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ryu : Force Training Log

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ryu : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 04/03 20h03

Le miroir a eu chaud également ;)
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Messagepar morgan56 le 05/03 18h08

Chaud le bench seul à la maison !
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Messagepar Chris J. le 06/03 09h05

et sans sécu ...
Tu devrais toujours garder 1 ou 2 reps dans le sac
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Jones. le 06/03 11h15

Ah oui chaud la dernière rép !
"A l'entraînement, ne vous comparez pas aux autres. Votre seul véritale rival, c'est vous-même !"
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Messagepar ryu le 06/03 21h08

Chris J. a écrit:et sans sécu ...
Tu devrais toujours garder 1 ou 2 reps dans le sac


Je sais mais on se refait pas :super_lol: , la semaine pro c'est 160 kg ... tout seul

Today :

SDT :

5X85
5X115
3X130

3X150
10X175 ( pas assez de poid pour suivre le planning alors j'ai fait avec ...)

DM assi :

5X30
5X40
3X45
3X55
3X60
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Messagepar morgan56 le 07/03 13h59

175 ça fait quand mème une belle charge a la maison !
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Messagepar ryu le 08/03 13h52

ça fait un bout de temps que je cherche a racheter des poids , mais c'est cher les poid olympique, et je dois aller a rennes pour en acheter car il n'y en a que las bas .

Today : a la salle cette fois :)

DC :

5X50
5X80
5X100
3X120
3X140
1X162.5 ( 2 eme reste en bas )

SQ :

5X70
5X100
3X115

3X125
3X145
5X160 ( facile )


Hanging leg rise : 2X10 rps
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Messagepar Jumbo B. le 08/03 14h28

Tu aurais une idée du prix des poids olympiques?
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Messagepar ryu le 08/03 19h27

oui pour les moins cher , chez decathlon : 10 kg / 30 euros , 20 kg / 60 euros

Le plus valable c'est de prendre leur kit barre olympique + 120 kg de poid / 300 euros

Si t'as déjà une barre olympique tu peux revendre la nouvelle 60/80 euros
Tu auras quand même gagner de l'argent sur les disque vendu a l'unité

Sinon scruter le bon coin , j'ai eu ma barre olympique + 160 kg de poid pour 200 euros , c'est une assoc de velo qui s'en débarrassait , j'étais plutot content ce jour là :D
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Messagepar Jumbo B. le 09/03 01h14

Ah oui c'est pas donné :ill:
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Messagepar morgan56 le 10/03 17h57

Tu as eu de la chance pour ta barre !
Moi j'ai acheter la barre a un gars , puis négocier ces poids au rabais pretextent qu'il n'en aurais plus l'utilité" et que j'étais près en lui en débarasser tout de suite
210 kg pour moins de 100 euros :super_lol:
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Messagepar ryu le 11/03 11h47

moins de 100 euros , tu exploses tout là !!! la chance :cool:

Semaine 3 / Jour 1

Poid de corps a jeun : 90.4 kg

Today : ( a la salle :cool: )

DC :

5X65
5X85
3X100

5X125
3X140
3X160 ( c'est bon ça !!!)

Rowing haltere : 4 X10X 37.5 kg

Curl barre Ez: 6X10 x 30 kg
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Messagepar Jumbo B. le 11/03 12h24

Super le triplé à 160kg pour ton pdc :joker:
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Messagepar morgan56 le 11/03 14h33

Tres fort le bench !
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Messagepar ryu le 13/03 12h33

merci , je suis content de retrouver enfin mes barres :cool:

Semaine 3 / Jour 2

SDT :

5X85
5X110
3X130
5X160
10X180

reps leger car entrainement chez moi
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Messagepar morgan56 le 13/03 13h37

ça reveille pas toute la maison quand tu fais du terre chez toi ?
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Messagepar ryu le 15/03 13h00

non pas du tout ,c'est sur du parquet plus beton en sous sol , c'est nikel pour ça :)

Today :

Semaine 3 / dernier jour

DC :

5X50
5X80
5X100

5X120
3X135
2X150
1X165 ( facile )
0X170 ( essaie manque pas grand chose )


SQ :

5X75
5X95
3X105

5X135
3X150
1X170 ( pas plus car 2 prise de barre loupé a cause d'un mauvais calcul des poids)

DM :

5X30
5X40
3X45

5X60
3X65
3X75
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Messagepar morgan56 le 17/03 13h05

Fort tout ça !
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Messagepar ryu le 18/03 18h41

ça remonte bien :cool:

