ryu : Force Training Log

[Johnny Davidz 2]

Un petit 89 kgs de retour et des 8@150

[Skymacpower ´s force]

RYU : tu as raison c'est tout à fait ça .

Alors au vu de mon pdc on me parle de descendre à 83kg alors je mangerais toujours comme d'habitude si mon poids descend encore bah sans doute en 83kg après j'ai l'impression que je ne perdrais pas tellement plus et j'ai pas l'impression que je reprendrais aussi lol enfin vraiment doucement on verra bien et au niveau des perfs j'essaie de tenir bon ...

[morgan56]

Enorme le bench !

[ryu]

edit

[ryu]

je vais pouvoir prendre mon temps pour bouffer et remonter le niveau ...

ou pas ...

Today

Poid de corps : 82.5 kg


DC :

6X40
6X60
6X80
6X100

écarté haltere : 4X12X 12 kg

SQ :

6X20
6X60
6X80
6X100

Rowing barre : 5X12X 40 kg

[Johnny Davidz 2]

6x100 au bench? C'est la reprise tranquille!

T'as perdu pas mal de poids

[ryu]

je vais monter a +10 kg / semaine

[ryu]

mercredi 3 septembre

poid de corps : 82.5 kg

Développé couché:

6X40
6X60
6X80
6X100
6X110

écarté haltere : 4 X16X 12 kg

Today :

SQ:

10X 20
6X60
6X80
6X100
6X120

abdos : 1X40 / 1X30

good morning : 4X10X40

DM : 4X8X30

Rowing menton :

8X20
8X25
8X30
8X35

oiseau : 3X10X7.5 kg

[ryu]

SDT :

6X60
6X80
6X100
6X120
6X140
6X160


tirage assi poulie haute : 4X10 rps

Curl barre : 3X10 x 20 kg

[ryu]

Poid de corps à jeun : 83.4 kg

DC :

6X55
6X70
3X85

6X100
6X110
6X120

3X10X70

Rowing barre : 5X10X45
Kick back : 3X10X10 kg

[ryu]

SQ :

6X60
6X75
3X90

6X100
6X115
8X130 ( plus de souffle ...)


Leg curl : 3X10 rps

Lombaire : 2X10 rps

[ryu]

SDT :

6X80
6X100
3X120

6X130
6X150
8X170

Hanging leg raise : 1X10 rps , pas plus de serie trop dur

DM :

6X30
6X35
3X40

6X45
6X55
pas fait 6X60 risque de blessure , reprise trop lourde

traction : 1X10 rps

Je me rapelle maintenant pourquoi il ne faut pas faire 2 assenceur dans la même séance ...

[morgan56]

Bien le dead !

[ryu]

ça remonte vite

Poid de corps à jeun : 84.4 kg

DC :


5X60
5X75
3X90

5X100
5X115
7X130

3X10X75

Rowing barre : 5X10X55

Abdos : 1X20 rps

[Johnny Davidz 2]

Je sens que ça va pas tarder à remonter ce bench

[morgan56]

Tu m'étonne , il va encore nous pété un énorme PR !

[ryu]

avec un bon poid de corps ça peut ce faire

SQ :

5X65
5X80
3X100

5X105
5X125
5X140

superset tirage dos et traction : 3X10 rps

Je pensais franchement que je serais plus facile au squat , domage

[Skymacpower ´s force]

(Mymy training) c'est pour moi ce message ?

[Skymacpower ´s force]

Tu es vachement bien au vu de ton pdc bravo

[ryu]

(Mymy training) c'est pour moi ce message ?

c'est pas un message , c'est mon programme 654321 que tu m'as conseillé dernièrement

Poids de corps , a voir je monte pas tellement en fait 84,4 kg à jeun lundi et 83 kg ce matin ...c'est bizarre je devrais reprendre du poids vu que j'ai repris l'entrainement , sinon je vais essayer d'arrêter de fumer si ça peux me faire prendre du poids , faut absolument que je remonte à 93 kg

[Skymacpower ´s force]

Ah ok tu fais les competes raw ?
Moi je vais tout faire pour prendre du bon poids mais la qualif France va être dur au vu de monde poids mais bon je suis motive le frangin n'est pas loin lol

[ryu]

C'est bien que ton frangin en fasse aussi ça doit etre motivant
Raw en compete , depuis le temps que j'en revais c'est top , de toute façon ça fait longtemps que j'avais revendu mon katana et mon rage x



DM :

5X30
5X35
3X40

5X45
5X55
7X60

Traction : 5X10 rps

Kick back halteres : 3X10 rps

Dips : 3X10 rps

[ryu]

SDT :

5X85
5X105
3X125

5X135
5X160
5X180

Hanging leg raise : 3X10 rps facile

[ryu]

Today :

Poid de corps à jeun : 83.9 kg

DC :

5X65
5X85
3X100

4X110
4X125
4X135

Rowing barre : 5X10X60 kg

Curl haltere : 3X10X10 kg

[Skymacpower ´s force]

Tu es bien en perf au vu de ton pdc je pense que tu vas réussir de bonne perf si tu arrives à grimper à 93 kg
Tu fais la compete loudeac le 25/10 ? Le chf la fera puis 15 jours après qualif France de le départ mais bon j'y crois pas trop moi ...

[morgan56]

ça va faire du monde a Loudéac !

[ryu]

bah ça me botte pas trop loudeac, je trouve que c'est trop tot même si c'est bien pour se faire la main , on est obligé de faire les premier pas? ou on peut attendre les départementaux à saint malo pour se qualifier

[Lenny10]

Si tu veux te qualifier à france pendant les départementaux faut faire les premiers pas avant normalement

[morgan56]

oui en hors match , en plus ( pas de medaille a filer aux gamins )

[ryu]

à ce moment là , je peux faire direct les départementaux qualif regions, puis region qualif france

Morgan , t'as un de tes gosses qui fait de la compete ?

[morgan56]

Non mes gamins c'est les médailles que je gagne ou pas qu'ils veulent

[ryu]

ah ok , il doivent avoir une belle collection déjà

Today

Un peu de nerveux pour redémarrer la bécane

SQ :

5X20
5X40
5X60
5X80

3X100
3X110
3X120
3X130
3X140
3X150

Traction : 1X20 rps

[morgan56]

Bien le squat !

[Skymacpower ´s force]

Tu es vachement bien en squat tu es avec ceinture au squat ? Pourquoi tu montes de 10 en 10 a partir de 100 ?

[Skymacpower ´s force]

Je vais suivre tes trainings car au vu de ton pdc et tes perfs tu devrais bien gérer à 93 plein

[ryu]

je fais toujours comme ça pour revenir sur mes perfs rapidement , c'est un pyramidal d'haltero , normalement c'est de 10 en 10 , 5 en 5 et on fini montant de 2.5 kg en series de 2 reps . Plus tu te raproches de ton max , plus tu diminue les charges montante . Normalement c'est avec un temps de recup faible , je trouve que ça bosse bien l'influx nerveux , et comme je montais pas assez vite sur mon prog ça m'arrange . Par contre cette façon de taffer ne marche pas avec le DC , je sais pas pourquoi ...peut etre que ça bouffe trop

Je prends toujours ma ceinture quand j'ai plus de 100 kg que ce soit au dc, sq et sdt

[morgan56]

c'est simple et efficace comme periodisation

[ryu]

DM :

5X30
5X40
3X45

4X50
4X60

DC ( 3mn ) : 6X6X105

[ryu]

SDT :

5X70
5X90
5X100

3X120
3X140
3X160
2X170
2X180
2X190

[morgan56]

ça monte bien !