A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Maymay's Haltéro Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar Chris J. le 20/05/2014 16h54

J'ai du mal à comprendre, en décembre tu tape 55kg à l'arraché suspension haute, et m^me 60kg en janvier et là tu continu à faire du travail à 50kg à l'arraché
Je comprend que le technique est primordiale, mais faut monter ou faire des variante ou des complex.

8 doublé à 50kg je ne vois pas l’intérêt
forcément tu n'étais pas taquet sinon t'en aurais pas fais autan de series, donc t'aurais pu passer quelque doublé à 55kg voir 60kg.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 3967
Inscription: 08/03/2007 21h56
Réputation: 109


Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar maymay le 20/05/2014 17h38

Le truc c'est que quand j'ai commencé j'ai toujours fait en suspension, pendant deux mois environ. Du coup, quand je démarre du sol, c'est tout un truc - je n'arrive pas à bien exploser. Là maintenant ma trajectoire va mieux. L'arraché à 62,5 en janvier là c'était en donnant un bon coup de bassin à la barre, mais c'était "explosif" (autant qu'on peut avec une trajectoire en arc de cercle). Il faut juste que je puisse être explosif et avoir une trajectoire droite, et je pourrai passer 75/80 je suis sûr. Mais bon, là ça fait deux semaines que j'ai compris un truc, je commencerai à travaille de plus en plus à 60 - ce matin c'était juste que j'étais un peu trop fatigué et j'avais des douleurs dans les épaules... :idiot:

Je bosse léger juste pour pouvoir vraiment exploser. Sinon, je ne l'ai pas dit, mais un des mes problèmes consiste à ce que je tire trop en bras - j'ai les bras toujours un peu plié avant de pousser des jambes -, et mon coach me dit de rester léger pour éviter ça. Bon, 50 ça peut être un peu trop léger c'est vrai, je vais commencer à faire des séries à 60 les prochaines fois. Je veux dire que je comprends bien ta remarque et je te donne bien raison !
Avatar de l’utilisateur
maymay
 
Messages: 603
Inscription: 24/04/2013 13h15
Réputation: 20

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar maymay le 22/05/2014 20h36

Ce soir :

Arrachés :
8x (jusqu'à 4 doublés à 60)

Tirages arraché :
3x3x70

EJ :
8x (jusqu'à 4 doublés à 70)

Tirages épaulé :
3x3x90


Une vidéo de ma dernière série à l'arraché (je ne sais pas pourquoi mais il n'y a pas de son). On voit encore que je tire des bras un peu trop tôt, mais c'est déjà mieux qu'il y a quelques semaines. La première passe mieux que la deuxième.

Vidéo YouTube

Avatar de l’utilisateur
maymay
 
Messages: 603
Inscription: 24/04/2013 13h15
Réputation: 20

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar Chris J. le 23/05/2014 09h19

T'es facile, t'aurais pu mettre 5kg/10kg de plus
je trouve pas que tu tire trop des bras, t'envoie un peu trop de jus sur la 2eme du coup elle veux partir un peu derrière. Mais comme on dit à la salle "Vaut mieux derrière que devant" :idiot: :idiot: :idiot: :o
car lorsqu'elle part derrière c'est que t'as mis trop de puissance

C'est propre maintenant arrête de te prendre la tête et met des rondelles.
En maxi tu dois etre à 80kg, donc 60kg ca te fais du travail à 75% ...
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 3967
Inscription: 08/03/2007 21h56
Réputation: 109

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar maymay le 23/05/2014 13h07

Merci pour tes remarques Chris ! Demain j'ai une compétition à Liège (amicale, rien que pour débutant), je me sens plutôt prêt pour. Je vais voir ce soir pour mes premières barres demain.
Avatar de l’utilisateur
maymay
 
Messages: 603
Inscription: 24/04/2013 13h15
Réputation: 20

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar Chris J. le 23/05/2014 13h39

il est donc normal de faire du léger cette semaine.

