décrassage, léger, avec du tirage à une reps, etc. Je ne sais pas encore ce que je ferai demain comme première barre, on verra à l'échauffement ! :p
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Messagepar maymay le 24/05 20h51

Bon alors, 80.4kg à la pesée, ça a donné pour moi :

Arrachés : 60 OK - 65 OK - 68 Raté
EJ : 73 OK - 78 OK - 80 OK

J'ai raté le 68 de peu, manque de concentration je crois - ou l'inverse, j'ai peut-être trop pensé, mais je l'avais au dessus de la tête, je la passerai très bientôt ! :p

Je mets en dessous une vidéo des mes deux essais, avec ceux de mon petit frère - 16 ans, 108kg, il est là depuis 4 mois, ça promet bien pour la suite. Je suis assez content de ma technique en arraché, ça devient propre. Un peu plus d'agressivité - je crois - à l'EJ et ça sera mieux aussi.



A partir de maintenant je travaillerai les arrachés à 60+ et EJ à 70+ !
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Messagepar maymay le 26/05 19h57

Ce soir :

Arrachés :
8x (jusque 4 doublés à 60)

EJ :
8x (jusque 4 doublés à 70)

Tirages arraché :
3x3x75

Tirages épaulé :
3x3x90

Front squat :
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100

Extension lombaire :
3x
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Messagepar Chris J. le 27/05 10h02

C'est très propre tout ça, en route pour 80/100 maintenant
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Messagepar maymay le 27/05 13h47

Exactement !
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Messagepar Elsabre le 27/05 14h13

Félicitations pour tes barres ce WE Maymay Image
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Messagepar morgan56 le 28/05 13h11

Bravo pour ta compet Maymay !
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Messagepar maymay le 28/05 20h01

Merci les gars ! ;)

Ce soir :

Arrachés :
8x (jusque 60)

EJ :
8x (jusque 70)

Tirages arraché :
6x2x75

Tirages épaulé :
6x2x90

Squat arrière :
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x110
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Messagepar maymay le 29/05 20h48

Ce soir :

Arrachés :
8x (jusque 60)

EJ :
8x (jusque 70)

Tirages arraché :
4x2x80

Tirages épaulé :
4x2x95

Front squat :
3x70
3x80
3x90
2x100
2x100
2x100


Bon, la routine... :p
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Messagepar Chris J. le 29/05 20h51

aussi fort au squat clav que nuque :cool:
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Messagepar maymay le 30/05 20h43

Ouais enfin, "fort"... :idiot: Devant je dois être à 110 à 1RM, derrière plutôt 125, mais c'est vrai que ce n'est pas énorme 10-15kg de différence.

Ce soir :

Arrachés :
8x (max 55)

Tirages arraché :
6x2x80

Tirages épaulé :
6x2x95

Exercice jeté (vidéo) :
5x

Extension lombaire :
3x


Depuis la compétition au moins j'ai vraiment une bonne inflammation au niveau des bras, sur le côté, entre le biceps et le triceps. Je crois que depuis que j'ai monté un peu les charges mes bras ont pris un coup - 5-10kg ce n'est rien pour les jambes, mais pour les bras ça se sent. Enfin, je vais prendre 2-3 jours off, peut-être juste des tirages bien détendu dimanche, en pensant jambes/trapèzes et rien d'autre. Depuis mercredi j'ai eu du mal sur mes dernières barres, ça empêche de tirer correctement. Aujourd'hui j'avais même mal à l'avant-bras, après les arrachés je n'arrivais plus à prendre la barre à vide, mais ça allait mieux avec les sangles pour les tirages. J'ai du attendre 15 minutes quand même. Voilà l'histoire de ma vie.

Sinon, découverte d'un nouvel exercice pour jeté qui est vraiment cool - les sensations sont vraiment bonnes. Il faut pousser la barre en développé un peu et passer en fente ensuite. Je suis monté jusque 60 où j'ai réussi une répétition mais un peu limite. Sur la vidéo à 40. A essayer !

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Messagepar Lenny10 le 31/05 10h00

Un peu en retard mais bravo pour ta compet ! ;)
C'est propre ça demande qu'à monter :)

Il les fait pas les 108Kg ton frère !
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Messagepar maymay le 01/06 17h39

Merci mec ! Ce doit être la vidéo je pense, il a une tête de plus que moi le gars.

Ce matin :

Tirages arraché :
8x2x80

Tirages épaulé :
8x2x95

Suivi de 3h de krav.
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Messagepar maymay le 03/06 19h51

Ce soir, ça allait mieux avec les bras, c'est mieux passé :

Arrachés :
8x (jusque 4 doublés à 60)

Tirages arraché :
3x3x75

EJ :
8x (jusque 4 doublés à 70)

Tirages épaulé :
3x3x90

Squat avant :
2x70
2x80
2x90
2x100
2x100
2x100
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Messagepar maymay le 04/06 18h46

Ce soir, j'ai senti la fatigue de hier :

Arrachés :
8x (max 55)

Tirages arraché :
3x3x75

Tirages épaulé :
8x3x95

Squat :
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x110

Tractions pro :
8/8/5
Dernière édition par maymay le 07/06 08h58, édité 1 fois.
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Messagepar maymay le 06/06 21h09

