asdelove a écrit:skydark a écrit:Tu as mal interprété les infos du site dans ce cas car les réponses à tes questions s'y trouvent. Deja le matin si tu ne déjeune pas = gainer (du pack mass je présume). COllation où tu ne mange pas = gainer. Post/pré training si tu na manges pas = gainer au coucher si tu ne rpends rien et si tu as = caséine
A noter que les quantités de gainer à utiliser sont propres à chacun et qu'ils dépendet de ton métabolisme et bien sûr de ton plan alimentaire
merci pour ta réponse j'ai bien tout lu mais peut être que je m'explique mal , c'est sur la question "dois t'on continuer a prendre tous ces compléments même les jours sans entrainement" et en quelle quantité ? que je m'interroge.
pour les quantités j'ai a peu pret pigé même si plus de précisions me ferais plaisir.
pour info c'est le pack prise de masse que j'ai pris https://www.superphysique.org/nutrition/ ... st-of.html donc pas de casein c'est que de la whey
Sheiti a écrit:asdelove a écrit:skydark a écrit:Tu as mal interprété les infos du site dans ce cas car les réponses à tes questions s'y trouvent. Deja le matin si tu ne déjeune pas = gainer (du pack mass je présume). COllation où tu ne mange pas = gainer. Post/pré training si tu na manges pas = gainer au coucher si tu ne rpends rien et si tu as = caséine
A noter que les quantités de gainer à utiliser sont propres à chacun et qu'ils dépendet de ton métabolisme et bien sûr de ton plan alimentaire
merci pour ta réponse j'ai bien tout lu mais peut être que je m'explique mal , c'est sur la question "dois t'on continuer a prendre tous ces compléments même les jours sans entrainement" et en quelle quantité ? que je m'interroge.
pour les quantités j'ai a peu pret pigé même si plus de précisions me ferais plaisir.
pour info c'est le pack prise de masse que j'ai pris https://www.superphysique.org/nutrition/ ... st-of.html donc pas de casein c'est que de la whey
Prend tes complements de la meme façon tous les jours. N'oublie pas une chose c'est quand tu ne t'entraine pas que tu fabrique du muscle!! Les jour d'entrainement tu peux prendre du gainer juste apres en plus des collations.
Sheiti a écrit:asdelove a écrit:j'ai lu ce programme merci
regarde moi j'ai pris ce pack : https://www.superphysique.org/nutrition/ ... st-of.html
et il est écrit: "Une prise de muscle sèche, une meilleure forme, une prise de force..." et l'adipo est pris en même temps que le reste, ca dois etre pour minimiser la prise de gras pendant le programme de masse, pour avoir moins a perdre
d'autre avis?
Alors si c'est écrit alors pourquoi tu demandes????????ton pack n'est ni un pack de masse ni un pack de sèche c'est un pack best of. Les autres te donneront leur avis en espérant que yu les écoutes. En tout tu va te ruiner a prendre tout ca
Sheiti a écrit:asdelove a écrit:une autre question, la whey je pensais la prendre le matin car je ne déjeune pas (vers 7h) en collation vers 10h et a 16h
mais doisje en reprendre de suite après l'entrainement (vers 19h30/20h) sachant que je dine a 20h, ou plutot la remplacer par la caséin plus lente vers 22/23h au couché ?
et en quelle proportion dois je scindé ces prises car si je dois prendre 40 g a chaque fois ça fait pas beaucoup trop?
tu peux effectivement en prendre le matin 30g meme si un petit dej serait mieux. essaye quand meme de prendre aussi un fruit et de l'avoine ou une trance de pain complet
Ensuite si tu es sur de diner dans l'heure qui suit ton entrainement tu n'es pas obligé d'en prendre mais il te faut etre sur de prendre un diner riche en proteines. Si tu as un doute prend to shake de 40g juste apres l'entrainement.
tu peux prendre de la caseine avant de te coucher.
Pour les quantité seule la prise d'apres seance a besoin de 40g le reste du temps tu peux prendre 30g
Sheiti a écrit:Adirien a écrit:A 10h mange une banane avec des noix ou amandes.
Ou alors banane, oeufs le matin!
prendre de la whey n'est de toute façon pas "derangeant" il faut juste tu saches combien tu en consomme par jour et que cela corresponde bien a tes besoin env 2g par Kg PDC. soit pour un PDC 80kg env 160g. attention je parle de gr de prot et non de whey. regarde la compo pour savoir combien il y a un de prot dans un scope. Si tu as la sitec pro 100% c'est 22gr.
Apres tu peux essayer de manger solide au petit dej. Les compléments sont la pour aider a atteindre ses besoin quotidiens en prot, glucide, lipide, creatine....mais dans l'absolu tu peux toujours t'en passer et manger à la place.
