Bonjour, voilà je suis totalement débutant, j'ai lue pas mal le site pour me renseigner, et j'aurai voulu savoir s'il était possible de permuter les jours de séance jour 1 et jour 2, Donc faire les pecs, dos, épaules, et le lendemain jambes bras.
Et aussi s'il était possible de changer certains exercices par des exercices machines ( vue que je connais pas du tout les mouvements ça fait beaucoup à apprendre les premières séances et j'ai pas envie de me blesser) . Par exemple changer la rowning à la T bar par un exercice machine.
Et est ce que je peux enlever un exercice de pec, j'ai l'impression que ça va faire beaucoup sinon pour le début.
Voilà merci.
Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12
Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15
Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15