Moi ca m'avais permis de passer les 150kg a l'epoque en passant 10rep a 115kg a la fin
Ben c'est simple tu commence en 3x5 a 150kg puis quand tu le sens tu passe a 3x6 puis 3x7 et ainsi de suite en general ca coince vers 8/9 rep là tu peux passer en 2serie vu que c'est du lourd ca fais 16/18 rep sur deux serie c'est suffisant en volume surtout vu le poids.
Apres si tu passe de 3x5 a 3x6 par exemple faut que tu fasse au pire 6rep, 5rep, 5rep quand tu vise le 3x6 sinon c'est que c'est trop tot apreés tu vise 6rep, 6rep, 5rep puis 6rep 6rep 6rep etc...
Aprés sinon tu peuc viser les 10rep a 160kg comme ca t'es sur d'avoir les 200kg au bout !!!
aprés ca préserve le systéme nerveux et les tendons vu que qi tu passe 3x5 a un poid c'est que tu passe 6rep a ce poids c'est donc pas un poids ou t'es en force pur;
aprés ca prend du temps mais c'est hyper progressive, et ca fais bien recuperer le corps et ca fais du muscle en plus.