ryu : Force Training Log

par **alexluthor** le 04/03/2014 21h03

Le miroir a eu chaud également

par **morgan56** le 05/03/2014 19h08

Chaud le bench seul à la maison !

par **Chris J.** le 06/03/2014 10h05

et sans sécu ...
Tu devrais toujours garder 1 ou 2 reps dans le sac

par **Jones.** le 06/03/2014 12h15

Ah oui chaud la dernière rép !

par **ryu** le 06/03/2014 22h08

Chris J. a écrit:et sans sécu ...
Tu devrais toujours garder 1 ou 2 reps dans le sac

Je sais mais on se refait pas :super_lol:

, la semaine pro c'est 160 kg ... tout seul

Today :

SDT :

5X85
5X115
3X130

3X150
10X175 ( pas assez de poid pour suivre le planning alors j'ai fait avec ...)

DM assi :

5X30
5X40
3X45
3X55
3X60

par **morgan56** le 07/03/2014 14h59

175 ça fait quand mème une belle charge a la maison !

par **ryu** le 08/03/2014 14h52

ça fait un bout de temps que je cherche a racheter des poids , mais c'est cher les poid olympique, et je dois aller a rennes pour en acheter car il n'y en a que las bas .

Today : a la salle cette fois

DC :

5X50
5X80
5X100
3X120
3X140
1X162.5 ( 2 eme reste en bas )

SQ :

5X70
5X100
3X115

3X125
3X145
5X160 ( facile )

Hanging leg rise : 2X10 rps

par **Jumbo B.** le 08/03/2014 15h28

Tu aurais une idée du prix des poids olympiques?

par **ryu** le 08/03/2014 20h27

oui pour les moins cher , chez decathlon : 10 kg / 30 euros , 20 kg / 60 euros

Le plus valable c'est de prendre leur kit barre olympique + 120 kg de poid / 300 euros

Si t'as déjà une barre olympique tu peux revendre la nouvelle 60/80 euros
Tu auras quand même gagner de l'argent sur les disque vendu a l'unité

Sinon scruter le bon coin , j'ai eu ma barre olympique + 160 kg de poid pour 200 euros , c'est une assoc de velo qui s'en débarrassait , j'étais plutot content ce jour là

par **Jumbo B.** le 09/03/2014 02h14

Ah oui c'est pas donné :ill:

par **morgan56** le 10/03/2014 18h57

Tu as eu de la chance pour ta barre !
Moi j'ai acheter la barre a un gars , puis négocier ces poids au rabais pretextent qu'il n'en aurais plus l'utilité" et que j'étais près en lui en débarasser tout de suite
210 kg pour moins de 100 euros :super_lol:

par **ryu** le 11/03/2014 12h47

moins de 100 euros , tu exploses tout là !!! la chance :cool:

Semaine 3 / Jour 1

Poid de corps a jeun : 90.4 kg

Today : ( a la salle :cool:

)

DC :

5X65
5X85
3X100

5X125
3X140
3X160 ( c'est bon ça !!!)

Rowing haltere : 4 X10X 37.5 kg

Curl barre Ez: 6X10 x 30 kg

par **Jumbo B.** le 11/03/2014 13h24

Super le triplé à 160kg pour ton pdc :joker:

par **morgan56** le 11/03/2014 15h33

Tres fort le bench !

par **ryu** le 13/03/2014 13h33

merci , je suis content de retrouver enfin mes barres :cool:

Semaine 3 / Jour 2

SDT :

5X85
5X110
3X130
5X160
10X180

reps leger car entrainement chez moi

par **morgan56** le 13/03/2014 14h37

ça reveille pas toute la maison quand tu fais du terre chez toi ?

par **ryu** le 15/03/2014 14h00

non pas du tout ,c'est sur du parquet plus beton en sous sol , c'est nikel pour ça

Today :

Semaine 3 / dernier jour

DC :

5X50
5X80
5X100

5X120
3X135
2X150
1X165 ( facile )
0X170 ( essaie manque pas grand chose )

SQ :

5X75
5X95
3X105

5X135
3X150
1X170 ( pas plus car 2 prise de barre loupé a cause d'un mauvais calcul des poids)

DM :

5X30
5X40
3X45

5X60
3X65
3X75

par **morgan56** le 17/03/2014 14h05

Fort tout ça !

par **ryu** le 18/03/2014 19h41

ça remonte bien :cool:

