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ryu : Force Training Log

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ryu : Force Training Log

Messagepar ryu le 23/05 04h19

ah d'accord :super_lol: ! c'est bien la semaine de deload j'en profite pour rattraper la séance de squat que j'ai loupé la semaine derniere .
j'ai un peu de mal à suivre 4 séance par semaine , j'essaye de faire au mieux mais j'ai pas mal d'imperatifs notements familiaux : 2 enfants et bientot 3 :) . Je vais essayé de mieux me caler pour suivre correctement le prog sur les prochains cycle .
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Messagepar Chris J. le 23/05 10h31

Cale toi sur 3 séance par semaine

3 Days Per Week. As stated, if you use Wendler's 5/3/1 and workout 3 days per week, you will rotate between the 4 workouts. Over the course of a mesocycle, you will perform each of the 4 workouts four times, for a total of 16 workouts. A week week mesocycle looks like this:

Week 1. ABC (Monday - Workout A, Wednesday - Workout B, Friday - Workout C)

Week 2. DAB

Week 3. CDA

Week 4. BCD

Week 5. ABC

Week 6. D

C'est ce que je faisais
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Messagepar morgan56 le 24/05 17h07

j'ai un peu de mal à suivre 4 séance par semaine , j'essaye de faire au mieux mais j'ai pas mal d'imperatifs notements familiaux : 2 enfants et bientot 3 :) .

Felicitation à toi et a madame , c'est pour quand ?
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Messagepar ryu le 24/05 19h11

pour mi-aout , elle est en conge mater dans 3 semaines , donc normalement j'aurais plus de temps pour m'entrainer pendant les 6 prochain mois :cool: , J'aime bien le principe d'un groupe par séance ça change , alors je vais essayer de continuer comme ça, si je vois que je suis pas , je passerais à 3 comme tu l'as indiqué
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Messagepar morgan56 le 25/05 10h12

j'espère que tu pourras dormir correctement sinon s'entrainer plus souvent c'est mort !
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Messagepar Chris J. le 25/05 11h52

ryu a écrit:pour mi-aout , elle est en conge mater dans 3 semaines , donc normalement j'aurais plus de temps pour m'entrainer pendant les 6 prochain mois :cool: , J'aime bien le principe d'un groupe par séance ça change , alors je vais essayer de continuer comme ça, si je vois que je suis pas , je passerais à 3 comme tu l'as indiqué


avec 3 séance /semaine tu fais tjrs 1 groupe à chaque fois

lundi: DM 5/3/1
mercredi dead 5/3/1
vendredi bench 5/3/1
lundi squat 5/3/1
mercredi DM 5/3/1 etc...
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Messagepar ryu le 27/05 18h02

J'ai jamais un groupe semaine avant , je troue que ça se passe plutot bien donc je continue, quand je dis un groupe c'est 7 jour maxi entre

Mois 2 / THE TRIUMVIRATE



Today :

Poid de corps a jeun : 86.5 kg

DC :

5X60
5X75
3X90

5X100
5X115
7X130 :super_lol:


Développé couché haltere : 5X15X 27.5

Dumbell row : 5X10X35
Dernière édition par ryu le 13/06 06h37, édité 6 fois.
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Messagepar Chris J. le 28/05 08h38

c'est bien ça
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Messagepar Volkov le 28/05 10h43

lus qu'à faire pareil au squat maintenant :super_lol:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 28/05 15h25

Bien le bench !
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Messagepar Ryusensei le 29/05 18h07

merci pour les coms ! C'est marrant volkov , le sourrire du smiley :D c'est le même quen sur ta photo :idiot:

Today :

SDT :

5X75
5X95
3X115

5X125
5X145
7X165

Good mornig : 1X12X50 ( arret douleur sur tendon arr genoux , pas l'habitude )

Hanging leg rise : 5X10 rps
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar Chris J. le 30/05 08h32

Aussi souple qu'une barre decathlon ryu
:lol:

Bien le terre, tu arrives à rester propre sur les reps?
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Messagepar ryu le 30/05 17h34

tenue propre au terre mais toujours mon probleme de barre qui glisse dans les mains , la souplesse au good x'est pas ça, aie !

Today :

DM :

5X25
5X35
3X40

5X45
5X50
10X55

DIPS : 5X15 rps

Traction : 5X10 rps
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Messagepar Jovan le 30/05 17h38

J'ai le même soucis que toi avec mon SDT la barre me glisse mais que de la main droite je finis généralement mes series avec la barre sur le bout des doigts faut bosser la poigne !!!
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
DM : 70kg ----> chuis une bouse !!!
Objectif : faire un total au dessus de 480 kg pour décembre 2013 !!
Jovan
 
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Messagepar wocknroll le 31/05 03h13

ryu a écrit:tenue propre au terre mais toujours mon probleme de barre qui glisse dans les mains , la souplesse au good x'est pas ça, aie !


Bonjour, j'avais ce problème et dans ma salle ils voient d'un mauvais œil la craie ... alors je mets de la craie liquide. C'est efficace, ça ne salit pas la barre outre mesure, et ça part en un coup de serviette. De 1x5x295lb bout des doigts je suis passé à 1x5x325kb main fermée (toujours en progrès)
Fort !
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Messagepar morgan56 le 31/05 15h16

Jovan a écrit:J'ai le même soucis que toi avec mon SDT la barre me glisse mais que de la main droite je finis généralement mes series avec la barre sur le bout des doigts faut bosser la poigne !!!


