Bonjour tout le monde.
Je suis un adolescent de 16 ans et je débute en musculation. J'ai opté pour le programme Split Routine de Superphysique pour débuter, que voici :
Mardi (cuisses, mollets, bras)
Squat : 4×12
Leg Curl à la machie : 4x12
Soulevé de terre jambes tendues : 4×12
Curl incliné : 4×12
Extension nuque : 4×12
Vendredi (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×12
Butterfly : 4x12
Tractions à la poulie haute (prise supination) : 4x12
Tractions à la poulie haute (prise nuque) : 4x12
Développé avec haltères : 4×12
Oiseau / Rowing avec haltères : 4×13
J'aimerais s'il vous plait que vous me conseilliez, afin de me dire quand faire mes abdos, pompes, tractions et cardio (45mn de tapis) dans la semaine, combien de séries de chaque, et quels exercices pour les abdos afin que ça soit bien fait !