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ryu : Force Training Log

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ryu : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 15/07 18h36

Bien le bench !
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Messagepar ryu le 15/07 18h38

2 eme séance de DC aujourd'hui ( ce soir) , premiere fois que je fais ça de ma vie ; c'est un peu timbré mais ça va ...je suis en vacance :cool:

DC :

5X50
5X70
5X90
5X110
3X130
1X150 ( trankilou :) )
0X165 ( monte comme vendredi)
5X135

Traction : 1X20 rps
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Messagepar morgan56 le 15/07 18h40

Tarré :super_lol: !
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Messagepar Jovan le 15/07 19h51

J'en connais un qui va avoir les pecs qui vont tiré demain ^^ bon courage :lol: :lol:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
DM : 70kg ----> chuis une bouse !!!
Objectif : faire un total au dessus de 480 kg pour décembre 2013 !!
Jovan
 
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Messagepar ryu le 17/07 18h41

ça va pour les pecs, legeres courbatures ... :)

Today :

SDT :

5X80
5X105
3X125

5X135
5X155
10X175 pr (facile)

Glute Ham raises : 3X10 rps
Leg raises : 2X20 rps
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Messagepar Chris J. le 19/07 15h39

très fort le ryu
Bw 83kg
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FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar ryu le 19/07 19h21

merci Chris

Today :

SQ :

5X75
5X90
3X110

5X120
5X140
6X155 ( 7 eme dans le rack ... :mad: )

DM :

5X30
5X40
3X50

5X50
5X60
7X70 pr + 2 rps
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Messagepar ryu le 22/07 19h38

Today :

Poid de corps à jeun : 90.7 kg

DC :

5X65
5X80
3X95

3X110
3X130
4X145 ( echec sur la 5 eme , j'enrage !!! :mad: )

1X162.5 pr ( j'ai enfin réussi à me battre au DC )
0X165 ( toujours à la moitié , je veux la passer !)

4X145 /


1X162.5 /



Traction : 2X20 rps / 1X7 rps
Pompe : 1X32 rps

Même si je fais pas grand chose sur l'assistance , le travail PDC me tue royalement :ill:
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Messagepar Antoine G. le 22/07 20h51

Jolis DC et DM !
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Messagepar pierre payet le 22/07 21h01

bien le dc mec! tu me passe devant de 2.5 kg, mais a mon avis sans les reps a 145 les 165 passes easy!! je penses meme qu'avec 5x145 kg, qui sont vraiment très très proches, les 170 sont pas si loin!! :)

accroche bruno carré pour moi stp! :idiot:
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Messagepar ryu le 23/07 18h25

Vivement que je passe 165 kg ! Pour Bruno , il a un bon coeff et reste difficile à chatouiller :lol:

Today :

SDT :

5X80
5X105
3X125

3X145
3X165
6X185 +2 rps ( je regrette de ne pas en avoir fais plus , j'étais faible :wtf: )

Hanging leg raise : 3X15 rps ( c'est vraiment un exo de barbare :ill: )
Leg raise : 1 X 20 rps
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Messagepar Chris J. le 23/07 21h16

un pR reste un PR, tu progresse toujours c'est cool
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Messagepar ryu le 25/07 18h25

Le petit pr m'a remotiver au DC :)

Today :

DC :

5X65
5X80
3X95

3X112.5
3X132.5
3X150 ancien pr ( 3 ème reps difficile )


DM :

5X30
5X40
3X50

3X55
3X65
7X70

Traction :5X10 rps
Dips : 5X10 rps
pompes : 3X10 rps

Tirage triceps poulie haute : en montante pour lever toute la pile, manque 20 kg
Dernière édition par ryu le 29/07 19h26, édité 1 fois.
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Messagepar ryu le 26/07 19h41

Today :

SQ :

5X75
5X90
3X110

3X130
3X150
5X165 PR + 5 kg ( trop bien !!! :cool: )

Squat 1 jambe : 3X10 rps + 25 kg ( dur comme exo :ill: )
Sit-ups : 1X40 rps , 1X20 rps
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Messagepar Antoine G. le 26/07 20h51

:cool:
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Messagepar Chris J. le 26/07 23h18

tu déchire tout, à fond ryu
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Messagepar morgan56 le 27/07 17h51

Bravo pour tout tes PR Ryu !
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Messagepar ryu le 29/07 19h01

Today :

Poid de corps à jeun : 93 kg

DC :

5X65
5X80
3X95

5X120
3X135
4X150 pr ( facile, 5 ème à la moitié ...)

