A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

ryu : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

ryu : Force Training Log

Messagepar ryu le 14/06 18h22

Today :

SQ :

5X65
5X85
3X100

5X125
3X145
5X160 ( ancien PR )

Press cuisse : 5X15 X 40 +

Leg curl : 5X10 rps
"Ne fait rien d'inutile"- Miyamoto Musashi
Avatar de l’utilisateur
ryu
 
Messages: 469
Inscription: 29/04 16h51
Réputation: 5


ryu : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 14/06 19h33

Belle perf :cool:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

ryu : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 17/06 16h58

Bien le squat !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

ryu : Force Training Log

Messagepar ryu le 17/06 17h56

DELOAD

Today

Poid de corps : 88.1 kg

DC :

5X60
5X75
3X90

5X60
5X75
5X90 ( quelqu'un est venu me parer sans que j'ai rien demander ,j'ai rien dit mais bon ... Va expliquer que je suis en deload :super_lol: )

Dumbell press : 5X15X30
Dumbell row : 3X10X37.5
"Ne fait rien d'inutile"- Miyamoto Musashi
Avatar de l’utilisateur
ryu
 
Messages: 469
Inscription: 29/04 16h51
Réputation: 5

ryu : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 18/06 08h52

:super_lol:
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

ryu : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 18/06 09h24

ca yai tu es devenu plus loourd que moi !!!!! :p
bien le pr au sqt !!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3992
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

ryu : Force Training Log

Messagepar ryu le 18/06 19h02

j'ai pas encore les 88 kg sur , pour l'instant je tourne autour ... tu dois avoir au moins 15 kg de plus au DC mais " cette été je m’arrête pas" :D .


Today :

SDT :

5X80
5X95
3X115

5X80
5X95
5X115

Good moorning : 3X12X50
Hanging leg rise : 3X10 rps
"Ne fait rien d'inutile"- Miyamoto Musashi
Avatar de l’utilisateur
ryu
 
Messages: 469
Inscription: 29/04 16h51
Réputation: 5

ryu : Force Training Log

Messagepar ryu le 20/06 18h40

Today :

DM :

5X25
5X35
3X40

5X25
5X35
5X40

Dips : 5X15 rps
Traction : 5X10 rps
"Ne fait rien d'inutile"- Miyamoto Musashi
Avatar de l’utilisateur
ryu
 
Messages: 469
Inscription: 29/04 16h51
Réputation: 5

ryu : Force Training Log

Messagepar ryu le 21/06 18h02

Today :

SQ :

5X70
5X85
3X105

5X70
5X85
5X105

Press cuisse : 5X15X 50 +
Leg curl : 5X10 rps

Pas dans le prog , ( pas bien ... je regrette un peu d'avoir fait des exos en plus , j'espere que ça va pas me penaliser la semaine prochaine car j'ai sentie que j'avais un paquet de jus )

Traction : 1X20 rps
Curl haltere : 3X10 RPS
Ticeps poulis haute : 3X10 rps
"Ne fait rien d'inutile"- Miyamoto Musashi
Avatar de l’utilisateur
ryu
 
Messages: 469
Inscription: 29/04 16h51
Réputation: 5

ryu : Force Training Log

Messagepar ryu le 24/06 17h41

MOIS 3 / I M NOT DOING JACK SHIT


Le favori de Wendler, je ne fais pas Jack Merde, bien nommé pour les moments où vous avez seulement le temps de frapper la PR dans votre ascenseur à clé et partir.

«Les gens rient et m'appellent paresseux, alors qu'ils twit autour de leur séance d'entraînement de trois heures de progresser zéro», dit-il. «Parfois, au lieu de ce que vous faites dans la salle de musculation, c'est ce que vous ne faites pas cela mènera à la réussite."

«Ils devraient compléter la formation, pas nuire. Vous devez avoir une très bonne raison de faire un exercice. Si vous ne le faites pas, la ferraille et passer à autre chose." T-nation


J'espere qu'il a raison :confused:
"Ne fait rien d'inutile"- Miyamoto Musashi
Avatar de l’utilisateur
ryu
 
Messages: 469
Inscription: 29/04 16h51
Réputation: 5

ryu : Force Training Log

Messagepar ryu le 24/06 17h43

Today :

Poid de corps à jeun : 89.3 kg

DC :

5X65
5X80
3X95

5X100
5X120
6X135 ( J'avais pas plus d'une rep en rab , je suis deg... car je pensais en faire bien plus )
"Ne fait rien d'inutile"- Miyamoto Musashi
Avatar de l’utilisateur
ryu
 
Messages: 469
Inscription: 29/04 16h51
Réputation: 5

ryu : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 25/06 06h48

Tu peux faire ça de temps en tant ( :o temps en temps) lorsque tu n'as vraiment aps le temps de faire plus. Si tu fais ça à chaque séance j'ai des doutes sur la progression faible volume sur faible intensité je ne crois pas que cela paie.
Dernière édition par Chris J. le 25/06 12h53, édité 2 fois.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

ryu : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 25/06 12h50

D'accord avec Chris, ça fait une seule série/exo/semaine où tu forces vraiment, ça fait peu.
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

ryu : Force Training Log

Messagepar ryu le 25/06 19h09

Vous avez raison ,donc comme c'est ecrit dans l'article de T - nation , je garde " Jack shit " pour les jours exeptionnels
et je passe directement sur " Dave Tate's" .

