Tout d'abord bonjour à tous
Présentation
pseudo : jilou_86
age : 27 ans
département : Hérault
taille : 179 cm
poids actuel 83 kg
Parcours sportif : foot, Karaté, Judo, Musculation depuis 2009 mais arrêtée à cause d'un accident.
Je reprends progressivement la musculation depuis plus de 3 mois avec l'achat d'un banc, barres, fontes (110kg et il m'en manque encore), haltères...
Alors je vous présente mon carnet de nutrition pour une sèche qui est comme suit :
je me suis fortement inspiré du livre de "Rudy Coia - Mes Secrets pour Sécher" en limitant au max les glucides après l'entrainement tout en adaptant a mon physique et a mes gouts et à mon budget surtout hèhè et oui à ne pas négliger.
D'après le site ; mon métabolisme de base (Harris et Benedic) est de 1841Kcal. et mes dépenses énergétiques avec mes entrainements 3 fois par semaine + 30 min de cardio + mon travail (livreur) : est de 3900Kcal.
Je ne sais pas si en descendant à 2400 Kcal je subviens a mes besoins énergétique ou pas... (j'avoue de je suis un peu perdu). Je n'arrive pas à augmenter le nombre de calories tout en limitant les glucides... !??
Je suis ce régime depuis 3 semaines et mon poids n'a pas bougé d'un poil ! à part une légère différence au niveau des abdos où je commence à revoir mes deux abdos du haut. sinon RAS.
Dois-je continuer ? ou revoir à la hausse mes calories ? ou surtout dois-je baisser les glucides ? (comme le préconise Rudy dans son fabuleux livre)
Ps: je n'aime pas les flocons d'avoine, j'ai essayé mais je ne peux pas manger ça tous les jours.
Alors la diète :
Matin : 8 h
30g de protéines totales
50ml de Lait
20g de Céréales
3 Gélules de BCAA constructeurs (4:2:4)
2g de créatine monohydrate
Pour un totale de 316 Kcal : 32g de protéines / 21g Glucides / 16g Lipides
Collation : 10h30 (avant training)
4 BCAA Résistants
2g de créatine monohydrate
2 Å’ufs
60g de Cacahuètes
Pour un totale de 493 Kcal : 28g de protéines / 7g Glucides / 39g Lipides
Midi : 13 h
120 g de blanc de poulet cuit à la vapeur
80 g de riz pesés avant cuisson
1 Fruit riche en vitamine C (Orange ou Kiwi)
1g de créatine
Pour un totale de 489 Kcal : 33g de protéines / 72g Glucides / 7g Lipides
Collation 2 - 16h00
20g de protéines totales
35g Cacahuètes
Pour un totale de 260 Kcal : 25g de protéines / 5g Glucides / 15g Lipides
Collation 3 - 19h30
20g de protéines totales
35g Cacahuètes
Pour un totale de 260 Kcal : 25g de protéines / 5g Glucides / 15g Lipides
Diner 22h30
100g Blanc de poulet
300g de légumes verts
Pour un totale de 256 Kcal : 31g de protéines / 8g Glucides / 6g Lipides
Avant de dormir : 01h00
30g de Protéines totales
25g cacahuètes
Pour un totale de 240Kcal : 30g de protéines / 4g Glucides / 11g Lipides
Un Total de 2314 Kcal : 204g de protéines / 122g de Glucides / 109g de Lipides
_______________________________________________________
Une petite présentation de mes compléments nutritifs :
- Protéines Totales de lait
- Créatine monohydrate
- BCAA