Bonne compét, claque les PR
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 3967
Inscription: 08/03/2007 21h56
Réputation: 109

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar morgan56 le 23/05/2014 18h13

Merde pour ta compet et fait nous plein de PR !
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar maymay le 23/05/2014 21h08

Merci les gars ! Ce soir petite séance de décrassage, léger, avec du tirage à une reps, etc. Je ne sais pas encore ce que je ferai demain comme première barre, on verra à l'échauffement ! :p
Avatar de l’utilisateur
maymay
 
Messages: 603
Inscription: 24/04/2013 13h15
Réputation: 20

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar maymay le 24/05/2014 21h51

Bon alors, 80.4kg à la pesée, ça a donné pour moi :

Arrachés : 60 OK - 65 OK - 68 Raté
EJ : 73 OK - 78 OK - 80 OK

J'ai raté le 68 de peu, manque de concentration je crois - ou l'inverse, j'ai peut-être trop pensé, mais je l'avais au dessus de la tête, je la passerai très bientôt ! :p

Je mets en dessous une vidéo des mes deux essais, avec ceux de mon petit frère - 16 ans, 108kg, il est là depuis 4 mois, ça promet bien pour la suite. Je suis assez content de ma technique en arraché, ça devient propre. Un peu plus d'agressivité - je crois - à l'EJ et ça sera mieux aussi.

Vidéo YouTube



A partir de maintenant je travaillerai les arrachés à 60+ et EJ à 70+ !
Avatar de l’utilisateur
maymay
 
Messages: 603
Inscription: 24/04/2013 13h15
Réputation: 20

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar maymay le 26/05/2014 20h57

Ce soir :

Arrachés :
8x (jusque 4 doublés à 60)

EJ :
8x (jusque 4 doublés à 70)

Tirages arraché :
3x3x75

Tirages épaulé :
3x3x90

Front squat :
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100

Extension lombaire :
3x
Avatar de l’utilisateur
maymay
 
Messages: 603
Inscription: 24/04/2013 13h15
Réputation: 20

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar Chris J. le 27/05/2014 11h02

C'est très propre tout ça, en route pour 80/100 maintenant
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 3967
Inscription: 08/03/2007 21h56
Réputation: 109

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar maymay le 27/05/2014 14h47

Exactement !
Avatar de l’utilisateur
maymay
 
Messages: 603
Inscription: 24/04/2013 13h15
Réputation: 20

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar Elsabre le 27/05/2014 15h13

Félicitations pour tes barres ce WE Maymay Image
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4388
Inscription: 24/09/2009 18h07
Réputation: 529

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar morgan56 le 28/05/2014 14h11

Bravo pour ta compet Maymay !
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar maymay le 28/05/2014 21h01

Merci les gars ! ;)

Ce soir :

Arrachés :
8x (jusque 60)

EJ :
8x (jusque 70)

Tirages arraché :
6x2x75

Tirages épaulé :
6x2x90

Squat arrière :
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x110
Avatar de l’utilisateur
maymay
 
Messages: 603
Inscription: 24/04/2013 13h15
Réputation: 20

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar maymay le 29/05/2014 21h48

Ce soir :

Arrachés :
8x (jusque 60)

EJ :
8x (jusque 70)

Tirages arraché :
4x2x80

Tirages épaulé :
4x2x95

Front squat :
3x70
3x80
3x90
2x100
2x100
2x100


Bon, la routine... :p
Avatar de l’utilisateur
maymay
 
Messages: 603
Inscription: 24/04/2013 13h15
Réputation: 20

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar Chris J. le 29/05/2014 21h51

aussi fort au squat clav que nuque :cool:
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 3967
Inscription: 08/03/2007 21h56
Réputation: 109

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar maymay le 30/05/2014 21h43

Ouais enfin, "fort"... :idiot: Devant je dois être à 110 à 1RM, derrière plutôt 125, mais c'est vrai que ce n'est pas énorme 10-15kg de différence.

Ce soir :

Arrachés :
8x (max 55)

Tirages arraché :
6x2x80

Tirages épaulé :
6x2x95

Exercice jeté (vidéo) :
5x

Extension lombaire :
3x


Depuis la compétition au moins j'ai vraiment une bonne inflammation au niveau des bras, sur le côté, entre le biceps et le triceps. Je crois que depuis que j'ai monté un peu les charges mes bras ont pris un coup - 5-10kg ce n'est rien pour les jambes, mais pour les bras ça se sent. Enfin, je vais prendre 2-3 jours off, peut-être juste des tirages bien détendu dimanche, en pensant jambes/trapèzes et rien d'autre. Depuis mercredi j'ai eu du mal sur mes dernières barres, ça empêche de tirer correctement. Aujourd'hui j'avais même mal à l'avant-bras, après les arrachés je n'arrivais plus à prendre la barre à vide, mais ça allait mieux avec les sangles pour les tirages. J'ai du attendre 15 minutes quand même. Voilà l'histoire de ma vie.

Sinon, découverte d'un nouvel exercice pour jeté qui est vraiment cool - les sensations sont vraiment bonnes. Il faut pousser la barre en développé un peu et passer en fente ensuite. Je suis monté jusque 60 où j'ai réussi une répétition mais un peu limite. Sur la vidéo à 40. A essayer !