Cycle 2 / The Triumvirate

Semaine 1 / Jour 1

Poid de corps a jeun : 90 kg pile

DC :

5X70
5X95
3X105

5X115
5X135
5X150

Rowing haltere : 5X10X30 kg

Pas de Pr mais j'augmente mon indice :cool:

par **pierre payet** le 18/03/2014 22h56

tes un grand malade au bench étienne! essaye de pas crever quand meme!

par **ryu** le 20/03/2014 17h24

ça va jusqu'au prochaine vacance je peux m'entrainer en salle

Semaine 1 / Jour 2

SDT :

5X90
5X105
3X135

5X145
5X165
5X190

par **ryu** le 21/03/2014 23h21

Today :

DC :

5X70
5X95
3X105

3X115
3X135
2X150
1X170 ( super facile )
0X175 ( essaie monte à la moitié )

par **ryu** le 22/03/2014 12h41

Jour 3 :

SQ :

5X75
5X95
3X115

5X125
5X145
5X165

PRESS : 5X15 rps
Leg curl : 5X10 rps

DM :

5X30
5X40
3X45

5X50
5X60
6X65

par **Skymacpower ´s force** le 23/03/2014 16h21

Très belle perf au vu de ton poids de corps tu as bien progresse chapeau continue comme ça

par **ryu** le 24/03/2014 13h29

oui il a du mieux , il me faut ces 180 kg !

Semaine 2 / jour 1

Poid de corps a jeun : 90.1 KG

DC :

5X70
5X90
3X105

3X125
3X140
3X160 ( dur, dur )

par **morgan56** le 24/03/2014 15h48

"3X160 ( dur, dur )" heureusement :super_lol:

par **Skymacpower ´s force** le 24/03/2014 16h24

C'est beau 3@160 bravo

par **pierre payet** le 24/03/2014 17h51

c'est bien etienne! 3x160, ca dépend comment elle passe, tes a 170 sur, peut etre 175!

par **ryu** le 24/03/2014 19h48

j'ai fait 170 facile vendredi dernier , 175 est monté a la moitié , pas le choix va falloir que je me force a bouffer parcque sinon ça va plus monté

par **ryu** le 25/03/2014 13h10

Jour 2

SDT :

5X90
5X115
3X135

3X155
3X180
4X200

par **morgan56** le 25/03/2014 15h46

Bien le terre !

par **Skymacpower ´s force** le 25/03/2014 15h58

Tu vas me rattraper au terre

par **ryu** le 27/03/2014 12h45

Today : Jour 3

Poid de corps à jeun : 90.4 kg

DC :

5X70
5X95
3X115

3X135
2X150
1X165
1X175 ( monte lentement mais bien et propre , ancien PR ) Video d'un pote mais faut que je la recupere

DM :

5X30
5X40
3X45

3X55
3X60
5X70

Indice au DC : 1.95 X , c'est trop de la balle !!!!!!!!!!!

par **morgan56** le 28/03/2014 17h22

Trés fort le bench, alors tu en pense quoi du 5.3.1?

par **ryu** le 28/03/2014 19h58

C'est top le 5.3.1 , ça fesait des année que j'étais sur bill starr , mais je le trouve trop lineaire maintenant et trop limité dans la progression , avec le 531 on varie tout le temps les charges sans contraintes et risque de blessure ,on peut se permettre de progresser sur une periode tres longue; de plus on a largement le temps de récuperer pour faire les meilleur perfs , le format est vraiment bien pensé , je remercie Chris de me l'avoir fait connaitre :cool:

par **morgan56** le 29/03/2014 11h41

Merci de ta réponse

par **ryu** le 29/03/2014 13h00

Jour 4 :

SQ :

5X75
5X95
3X115
3X135
3X155
2X2X175 ( PR )

Les 2 x , j'ai eu les boules de tenter la 3 eme a 175 , a la la ...

par **morgan56** le 29/03/2014 14h47

Fort le squat !

par **Skymacpower ´s force** le 31/03/2014 07h09

C'est super tes perfs video en squat ?
Bien les doublets a 175 même niveau la au squat attention :mad:

par **ryu** le 04/04/2014 21h20

ah non t'en a 3 a 175 apparement, je ferai peut etre une vid la prochaine fois ...

Today

Poid de corps a jeun : 89.5 kg

la seul séance de la semaine, trop naz avec mon taf

DC :

5X70
5X90
3X105

5X135
3X150
2X170
1X170 ( Echec sur la 2 eme)
3X160

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