MOIS 3 / Dave Tate's Periodization Bible


Today :

SDT :

5X80
5X100
3X120

5X130
5X150
10X170 pr

assez facile en terre tradi , j'ai quasiment plus le probleme de tenu de barre, fallait que je m'habitue

Leg curl : 2X20 rps changement d'exos car j'avais les jambes tetanisé
Fentes haltere : 3X20 rps
Leg press : 5 X20 X 20 +
Sit ups 5X20 rps

Comme un con ; j'ai voulu me la pété en fesant une petite montante au DC

3X50
2X80 (douleur épaule gauche )
2X100 ( douleur épaule gauche , arret :lol: )
"Ne fait rien d'inutile"- Miyamoto Musashi
Avatar de l’utilisateur
ryu
 
Messages: 469
Inscription: 29/04 16h51
Réputation: 5

ryu : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 26/06 10h39

Bien joué le Pr au dead !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

ryu : Force Training Log

Messagepar ryu le 27/06 18h53

yes et record de durée d'entrainement au terre : plus de deux mois :D

Today :

DM :

5X30
5X35
3X45

5X45
5X55
11X60 pr

DB bench : 20X10/ 20X12.5 / 20X15 / 20X17.5 / 20X20
DB row : 5X20X 30kg
Triceps poulie haute : 5X20 rps
"Ne fait rien d'inutile"- Miyamoto Musashi
Avatar de l’utilisateur
ryu
 
Messages: 469
Inscription: 29/04 16h51
Réputation: 5

ryu : Force Training Log

Messagepar ryu le 28/06 18h23

Today :

SQ :

5X70
5X90
3X105

5X115
5X130
8X150 pr ( plus de souffle )

Lombaire: 5X20 rps
Hack squat : 1X20X40
Trop fatigué , pas le courage de terminer ma séance ...
manque :
4X20 rps hack squat
5X20 rps hanging leg rise
"Ne fait rien d'inutile"- Miyamoto Musashi
Avatar de l’utilisateur
ryu
 
Messages: 469
Inscription: 29/04 16h51
Réputation: 5

ryu : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 29/06 11h15

Bravo pour ton PR !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

ryu : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 29/06 12h56

Super le squat ! :D
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

ryu : Force Training Log

Messagepar ryu le 01/07 10h39

Merci les gars !

Today :

Poid de corps à jeun : 90.5 kg

DC :

5X65
5X80
3X95

3X110
3X125
6X140 ( trop dur la 6 ème)

DCI haltere : 5X20 rps
Tirage dos debout : 4X20 rps
Triceps poulie haute : 2X20 rps

Pas beaucoup de temps , manque quelques series sur l'assistance .J'ai pris du poid et la force ne suis pas , à voir... peut etre que j'aurais plus de résultats sur la force maximale .
"Ne fait rien d'inutile"- Miyamoto Musashi
Avatar de l’utilisateur
ryu
 
Messages: 469
Inscription: 29/04 16h51
Réputation: 5

ryu : Force Training Log

Messagepar ryu le 02/07 10h59

Today :

SDT :

5X80
5X100
3X120

3X140
3X160
8X180 pr ( facile )

Leg press : 5X20 X 40+

Pas le temps de faire autre chose
"Ne fait rien d'inutile"- Miyamoto Musashi
Avatar de l’utilisateur
ryu
 
Messages: 469
Inscription: 29/04 16h51
Réputation: 5

ryu : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 02/07 11h36

Big DEAD !!!
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

ryu : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 02/07 12h30

bien joué mec, un gros dead
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

ryu : Force Training Log

Messagepar Volkov le 02/07 14h38

Pas mieux.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2720
Inscription: 14/06 00h37
Réputation: 159

ryu : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 02/07 15h00

Ah ouais super le terre :cool:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

ryu : Force Training Log

Messagepar ryu le 05/07 11h18

Rattrapage de ma séance d' épaules aujourd'hui

Today :

SQ :

5X70
5X90
3X105

3X125
3X140
3X160 ( échec à la 4 ème; monté avec de l'aide, - 2 reps!!!Bordel !!!!