Vidéo YouTube

Avatar de l’utilisateur
maymay
 
Messages: 603
Inscription: 24/04/2013 13h15
Réputation: 20

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar Lenny10 le 31/05/2014 11h00

Un peu en retard mais bravo pour ta compet ! ;)
C'est propre ça demande qu'à monter :)

Il les fait pas les 108Kg ton frère !
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
Avatar de l’utilisateur
Lenny10
 
Messages: 387
Inscription: 15/03/2014 12h18
Réputation: 7

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar maymay le 01/06/2014 18h39

Merci mec ! Ce doit être la vidéo je pense, il a une tête de plus que moi le gars.

Ce matin :

Tirages arraché :
8x2x80

Tirages épaulé :
8x2x95

Suivi de 3h de krav.
Avatar de l’utilisateur
maymay
 
Messages: 603
Inscription: 24/04/2013 13h15
Réputation: 20

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar maymay le 03/06/2014 20h51

Ce soir, ça allait mieux avec les bras, c'est mieux passé :

Arrachés :
8x (jusque 4 doublés à 60)

Tirages arraché :
3x3x75

EJ :
8x (jusque 4 doublés à 70)

Tirages épaulé :
3x3x90

Squat avant :
2x70
2x80
2x90
2x100
2x100
2x100
Avatar de l’utilisateur
maymay
 
Messages: 603
Inscription: 24/04/2013 13h15
Réputation: 20

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar maymay le 04/06/2014 19h46

Ce soir, j'ai senti la fatigue de hier :

Arrachés :
8x (max 55)

Tirages arraché :
3x3x75

Tirages épaulé :
8x3x95

Squat :
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x110

Tractions pro :
8/8/5
Dernière édition par maymay le 07/06/2014 09h58, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
maymay
 
Messages: 603
Inscription: 24/04/2013 13h15
Réputation: 20

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar maymay le 06/06/2014 22h09

Arrachés :
10x2 (jusque 60)

Tirages arraché :
3x3x80

EJ :
10x2 (jusque 70)

Tirages épaulé :
3x3x90

Squat avant :
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100

Répulsions triceps :
3x10

Dragon flag :
Beaucoup de singeries


Sur la dernière série à l'arraché j'ai passé 5 répétitions de 60, ce poids devient facile c'est cool. Sinon j'essaye le dragon flag, je fais la phase négative ou à une jambe seulement, enfin je m'amuse. D'ici un mois j'ai intérêt à montrer quelque chose de beau sur cet exercice !
Avatar de l’utilisateur
maymay
 
Messages: 603
Inscription: 24/04/2013 13h15
Réputation: 20

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar morgan56 le 09/06/2014 15h15

"Beaucoup de singeries" c'est bien aussi de s'amuser à la salle
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar maymay le 10/06/2014 16h25

C'est clair !

Aujourd'hui :

Arrachés :
8x2 (jusque 60)

Tirages :
3x3x75

EJ :
8x2 (jusque 70)

Tirages :
3x3x90

Squat arrière :
5x5x105

Dragon flag, etc.
Avatar de l’utilisateur
maymay
 
Messages: 603
Inscription: 24/04/2013 13h15
Réputation: 20

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar maymay le 12/06/2014 17h01

Arrachés :
8x

Tirages arraché :
8x3x75

Dragon flag
Avatar de l’utilisateur
maymay
 
Messages: 603
Inscription: 24/04/2013 13h15
Réputation: 20

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar maymay le 13/06/2014 22h29

Arrachés :
8x2 (jusque 60)

Arrachés sans lâcher la barre :
5x3x50

Tirages arraché :
3x3x75

EJ :
15x2 (max 75)

Squat avant :
3x60
3x70
3x80
5x90
5x90
Avatar de l’utilisateur
maymay
 
Messages: 603
Inscription: 24/04/2013 13h15
Réputation: 20

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar maymay le 14/06/2014 20h29

Une video de mon squat hier, à 5x90. Je crois que je dois gagner un peu en souplesse aux chevilles pour aller plus bas encore - là mes talons commencent à décoller vers la fin.

Vidéo YouTube

Avatar de l’utilisateur
maymay
 
Messages: 603
Inscription: 24/04/2013 13h15
Réputation: 20

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar maymay le 15/06/2014 18h54

DM :
5x5x55

Tractions pro :
2/2/2/2/2 :idiot:

Dips anneaux :
10/10/10/10

Suivi de 3h de krav maga.


