Arranger son programme

par **Jordi18** le 27/04/2013 15h55

Bonjour tout le monde.

Je suis un adolescent de 16 ans et je débute en musculation. J'ai opté pour le programme Split Routine de Superphysique pour débuter, que voici :

Mardi (cuisses, mollets, bras)
Squat : 4×12
Leg Curl à la machie : 4x12
Soulevé de terre jambes tendues : 4×12
Curl incliné : 4×12
Extension nuque : 4×12

Vendredi (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×12
Butterfly : 4x12
Tractions à la poulie haute (prise supination) : 4x12
Tractions à la poulie haute (prise nuque) : 4x12
Développé avec haltères : 4×12
Oiseau / Rowing avec haltères : 4×13

J'aimerais s'il vous plait que vous me conseilliez, afin de me dire quand faire mes abdos, pompes, tractions et cardio (45mn de tapis) dans la semaine, combien de séries de chaque, et quels exercices pour les abdos afin que ça soit bien fait !

par **Hersovyac** le 27/04/2013 23h32

Tu prends un programme sans lire le site ?

par **Jordi18** le 28/04/2013 17h33

J'ai lu le site.

par **Hersovyac** le 28/04/2013 18h29

Alors pourquoi continuer à poser des questions, tout est dessus. :wtf:

par **Jordi18** le 28/04/2013 20h29

C'est un peu à part le site n'explique pas combien de séances faire et tout, si quelqu'un pouvait me répondre ce serait gentil merci.

par **Hersovyac** le 28/04/2013 21h26

Ouais d'accord, je vais arrêter de répondre, tu te fous vraiment de ma gueule.

par **Jordi18** le 28/04/2013 21h32

Oui ne réponds plus psk tes réponses ne servent à rien.