+ 1000
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Messagepar ryu le 31/05 18h27

bon ; on va bosser la poigne alors !!!! :)

Today :

SQ :

5X65
5X85
3X100

5X110
5X125
10X145 ( PR , c'est pas la force qui me manquait mais le souffle :eek: )

Leg Press : 5X15X+40 kg

Leg curl : 3X10 rps ... Faignant :confused:
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Messagepar pierre payet le 31/05 21h30

ta un truc con pour la prise de main au dead (je sais pas si c'est ton cas) mais c'est de prendre la barre dans le creux de la main qui a pincé la partie au dessus de la ligne de coeur, au début ca pique, mais au fil du temps tu sent plus rien. je sais que beaucoup place la barre a partir des premières phalanges
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Messagepar morgan56 le 01/06 09h31

Bien le squat , surtout en cul par terre ça en fait de la distance à parcourir ! :super_lol:
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Messagepar Ryusensei le 01/06 12h45

pierre payet a écrit:ta un truc con pour la prise de main au dead (je sais pas si c'est ton cas) mais c'est de prendre la barre dans le creux de la main qui a pincé la partie au dessus de la ligne de coeur, au début ca pique, mais au fil du temps tu sent plus rien. je sais que beaucoup place la barre a partir des premières phalanges


Je ne comprends pas trop ce que tu veux dire , tu parle de crocheter la barre comme en haltero ?


@morgan , j'avais jamais essayer de faire autant de reps au squat ; du coup j'ai des grosses crampes , aie,aie ! :confused:
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Messagepar Volkov le 01/06 12h54

Nan, il parle de faire reposer la barre sur le haut de la paume plutôt que dans le creux des phalanges de tes doigts.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Ryusensei le 01/06 21h17

ok d'acc, merci mec ;)
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Messagepar Chris J. le 01/06 21h23

bravo le squat
10 reps m^me à l'échauffement je n'y arrive pas :cool:
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Messagepar ryu le 03/06 18h14

Today :

Poid de corps à jeun : 86.7 kg

pour info complement alimentaire : juste "serious mass" avant de dormir depuis 2 mois , je commence diete + creatine au prochain cycle fin juin .

DC :

5X60
5X75
3X90

3X105
3X120
7X135 ( super facile :eek: équivalent ancien PR , 6 kg de poid de corps en moins ! j'en reviens pas ! )

DC haltere : 5X15X17.5

Dumbell row : 5X10X37.5
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Messagepar pierre payet le 03/06 20h58

bien le bench mec! tu reviens bien! :evil:
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Messagepar Chris J. le 04/06 10h45

Bientôt je n'aurais m^me pas l'excuse du poids de corps, tu me met à l'amende là
bravo mec pour ton bench
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Messagepar morgan56 le 04/06 15h36

Super Pr !
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Messagepar ryu le 05/06 19h02

ça me plait bien le dc , je ne savais absolument pas combien j'en aurais fait je m'étais dis au mieux 6 reps maxi ... :cool:

Today :

SDT :

5X75
5X95
3X115

3X135
3X155
6X175

Good morning : 5X12 X 40 kg

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Messagepar ryu le 06/06 17h57

Today :

DM :

5X25
5X35
3X40

3X45
3X55
8X60 PR +5 rps

Dips : 5X15 RPS
Traction : 5X10 rps

Ptain de chaleur :ill:
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Messagepar Antoine G. le 06/06 18h16

Ça a l'air de bien te réussir :D
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Messagepar ryu le 07/06 19h02

merci Antoine , je trouve ça tranquille comme prog, par contre je sais jamais combien je vais faire de max , c'est stressant :)

Today :

SQ :

5X65
5X85
3X100

3X120
3X135
6X150 ( echec sur la 7 ème ... :cry: )

Leg press : 5X15X30+
Leg curl : 5X10 rps
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Messagepar morgan56 le 10/06 09h29

Bravo pour ton Pr au Dm !
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Messagepar Chris J. le 10/06 12h14

lorsque les compétition approcheront tu pourra rajouter des simples.
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Messagepar ryu le 10/06 18h18

merci morgan ;) pour le one rep je suis préssé de taper des max !!!

Poid de corps à jeun : 86.5 kg

Today :

DC :

5X60
5X75
3X90

5X115
3X130
4X145 ( ancien PR )

Dumbell bench press : 5X15X25
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Messagepar pierre payet le 10/06 21h05

putain ton bench!!! :evil:
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Messagepar Chris J. le 11/06 07h53

tu perf bien, c'est cool continu mec
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Messagepar ryu le 11/06 17h42

:cool:

Today :

SDT :

5X75
5X95
3X115

5X145
3X165
4X185 PR ( que c'est dur :ill: Je deteste ce mouvement ! )

Good morning : 5X12X50 kg
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Messagepar morgan56 le 12/06 19h04

Bien joué le dead !!!
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Messagepar ryu le 13/06 18h51

Aujourd'hui :

Début diet "Prise de masse" + Compléments alimentaire : Serious mass "ON" ; Créatine Cell "muscleteck" ; Proteine whey "muscletech" + cure vitamines


Départ Poid de corps à jeun : 86.5 kg

Training :

DM :

5X25
5X35
3X40

5X50
3X55
5X65 pr

DIPS : 5X15 rps

Traction : 5X10 rps
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Messagepar morgan56 le 14/06 13h59

Bravo pour ton Pr au dm
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