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Diète pour sèche ! après lecture du livre de Rudy

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Diète pour sèche ! après lecture du livre de Rudy

Messagepar jilou_86 le 26/04 22h57

Tout d'abord bonjour à tous ;)

Présentation
pseudo : jilou_86
age : 27 ans
département : Hérault
taille : 179 cm
poids actuel 83 kg

Parcours sportif : foot, Karaté, Judo, Musculation depuis 2009 mais arrêtée à cause d'un accident.

Je reprends progressivement la musculation depuis plus de 3 mois avec l'achat d'un banc, barres, fontes (110kg et il m'en manque encore), haltères...


Alors je vous présente mon carnet de nutrition pour une sèche qui est comme suit :
je me suis fortement inspiré du livre de "Rudy Coia - Mes Secrets pour Sécher" en limitant au max les glucides après l'entrainement tout en adaptant a mon physique et a mes gouts et à mon budget surtout hèhè et oui à ne pas négliger.



D'après le site ; mon métabolisme de base (Harris et Benedic) est de 1841Kcal. et mes dépenses énergétiques avec mes entrainements 3 fois par semaine + 30 min de cardio + mon travail (livreur) : est de 3900Kcal. :ill:

Je ne sais pas si en descendant à 2400 Kcal je subviens a mes besoins énergétique ou pas... (j'avoue de je suis un peu perdu). Je n'arrive pas à augmenter le nombre de calories tout en limitant les glucides... !??

Je suis ce régime depuis 3 semaines et mon poids n'a pas bougé d'un poil ! à part une légère différence au niveau des abdos où je commence à revoir mes deux abdos du haut. sinon RAS.

Dois-je continuer ? ou revoir à la hausse mes calories ? ou surtout dois-je baisser les glucides ? (comme le préconise Rudy dans son fabuleux livre)


Ps: je n'aime pas les flocons d'avoine, j'ai essayé mais je ne peux pas manger ça tous les jours.


Alors la diète :

Matin : 8 h

30g de protéines totales
50ml de Lait
20g de Céréales
3 Gélules de BCAA constructeurs (4:2:4)
2g de créatine monohydrate

Pour un totale de 316 Kcal : 32g de protéines / 21g Glucides / 16g Lipides


Collation : 10h30 (avant training)

4 BCAA Résistants
2g de créatine monohydrate
2 Œufs
60g de Cacahuètes

Pour un totale de 493 Kcal : 28g de protéines / 7g Glucides / 39g Lipides



Midi : 13 h

120 g de blanc de poulet cuit à la vapeur
80 g de riz pesés avant cuisson
1 Fruit riche en vitamine C (Orange ou Kiwi)
1g de créatine

Pour un totale de 489 Kcal : 33g de protéines / 72g Glucides / 7g Lipides


Collation 2 - 16h00

20g de protéines totales
35g Cacahuètes

Pour un totale de 260 Kcal : 25g de protéines / 5g Glucides / 15g Lipides



Collation 3 - 19h30


20g de protéines totales
35g Cacahuètes

Pour un totale de 260 Kcal : 25g de protéines / 5g Glucides / 15g Lipides

Diner 22h30

100g Blanc de poulet
300g de légumes verts

Pour un totale de 256 Kcal : 31g de protéines / 8g Glucides / 6g Lipides


Avant de dormir : 01h00


30g de Protéines totales
25g cacahuètes

Pour un totale de 240Kcal : 30g de protéines / 4g Glucides / 11g Lipides


Un Total de 2314 Kcal : 204g de protéines / 122g de Glucides / 109g de Lipides



_______________________________________________________
Une petite présentation de mes compléments nutritifs :
- Protéines Totales de lait
- Créatine monohydrate
- BCAA

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jilou_86
 
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Diète pour sèche ! après lecture du livre de Rudy

Messagepar guillermo le 25/05 15h41

D'apres moi, si tu retrouves tes ados c'est bon signe.

Cela voudrait peut être dire, si tu ne perds pas de poids sur la balance, que tu arrives encore a perdre du gras et faire un peu de muscle en même temps. La gain de l'un compense la perte de l'autre.

Continues encore, et si pas de résultats visuels, réduis progressivement tes glucides
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