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rawsport : avis sur mon programme de musculation

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rawsport : avis sur mon programme de musculation

Messagepar rawsport le 27/04/2013 18h32

Bonjour !

J'ai 15 ans et je pratique la musculation depuis quelques mois en parallèle à mon entrainement d'aviron je mesure 1m73 pour 70kg, je ne suis pas mince pas lourd et j'aimerais gagner du poids et des bras :

Mercredi
1h30 aviron

Jeudi
30min rameur plus soutenu
2x60 développé couche
2x60 squat ou presse à 45

Samedi
1h30 aviron

Dimanche
1h30 aviron

Et une ou deux fois par semaine je rajoute un entrainement à la maison :
5x10 développe couche
4x12 curl haltere

Mes trois entrainement d'aviron sont comparable à 1h30/2h de rameur
L'entrainement du jeudi est un entrainement spécial pour l'aviron, je ne met évidemment pas les mêmes charges qu'avec des séries de 10 mouvements :) .

J'aimerais avoir des avis, car je souhaite fixer ma muscu maison 2x par semaine en plus du Mercredi/Jeudi/Samedi/Dimanche (pour avoir 6 entrainements par semaine) mais je ne sais pas quand l'intégrer et si mon entrainement maison développe couche + curl est bien ou pas.
Mon matos maison est un banc développe couche (donc une barre droite), une paire d’haltère et beaucoup de fonte :D .
Je souhaite travailler particulièrement les pecs et les bras, est ce que vous avez des mouvements à me conseiller, pour les triceps par ex ?

Merci de m'avoir lu !!
rawsport
 
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