Je vais faire des tractions et/ou développé militaire à la fin de mes entraînements. Je suis une vraie pige aux tractions. En fait, je sais en faire une dizaine mais avec un élan. Là j'essaye de faire lentement, tout droit, en relachant complètement en bas - histoire de bien recruter tout le dos. Je vais augmenter une ou deux répétitions à chaque entraînement, voir jusqu'où ça va aller.
Avatar de l’utilisateur
maymay
 
Messages: 603
Inscription: 24/04/2013 13h15
Réputation: 20

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar Chris J. le 16/06/2014 18h09

Ils sont propre tes squats, qu'est ce que tu veux de plus?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 3967
Inscription: 08/03/2007 21h56
Réputation: 109

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar maymay le 16/06/2014 23h31

Allez quelques centimètres plus bas ! :D

Ce soir :

Arrachés :
1h30 (à 50)

EJ :
30min (à 60)

Tirages épaulé :
5x3x90

Squat arrière :
5x5x95
Avatar de l’utilisateur
maymay
 
Messages: 603
Inscription: 24/04/2013 13h15
Réputation: 20

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar maymay le 18/06/2014 16h44

Bon, je vais avoir ma formation d'instructeur krav maga très bientôt - ça fera 20 jours au total où j'aurai 7-8h de krav par jour. Je ferai quelques squats ou tirages quand je pourrai. En juillet je devrai surtout bosser sur mon mémoire - je termine mon master en philosophie. Tout ça pour dire que je n'aurai plus trop le temps de bosser beaucoup et ne viendrai plus sur mon carnet pendant quelques temps ! :p
Avatar de l’utilisateur
maymay
 
Messages: 603
Inscription: 24/04/2013 13h15
Réputation: 20

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar morgan56 le 20/06/2014 19h19

Bon courage a toi et a bientot !
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar Lenny10 le 21/06/2014 12h22

En mémoire de master de philo ça doit être quelque chose :D
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
Avatar de l’utilisateur
Lenny10
 
Messages: 387
Inscription: 15/03/2014 12h18
Réputation: 7

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar maymay le 23/08/2014 23h06

Voilà, mémoire terminé, stage de krav aussi - test final début octobre !

Je m'entraîne toujours sinon, assez régulièrement, malgré une pose de 20 jours en deux mois à cause du krav. Rien de très nouveau, si ce n'est que j'ai fait 70 à l'arraché (deux fois, au matin à 10h... :p) et 85 à l'EJ.

Dernier entraînement hier soir :

Arrachés force :
6x (jusque 40)

Arrachés :
6x (jusque 60)

Epaulés force / DM :
8x3 (jusque 50)

Squat avant :
3x95
3x95
3x85
3x85
5x70
5x70

Box jumps :
5x5
Avatar de l’utilisateur
maymay
 
Messages: 603
Inscription: 24/04/2013 13h15
Réputation: 20

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar morgan56 le 24/08/2014 14h48

Bon retour à toi !
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar maymay le 24/08/2014 19h45

Merci Morgan !

Aujourd'hui :

Arrachés force :
6x (jusque 40)

Arrachés :
10x (5 à 60, raté à 65 :idiot:)

Squat arrière :
3x60
3x80
3x90
3x100
3x3x110
Avatar de l’utilisateur
maymay
 
Messages: 603
Inscription: 24/04/2013 13h15
Réputation: 20

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar Antoine G. le 25/08/2014 00h43

Cool 70 à l'arraché :)
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4464
Inscription: 16/11/2008 17h01
Réputation: 36

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar maymay le 25/08/2014 16h51

Merci l'ami !

Ce matin :

Epaulés force :
6x (jusque 50)

EJ :
8x (jusque 75)

Jetés supports :
6x (jusque 80)

Impulsions jetés :
6x (jusque 90)

Tirages épaulés :
6x (jusque 110)
Avatar de l’utilisateur
maymay
 
Messages: 603
Inscription: 24/04/2013 13h15
Réputation: 20

Maymay's Haltéro Training Log

Messagepar maymay le 27/08/2014 21h45

Arrachés :
10x2 (jusque 60)

Arraché force (1) / chutes (2) / push press (2) :
5x40

Tirages arraché :
5x3x75

DM (1 rep) :
40, 50, 55, 60, 65, 70, 73 (raté)

Squat arrière :
5x5x110
Avatar de l’utilisateur
maymay
 
Messages: 603
Inscription: 24/04/2013 13h15
Réputation: 20

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™