Salut tout le monde étant en half-body depuis 1 an environ (1 an et demi depuis mes début en muscu) je commence à stagner niveau perfs et mensurations. J'ai donc décidé de passer sur un split afin d'augmenter l'intensité des mes séances. Mes séances ce présentées comme suit : mardi jambes ;mercredi et dimanche: haut du corps (2 exo par muscles environ)
Je compte faire comme ça:
mardi: Dos -Pecs
mercredi: Jambes - Abdos
Jeudi: Bras - Epaules
Dimanche: Dos - Pecs
programme Dos - Pecs :
1)DC 4x10-12
2)Écarté couché incliné 3x12-15
3)Pull-over 2x15
4)Tractions Pronation 3x8-12 PDC
5)Rowing à la Yates 3x12-15
6)Rowing haltère sur banc en unilatéral 2x15
programme Bras - Épaules :
1)DC prise serrée 3x10-12
2)Barre au front 3x12-15
3)Curl pupitre 3x10-12
4)Curl incliné haltère 3x10-12
5)Curl marteau 2x15
6)Élévation latéral 3x10-12
7)Élévation postérieure sur banc 2x10-12
programme jambes :
1)Squat 4x12-15
2)Fentes 3x16-20
3)Extensions mollets 3x16-20
4)SDT 3x12-15
Que pensez-vous de ce split et de l’organisation sur la semaine ? Je cherche à progresser de manière équilibrée sur tout le corps et prendre environ 500 g par mois pour une prise de muscle. Je suis à 69 kg et 11% bf
Merci de me répondre