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ryu : Force Training Log

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ryu : Force Training Log

Messagepar ryu le 29/04 17h43




Tableau récapitulatif des 4 premiers mois page 8


Depart

DC : 6X140 / SQ ( complet ) : 5X160 / SDT (Traditionel) : 5X180 / DM : 5X60

Mois 1 / BIG BUT BORING

Today :

Poid de corps : 86.0 kg

DM :

5X35
5X40
15X45

5X10X25

Traction : 5X10 rps
Dernière édition par ryu le 27/11 19h13, édité 20 fois.
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Messagepar pierre payet le 29/04 19h47

un nouveau! bienvenue! :idiot:
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Messagepar Chris J. le 30/04 09h48

un log a suivre;

ta eu le 2ème fichiers?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar ryu le 30/04 12h18

yes , je l'ai télécharger impecc et j'ai tout traduit , j'avais pas vu le "warm up" avant la première séance . Il ne s'affiche que lorsque l'on demande la version imprimable sur " " .
En tout cas n'hésite pas à me corriger si tu vois des erreurs pendant le 5/3/1 /.
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Messagepar ryu le 30/04 18h52

Today :

SDT :

5X75
5X95
3X115

5X125
5X140
8X160

5X10X95

Hanging Leg Raise: 5X10 rps
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Messagepar ryu le 01/05 19h22

Today :

DC :

5X60
5X75
3X90

5X95
5X110
7X125

5X10X75

Dumbell rowing : 5X10X20
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Messagepar ryu le 07/05 19h55

Today :

Poid de corps à jeun : 85.8 kg

DC :

5X60
5X75
3X90

3X105
3X120
5X135

5X10X 75 ( 5 mn )

Dunbells row : 5X10X 47.5
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Messagepar Chris J. le 08/05 10h13

te s5 reps sont comment? t'en avais 1 ou 2 dans les pec encore ou taquet?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar ryu le 08/05 13h24

j 'en avais à peine une derriere , quand j'ai décollé la barre je pensais même pas faire les 3 , et bizzarement ça montait quand même , j'avais pas l'impression de forcer mais plutot d'être fatigué .
Peut etre le temps de m'habituer à cette nouvelle façon de s'entrainer . J'aurais bien taper ma séance de DM+traction derriere mais j'avais plus assez de jus pour faire un bon max .
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Messagepar Chris J. le 08/05 15h13

elle est comment ta répartition des séances?
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar ryu le 08/05 17h40

comme sur le prog ,un seul groupe par séance :
J1 : DM
J2 : SDT
J3 : DC
J4: SQ

Bon en ce moment je respecte pas vraiment à cause de l'agenda , mais c'est ce que je vise

Today :

SDT :

5X75
5X95
3X115

3X135
3X150
6X170

5X10X95
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Messagepar ryu le 10/05 18h27

Today :

DM :

5X25
5X30

3X40
3X50
7X55

5X10X30

Traction : 5X10 rps

Hanging leg raise : 5X10 rps
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Messagepar Antoine G. le 10/05 20h25

Je suis curieux de voir ce que va donner le boring but big :)
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Messagepar ryu le 10/05 20h51

ah oui , mince je l'avais pas noté :confused: , je fais un mois de chaque , je le renote au debut pour le suivi ;)
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Messagepar ryu le 11/05 10h35

Today :

SQ :

5X65
5X85
3X100

3X120
3X135
5X150

2X10X85 ( arret series , gene sur un genoux )

Leg curl : 5X10 rps
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Messagepar Chris J. le 11/05 20h41

j'espère que cela va passer
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Messagepar ryu le 13/05 17h49

c'était vraiment leger au genoux, j'ai stoppé des que c'est apparru donc ça devrait pas etre bien grave .

Today :

Poid de corps à jeun : 86 kg

DC :

5X60
5X75
3X90

5X110
3X125
4X140 ( 5ème monte à la moitié , vraiment surpris de ne pas la passer , car les 4 reps montent comme une balle :wtf: )

5X10X75 ( 5 mn ; ça me tue à chaque fois ! )

Dumbell rowing : 5X10X 47.5

Hormis les courbatures que je me tappe quotidienement depuis le début du prog :rolleyes: , supers sensations à 140 kg , c'est la série ou j'avais le plus de jus alors que ça me tirait sur les séries précédentes .
deload la semaine prochaine déjà ...
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Messagepar fab76260 le 13/05 19h01

peut etre car a 140 la tu t'attends vraiment a avoir lourd donc ton corp est préparé..

ca me le fait des fois..série a 110- 120 qui me paraissent lourde et parfois comme toi me réveillent certaines courbatures!

pis arrivé entre 140-150.la jme dit c'est du serieux donc je suis un peu moin relax et finalement tu les enquilles avec moins de mal.

jsai pas si c'est ca mais des fois je pense.
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Messagepar Chris J. le 14/05 09h08

je suis d'accord avec toi fab, à l'échauff et et sur les 1ère serie de travail t'es pas encore au top mentalement.
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Messagepar ryu le 14/05 19h20

j'avais pas vu ça comme ça mais c'est une bonne reflexion , pour les courbatures , ça doit venir aussi du fait que je ne fais les groupes musculaire qu'une fois par semaine .
Je suis impatient de voir connaitre mes prochaines perf sur le 5.3.1 , ça va devenir interressant :)
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Messagepar Chris J. le 15/05 10h42