DM :

5X30
5X35
3X45

3X50
3X55
6X65 pr + 1 reps

Traction : 1X20 rps
Triceps poulie haute : 5X20 rps
"Ne fait rien d'inutile"- Miyamoto Musashi
Avatar de l’utilisateur
ryu
 
Messages: 469
Inscription: 29/04 16h51
Réputation: 5

ryu : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 05/07 13h06

Bravo pour le PR !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

ryu : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 05/07 16h49

pas grave ryu, la prochiane fois ca ira mieux
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

ryu : Force Training Log

Messagepar ryu le 08/07 18h39

Today :

Poid de corps à jeun : 92.3 kg

DC :

5X65
5X80
3X95

5X120
3X135
2X150 ( propres, 3 ème reste en bas )

Dumbell incline : 3X20 rps
triceps poulie haute : 5X20 rps
pecs poulie haute: 5X20 rps

Je ne progresse qu'au terre et au DM car c'est des mouvements que je ne fesais jamais avant , à 92 kg j'en fesais 2 à 160 au DC l'année derniere ; Je vois franchement pas l'interet de prendre du poid si la force ne suis pas au DC et au squat , je ne vais pas augmenter les charges sur ces 2 mouvements au prochain cycle car je suis trop juste .
"Ne fait rien d'inutile"- Miyamoto Musashi
Avatar de l’utilisateur
ryu
 
Messages: 469
Inscription: 29/04 16h51
Réputation: 5

ryu : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 08/07 20h07

Ça m'avait fait pareil, pas assez de volume au squat et bench je trouve
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

ryu : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 09/07 09h05

ca fait combien de cycle maintenant?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

ryu : Force Training Log

Messagepar ryu le 09/07 12h47

C'est la fin du 3 eme cycle , pour le volume , le 5.3.1 est basé sur une seule séance / semaine , je ne peux donc pas le modifier, Mais c'est de ma faute car j'ai monté les charges de 5 kg au lieu de 2.5 kg .
"Ne fait rien d'inutile"- Miyamoto Musashi
Avatar de l’utilisateur
ryu
 
Messages: 469
Inscription: 29/04 16h51
Réputation: 5

ryu : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 09/07 14h53

ryu a écrit:Mais c'est de ma faute car j'ai monté les charges de 5 kg au lieu de 2.5 kg .


à bas oui forcément
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

ryu : Force Training Log

Messagepar ryu le 09/07 20h04

Today :

SDT :

5X60
5X80
5X100
3X120

5X150
3X170
5X190 pr

Par contre contrairement au bench , j'halucine de ma progression au terre en si peu de temps
"Ne fait rien d'inutile"- Miyamoto Musashi
Avatar de l’utilisateur
ryu
 
Messages: 469
Inscription: 29/04 16h51
Réputation: 5

ryu : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 10/07 12h59

Super Pr !!!
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

ryu : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 10/07 20h56

grosse perf mec
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

ryu : Force Training Log

Messagepar ryu le 12/07 20h03

merci les gars !

Ce soir : derniere séance du 3 eme cycle !!!


Maxi au DC ( pas dans le prog , 4 mois que j'avais pas fais de maxi )

DC :

10X60
6X90
5X110
4X130
1X145
1X160 ( monte bien )
0 X165 ( à la moitié ...)

SQ :

5X70
5X90
3X105
5X130
3X150
3X170 ( ancien pr ,assez facile, echec sur la 4 ème , manque pas grand chose )

DM :

5X30
5X35
3X45
5X55
3X60
5X70 pr

du reste je trouve le 531 vraiment bizarre , au squat je fais autant de reps max à 160 qu'a 170 , et au dc 160 passe alors que j'en fais que 2 à 150 la semaine d'avant ???
En fait je n'arrive plus à situé précisément mes possibilités, je ne sais jamais combien de reps max je vais faire à chaque séance , je sais juste que j'ai un nombre mini de rep à respecter , c'est tout :confused: .
"Ne fait rien d'inutile"- Miyamoto Musashi
Avatar de l’utilisateur
ryu
 
Messages: 469
Inscription: 29/04 16h51
Réputation: 5

ryu : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 14/07 10h11

moi j'ai un tableau avec pour chaque exo et chaque nombre de reps la charge reussi à faire.
Avvnt la séance je me fixe un objectif de reps par rapport à ce tableau.
De plus j'utilise la formule que Wendler utilise pour calculé le max théorique que je rentre sur excel et donc à chaque séance j'ai mon max théorique et l'objectif est de le faire monter
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

ryu : Force Training Log

Messagepar ryu le 14/07 11h50

oui tu m'avais déjà dis pour le tableau , je commence à noter aussi mes anciennes perfs pour chaque séance où j'ai des charges déjà faite .
"Ne fait rien d'inutile"- Miyamoto Musashi
Avatar de l’utilisateur
ryu
 
Messages: 469
Inscription: 29/04 16h51
Réputation: 5

ryu : Force Training Log

Messagepar ryu le 15/07 11h03

Cycle 4 : Bodyweigth


Pas de deload sur le cycle 3 , on va voir si ça change quelque chose ...

Today :

Poid de corps à jeun : 91.2 kg

DC :

5X65
5X80
3X95

5X105
5X120
7X135 ( plutôt facile )

Traction : 1X20 rps
Pompe : 1X30 rps

Tres feignant sur l'assistance .
"Ne fait rien d'inutile"- Miyamoto Musashi
Avatar de l’utilisateur
ryu
 
Messages: 469
Inscription: 29/04 16h51
Réputation: 5

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™