1X165 pr ( super ! )


Traction : 1 x 32 rps pr
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Messagepar ryu le 30/07 17h41

Today :

SDT :

5X80
5X105
3X125

5X155
3X175
5X195 pr +5kg

Glute Ham Raise : 4 X 15 rps
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Messagepar pierre payet le 31/07 11h52

que des records, et easy les 165 après les 4x150, 170 c'est assuré, ya de quoi visé encore au dessus
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Messagepar ryu le 31/07 12h42

j'espere que t'as raison :cool:
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Messagepar morgan56 le 31/07 17h51

Gros bravo pour ton Pr ! ( les 2 en fait )
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Messagepar ryu le 31/07 21h35

merci Morgan ! 1 an que j'attendais de faire des PR alors j'en profite :lol:
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Messagepar ryu le 01/08 18h00

Today :

DC :

5X65
5X80
3X95

5X120
3X135
1X150

0X170 ( 1er essaie, monte à peine à la moitié ...)

Curl barre : 10X20 kg

DM :

5X30
5X40
3X50

5X60
3X70
4X75 pr

Traction : 33 rps pr +1rps
Dips : 30 rps (trop mal au pecs sur la fin )
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Messagepar ryu le 02/08 17h58

Today :

SQ :

5X75
5X90
3X110

5X140
3X155
0X195 ( je me suis planté de 20 kg !?! du grand n'importe quoi ! je pensais descendre 175 et en rendu en bas j'ai pas pus remonter )

1X175 pr ( 2 eme dans la rack )


C'était la dernier séance du cycle 4 ...
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Messagepar morgan56 le 03/08 09h29

Bravo ça te reussis bien ce prog !
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Messagepar ryu le 03/08 14h21

oui je trouve aussi , c'est plutôt motivant comme prog, le fait de ne jamais pousser les mêmes charges d'une semaine sur l'autre, d'avoir toujours des PR a battre, des cycles courts , l'assistance qui change à chaque cycle , a chaque séance j'ai un défi à relever ; c'est un super trippe :cool:
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Messagepar ryu le 03/08 15h26

Tableau Récapitulatif de la progression du Programme 531 sur les 4 premiers mois
(Il faut cliquez dessus car on voit pas grand chose sinon )

GAIN : DC +10 kg / SDT +15 KG / DM +15 KG / SQ +15 KG
Poid de corps : +7 kg

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Messagepar Chris J. le 03/08 17h39

Ce te fais une bonne progression, et ce n'est pas fini
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Messagepar ryu le 04/08 14h25

j'espere que c'est pas fini, si je gagne encore autant sur les 4 prochains mois , ce serait terrible :)
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Messagepar ryu le 05/08 18h50

Cycle 5 : BIG BUT BORING


Today :

Poid de corps à jeun : 93.5 kg

DC :

5X65
5X85
3X100

5X105
5X125
7X140 pr

5X 10 X 85 1 mn

Rowing haltere : 1X10X 30kg trop naz pour continuer

Curl barre : 1X60X 20 kg
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Messagepar morgan56 le 06/08 12h53

Fort le bench !
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Messagepar pierre payet le 06/08 21h55

tu t'arretes pas de progresser, c'est bon ca!
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Messagepar ryu le 06/08 22h01

oui , ça fait plaisir , mais le poid doit jouer aussi car j'ai jamais pesé aussi lourd , la je suis à 95.9 kg apres le repas du soir :confused:

bon ce soir seance pas terrible

SDT :

5X85
5X105
3X125

5X135
5X160
7X180 ( arret à cause d'une pointe de coté sur la 7 eme reps , je suis deg... )

4X10X105 ( 5 eme serie pas faite..)

Hanging leg rise 3 reps ( pas de jus ou trop feignant , faut que je me reprenne! je suis con :! )

n'importe quoi, j'ai pas assurer là :mad: :mad: :mad:
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Messagepar pierre payet le 06/08 22h05

a jeun tu penses etre a combien? tu fait de la compète pour 2013-2014?
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Messagepar ryu le 06/08 22h10

pas de compete cette année , je veux faire de la force sur les 3 mouvements et continuer de me préparer sur mon prog 531 encore une année , si je le suis bien je pourrais peut etre avoir des perfs qui me conviennent pour participer honorablement :lol: , je ferais juste le DC endurance en 2014

à jeun je dois etre à 94.5 , bon mon objectif top , c'est 115 kg : mon rêve !!!
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Messagepar pierre payet le 06/08 22h36

ouais les barres sont pas pretes de s'arreter de grimper dans se cas!
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Messagepar ryu le 10/08 12h57

naissance de mon dernier petit gars mercredi dernier, du coup le planning est legerement perturbé

Today :

SQ :

5X85
5X96
3X115

5X125
5X140
1X140 ( je me suis encore planté de poid !?!... :wtf: )
6X160 pr

DM :

5X35
5X40
3X50

5X55
5X65
7X70

Leg extension : 5X10 rps
traction :3X10 rps
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Messagepar morgan56 le 10/08 12h59

FelicitationS à toi et à madame , ça te fais combien de garçons maintenant ?

Et bravo pour ton Pr , du devait etre un peu crevé pourtant .
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Messagepar ryu le 10/08 13h05

Merci Morgan :cool: 1 fille et 2 gars ( futurs champions du monde de power ) , j'arrete là maintenant :lol:
un peu crever , mais ça va il me reste 1 semaine de vacance
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