Arrachés :
10x2 (jusque 60)

Tirages arraché :
3x3x80

EJ :
10x2 (jusque 70)

Tirages épaulé :
3x3x90

Squat avant :
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100

Répulsions triceps :
3x10

Dragon flag :
Beaucoup de singeries


Sur la dernière série à l'arraché j'ai passé 5 répétitions de 60, ce poids devient facile c'est cool. Sinon j'essaye le dragon flag, je fais la phase négative ou à une jambe seulement, enfin je m'amuse. D'ici un mois j'ai intérêt à montrer quelque chose de beau sur cet exercice !
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Messagepar morgan56 le 09/06 14h15

"Beaucoup de singeries" c'est bien aussi de s'amuser à la salle
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Messagepar maymay le 10/06 15h25

C'est clair !

Aujourd'hui :

Arrachés :
8x2 (jusque 60)

Tirages :
3x3x75

EJ :
8x2 (jusque 70)

Tirages :
3x3x90

Squat arrière :
5x5x105

Dragon flag, etc.
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Messagepar maymay le 12/06 16h01

Arrachés :
8x

Tirages arraché :
8x3x75

Dragon flag
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Messagepar maymay le 13/06 21h29

Arrachés :
8x2 (jusque 60)

Arrachés sans lâcher la barre :
5x3x50

Tirages arraché :
3x3x75

EJ :
15x2 (max 75)

Squat avant :
3x60
3x70
3x80
5x90
5x90
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Messagepar maymay le 14/06 19h29

Une video de mon squat hier, à 5x90. Je crois que je dois gagner un peu en souplesse aux chevilles pour aller plus bas encore - là mes talons commencent à décoller vers la fin.

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Messagepar maymay le 15/06 17h54

DM :
5x5x55

Tractions pro :
2/2/2/2/2 :idiot:

Dips anneaux :
10/10/10/10

Suivi de 3h de krav maga.


Je vais faire des tractions et/ou développé militaire à la fin de mes entraînements. Je suis une vraie pige aux tractions. En fait, je sais en faire une dizaine mais avec un élan. Là j'essaye de faire lentement, tout droit, en relachant complètement en bas - histoire de bien recruter tout le dos. Je vais augmenter une ou deux répétitions à chaque entraînement, voir jusqu'où ça va aller.
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Messagepar Chris J. le 16/06 17h09

Ils sont propre tes squats, qu'est ce que tu veux de plus?
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Messagepar maymay le 16/06 22h31

Allez quelques centimètres plus bas ! :D

Ce soir :

Arrachés :
1h30 (à 50)

EJ :
30min (à 60)

Tirages épaulé :
5x3x90

Squat arrière :
5x5x95
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Messagepar maymay le 18/06 15h44

Bon, je vais avoir ma formation d'instructeur krav maga très bientôt - ça fera 20 jours au total où j'aurai 7-8h de krav par jour. Je ferai quelques squats ou tirages quand je pourrai. En juillet je devrai surtout bosser sur mon mémoire - je termine mon master en philosophie. Tout ça pour dire que je n'aurai plus trop le temps de bosser beaucoup et ne viendrai plus sur mon carnet pendant quelques temps ! :p
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Messagepar morgan56 le 20/06 18h19

Bon courage a toi et a bientot !
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Messagepar Lenny10 le 21/06 11h22

En mémoire de master de philo ça doit être quelque chose :D
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Messagepar maymay le 23/08 22h06

Voilà, mémoire terminé, stage de krav aussi - test final début octobre !

Je m'entraîne toujours sinon, assez régulièrement, malgré une pose de 20 jours en deux mois à cause du krav. Rien de très nouveau, si ce n'est que j'ai fait 70 à l'arraché (deux fois, au matin à 10h... :p) et 85 à l'EJ.

Dernier entraînement hier soir :

Arrachés force :
6x (jusque 40)

Arrachés :
6x (jusque 60)

Epaulés force / DM :
8x3 (jusque 50)

Squat avant :
3x95
3x95
3x85
3x85
5x70
5x70

Box jumps :
5x5
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Messagepar morgan56 le 24/08 13h48

Bon retour à toi !
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Messagepar maymay le 24/08 18h45

Merci Morgan !

Aujourd'hui :

Arrachés force :
6x (jusque 40)

Arrachés :
10x (5 à 60, raté à 65 :idiot:)

Squat arrière :
3x60
3x80
3x90
3x100
3x3x110
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Messagepar Antoine G. le 24/08 23h43

Cool 70 à l'arraché :)
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Messagepar maymay le 25/08 15h51

Merci l'ami !

Ce matin :

Epaulés force :
6x (jusque 50)

EJ :
8x (jusque 75)

Jetés supports :
6x (jusque 80)

Impulsions jetés :
6x (jusque 90)

Tirages épaulés :
6x (jusque 110)
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Messagepar maymay le 27/08 20h45

Arrachés :
10x2 (jusque 60)

Arraché force (1) / chutes (2) / push press (2) :
5x40

Tirages arraché :
5x3x75

DM (1 rep) :
40, 50, 55, 60, 65, 70, 73 (raté)

Squat arrière :
5x5x110
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