Moi je me faisait un tableau et je notait les poids pour 1, 2, 3 4 10reps
Et donc à chaque fois l'objectif c'est de battre les records soit en charge pour une reps donné (car tu ne tombe pas toujours sur les m^me charge) soit nombre de reps sur une charge donné (si au fur et à mesure des cycles tu retombe sur une charge déjà utilisé)

Enfin bref, faut pas commencer la serie en se disant je vais bien voir combien je vais en faire mais ce fixer un nombre de reps à atteindre(atteignable)
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Messagepar ryu le 15/05 18h58

oui pour les charges, c'est l'interet que j'ai en notant mes , par contre pour le training je monte de 2.5 kg tous les mois , j'espere que c'est le bon principe ...

Today :

SDT :

5X75
5X95
3X115

5X140
3X160
3X180 ( S'te saleté de barre qui me glisse des mains :mad: ,j'aurrais pu en faire plus ! )

2X10X95 ( arret série pas le temps ce soir )

Hanging leg rise : 1X10 rps
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Messagepar Chris J. le 16/05 08h28

+2.5kg au couché et DM et +5kg au squat et terre.

c'est con pour le terre, magnésie et prise inversé?
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Messagepar ryu le 18/05 11h00

prise inversé mais pas de magnesie , je mets des gants de muscu car ça me nike les mains .
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Messagepar Chris J. le 19/05 14h37

non pas de gants, sans empire les chose
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Messagepar morgan56 le 20/05 16h52

il à raison ça augmente le diamètre de la barre
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Messagepar ryu le 20/05 17h24

bon , j'essayerais sans gants pour voir , mais ça me fait mal au main ( au niveau des cornes )


Today :

Poid de corps : 88.5 kg

DM :

5X25
5X30
3X40

5X50
3X55
3X60

5X10X30

Traction : 5X10 rps
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Messagepar morgan56 le 20/05 17h35

Avec une barre avec un bon grippe ne t'inquiète pas tu n'auras plus de corne , mais tu te feras peut etre un " steack" :idiot:
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Messagepar ryu le 20/05 18h15

il n'y qu'au couché ou je ne mets pas de gants et j'ai remarqué que j'avais bien moins de corne depuis que je mettait des gants pour les autres exos , c'est quoi des steaks ?
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Messagepar pierre payet le 20/05 20h54

quand un gros bout de peau dans la main s'arrache
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Messagepar attila le 21/05 11h03

ryu a écrit:je mets des gants de muscu car ça me nike les mains .


Tarlouze :idiot:
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Mon training log:
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Messagepar Volkov le 21/05 13h43

attila a écrit:
ryu a écrit:je mets des gants de muscu car ça me nike les mains .


Tarlouze :idiot:


Ouais, grosse tapette :idiot:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Ryusensei le 21/05 15h02

c'est vrai que j'ai quand même honte de mettre des gants au terre mais heureusement... je mets pas de mousse au squat !
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar attila le 21/05 16h35



Tu sauves de justesse ton orientation sexuelle :idiot:
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Messagepar morgan56 le 21/05 16h49

frotte tes mains avec du sable ça peu enlever une partie de tes cornes
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Messagepar ryu le 21/05 18h49

attila a écrit:Tu sauves de justesse ton orientation sexuelle :idiot:


:cool: ouf!

morgan56 a écrit:frotte tes mains avec du sable ça peu enlever une partie de tes cornes


je vais essayer ça !!! ;) merci

Today :

DC ( 20 mn ):

5X60
5X75
3X90

5X60
5X75
5X90

5X 10 X 75

Dumbell row : 5X10X 35

SQ:

5X65
5X85
3X100

5X125
3X145
1X160 ( j'en avais peut etre 2 de plus mais j'ai fait le faignant )

5X10 X85 ( pas fait )

leg curl : 4X10 rps ( manque une série )
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Messagepar morgan56 le 22/05 15h30

ça doit etre le dc qui t'as crevé :super_lol:
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Messagepar Chris J. le 22/05 15h43

5x90 au dc c'est ton deload??

Code: Tout sélectionner
X160 ( j'en avais peut etre 2 de plus mais j'ai fait le faignant )

Soit t'es parti trop haut soit t'en garde un peu trop sous les talon. SI tu veux progresser il faut t'arracher un min les doigt du c*l
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Messagepar ryu le 22/05 19h50

oui deload à 5X90 dc , c'est ce qui est marqué dans le programme ... du coup tu me mets un doute là ? c'est bien ce qu'il fallait faire ?

Pour le squat j'ai loupé des séances, je vais garder les même charge au prochain cycle
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Messagepar Chris J. le 22/05 20h15

j'avoue que je comprend pas trop comment tu t'y prend
tu fais squat et DC à la m^me séance? et comment tu peux être en deload sur le dc et en 5/3//1 au squat?
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