Pierrot69 : Musculation Training Log

par **Pierrot69** le 26/04/2013 13h17

Salut à tous et bienvenue sur mon TL !

Infos : 15 ans, 1m78, 65kg.
Background : natation, VTT, jujitsu (4 ans)

Je suis débutant en musculation. Je m'entraîne chez moi. Voici mon matos : un banc inclinable/déclinable avec repose-barres, une barre de 1.75m, 2 haltères, 60 kg de fonte, une barre de traction.

Bref je commence un programme débutant split sur 2 jours :
https://www.superphysique.org/article/367 (c'est le 2ème)
en réalité je l'ai beaucoup modifié en raison de mon materiel et mon âge

Repartition :
Lundi : pecs + dos + epaules (tranquille) + abs
Jeudi : séance abs hardcore (masse)
Samedi : jambes + bras + abs

J'ouvre donc mon training log ! :cool:

en espérant des progrès, vive SP !

par **RiMa** le 26/04/2013 17h40

Bienvenu et bonne chance pour tes trainings !

par **biscoto** le 26/04/2013 17h55

salut et bienvenue!!

par **greG`z.it** le 26/04/2013 17h56

Welcome !!!

par **Pierrot69** le 26/04/2013 21h21

Merci a tous

ce soir je poste la séance jambes - bras - abdos (c'est un peu beaucoup en 1 séance mais on va faire avec

)

par **Pierrot69** le 02/05/2013 14h51

Jeudi 02/05/2013

Abdos :
Crunch (échauffement)
Crunch sur l'abmat (bricolé :P) : 4*10-15@bras tendus derriere la tête
Enroulement de bassin abmat : 4*15-20

Extensions lombaires au sol : 2*30

--> pas eu le temps de faire du gainage pour le transverse :/
Abs défoncés avec l'abmat, bonjour les courbatures ;D

par **h_dz** le 25/08/2013 14h16

Vu que tu ne t'entraînes que 2 fois, ne serait-il pas plus judicieux de faire 2 entraînements en full-body ?

Par exemple :

Lundi & jeudi
Squat : 4×8-12
Glute Ham Raise : 4×8-12
Mollets assis jambes tendues : 4×8-12
Développé couché : 4×8-12
Rowing barre en pronation : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Barre au front : 4×10-15
Crunch avec l’Abmat : 4×10-15