Cycle 2 / The Triumvirate


Semaine 1 / Jour 1

Poid de corps a jeun : 90 kg pile

DC :

5X70
5X95
3X105

5X115
5X135
5X150

Rowing haltere : 5X10X30 kg

Pas de Pr mais j'augmente mon indice :cool:
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Messagepar pierre payet le 18/03 21h56

tes un grand malade au bench étienne! essaye de pas crever quand meme!
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Messagepar ryu le 20/03 16h24

ça va jusqu'au prochaine vacance je peux m'entrainer en salle


Semaine 1 / Jour 2

SDT :

5X90
5X105
3X135

5X145
5X165
5X190
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Messagepar ryu le 21/03 22h21

Today :

DC :

5X70
5X95
3X105

3X115
3X135
2X150
1X170 ( super facile )
0X175 ( essaie monte à la moitié )
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Messagepar ryu le 22/03 11h41

Jour 3 :

SQ :

5X75
5X95
3X115

5X125
5X145
5X165

PRESS : 5X15 rps
Leg curl : 5X10 rps

DM :

5X30
5X40
3X45

5X50
5X60
6X65
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Messagepar Skymacpower ´s force le 23/03 15h21

Très belle perf au vu de ton poids de corps tu as bien progresse chapeau continue comme ça :)
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Messagepar ryu le 24/03 12h29

oui il a du mieux , il me faut ces 180 kg !


Semaine 2 / jour 1

Poid de corps a jeun : 90.1 KG

DC :

5X70
5X90
3X105

3X125
3X140
3X160 ( dur, dur )
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Messagepar morgan56 le 24/03 14h48

"3X160 ( dur, dur )" heureusement :super_lol:
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Messagepar Skymacpower ´s force le 24/03 15h24

C'est beau 3@160 bravo
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Messagepar pierre payet le 24/03 16h51

c'est bien etienne! 3x160, ca dépend comment elle passe, tes a 170 sur, peut etre 175!
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Messagepar ryu le 24/03 18h48

j'ai fait 170 facile vendredi dernier , 175 est monté a la moitié , pas le choix va falloir que je me force a bouffer parcque sinon ça va plus monté
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Messagepar ryu le 25/03 12h10

Jour 2

SDT :

5X90
5X115
3X135

3X155
3X180
4X200
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Messagepar morgan56 le 25/03 14h46

Bien le terre !
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Messagepar Skymacpower ´s force le 25/03 14h58

Tu vas me rattraper au terre
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Messagepar ryu le 27/03 11h45

Today : Jour 3

Poid de corps à jeun : 90.4 kg

DC :

5X70
5X95
3X115

3X135
2X150
1X165
1X175 ( monte lentement mais bien et propre , ancien PR ) Video d'un pote mais faut que je la recupere


DM :

5X30
5X40
3X45

3X55
3X60
5X70


Indice au DC : 1.95 X , c'est trop de la balle !!!!!!!!!!!
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Messagepar morgan56 le 28/03 16h22

Trés fort le bench, alors tu en pense quoi du 5.3.1?
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Messagepar ryu le 28/03 18h58

C'est top le 5.3.1 , ça fesait des année que j'étais sur bill starr , mais je le trouve trop lineaire maintenant et trop limité dans la progression , avec le 531 on varie tout le temps les charges sans contraintes et risque de blessure ,on peut se permettre de progresser sur une periode tres longue; de plus on a largement le temps de récuperer pour faire les meilleur perfs , le format est vraiment bien pensé , je remercie Chris de me l'avoir fait connaitre :cool:
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Messagepar morgan56 le 29/03 10h41

Merci de ta réponse
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Messagepar ryu le 29/03 12h00

Jour 4 :

SQ :

5X75
5X95
3X115
3X135
3X155
2X2X175 ( PR )

Les 2 x , j'ai eu les boules de tenter la 3 eme a 175 , a la la ...
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Messagepar morgan56 le 29/03 13h47

Fort le squat !
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Messagepar Skymacpower ´s force le 31/03 06h09

C'est super tes perfs video en squat ?
Bien les doublets a 175 même niveau la au squat attention :mad: :evil:
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Messagepar ryu le 04/04 20h20

ah non t'en a 3 a 175 apparement, je ferai peut etre une vid la prochaine fois ...

Today

Poid de corps a jeun : 89.5 kg

la seul séance de la semaine, trop naz avec mon taf


DC :

5X70
5X90
3X105

5X135
3X150
2X170
1X170 ( Echec sur la 2 eme)
3X160
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