Apres on ne fait que parler compléments mais il faudrait d'abord que tu te fasses un diète et que tu connaisses combien elle t'appportes en prot, glucide, lipide.... et ensuite tu pourras vraiment savoir combien de compléments tu dois prendre par jour.
asdelove a écrit:Sheiti a écrit:Adirien a écrit:A 10h mange une banane avec des noix ou amandes.
Ou alors banane, oeufs le matin!
prendre de la whey n'est de toute façon pas "derangeant" il faut juste tu saches combien tu en consomme par jour et que cela corresponde bien a tes besoin env 2g par Kg PDC. soit pour un PDC 80kg env 160g. attention je parle de gr de prot et non de whey. regarde la compo pour savoir combien il y a un de prot dans un scope. Si tu as la sitec pro 100% c'est 22gr.
Apres tu peux essayer de manger solide au petit dej. Les compléments sont la pour aider a atteindre ses besoin quotidiens en prot, glucide, lipide, creatine....mais dans l'absolu tu peux toujours t'en passer et manger à la place.
Apres on ne fait que parler compléments mais il faudrait d'abord que tu te fasses un diète et que tu connaisses combien elle t'appportes en prot, glucide, lipide.... et ensuite tu pourras vraiment savoir combien de compléments tu dois prendre par jour.
bananes et amandes ou noix oui je peut mais j'ai du mal a comprendre et faire la différence entre le petit déjeuner et la collation de 10h de combien de temps il faut qu'elle soit espacée pour etre utile
sinon c'est quoi un scope ? et oui j'ai pris que du scitec
enfin la diete j'ai compris que s'était le plus important et le plus compliquer a la fois, pour moi ça sera hyper difficile a gérer, marié 2 enfants + boulot, beaucoup d'imprévisibilité !!! c'est pas évident de planifié et mesurer tout ça, j'essaie de manger équilibrer !!!, en fait j'ai supprimer toutes les boisons sucrées, et pour le moment avec mes 4 séances/semaine avec le cardio intégrer je suis passé de 97kl a 85 en 6/7 mois c'est bien a mon sens, j'ai du muscle qui a foutu le camps au passage mais bon...
je m'y prends peut etre a l'envers mais la je suis stabilisé mon poids ne bouge plus, j'ai arrêter le cardio et dans la glace je trouve que je me désine de plus en plus sans changer de poids.
donc je voulais ajouter a cela les compléments et voir comment mon corps vas évoluer ainsi que mon poids et ajuster par ci par la
en tout cas merci pour vos avis et aide j'apprécie beaucoup
asdelove a écrit:une autre question,
dans un programme pour la masse on vas dire pas trop calorifique,
si la diete (programme alimentaire de la journée) est bien dosé, quel est l'intéret de prendre des suppléments comme de la protéine ?
même question avec une diete pour sécher ? je sait que dans ce cas ça permet de ne pas perdre trop de muscles .
M0rgan. a écrit:asdelove a écrit:une autre question,
dans un programme pour la masse on vas dire pas trop calorifique,
si la diete (programme alimentaire de la journée) est bien dosé, quel est l'intéret de prendre des suppléments comme de la protéine ?
même question avec une diete pour sécher ? je sait que dans ce cas ça permet de ne pas perdre trop de muscles .
Il est intéressant d'en prendre juste après l'entrainement car c'est à ce moment que ton corps réclame le plus de protéine, et comme la whey (dilué à l'eau) à une vitesse d'absorbtion très rapide cela permet à tes muscles plus "facilement".
Après que ce soit le matin ou en collation, si tes apports sont correct tu peux t'en dispenser
asdelove a écrit:
j'ai lu sur le forum que si l'entrainement se termine juste avant de diner (je sorts de l'entrainement vers 19h45 et diner vers 20h15) il ne fallait pas prendre de prot
car je prends pendant la séance du carbo nox + bcaa car on a fait le plein de glucides (ça c'est rudy qui le dis dans la boutique
par contre vers 23h dois je prendre de la prot sachant que j'ai que de la whey pro et qu'elle ne me durera pas la nuit comme la caseine ou dois je acheter de la caseine ?
asdelove a écrit:
dernière question (pour cette fois ) le week end je m'entraine le matin a 10h00, j'ai donc supprimé la collation de 10h (de whey) mais je la prends donc a 7h30 en guise de petit déj (café)ça le fait ?
avec mon alimention actuel et mon entrainement je suis stabilisé au niveau poids, je ne prends donc que 80G de whey avec bien sur le carbo nox +bcaa pendant l'entrainement + 1G de créatine a chaque repas (3G), cela suffira pour créer une prix de muscle ou de poids ?
asdelove a écrit:asdelove a écrit:hello, je me pose une question, pourquoi faut t'il continuer a prendre de la créatine même les jours sans entrainement ? je ne comprends pas non plus le terme "chargé" quand on parle justement de la créatine
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