Bonsoir à tous,
Je suis depuis une petite année ce site/forum et ayant de plus en plus de question pour parfaire et perfectionner mes entrainements, je décide de me lancer et de vous rejoindre enfin.
Je vous explique brièvement mon parcours sportif, ma situation et mes quelques questions ( Mieux qu'une disserte en trois parties ! )
1) Le petit parcours.J'ai commencé le sport avec le judo à 4 ans jusqu'à mes 15 ans où malheureusement j'avais un niveau convenable et une belle crise d'ado en prime (
Chuuuut, ce n'est pas vrai !! ) . Je combinais ceci avec du jujitsu , de la freefight (jusqu'à l'an dernier), du skate, du BMX, de l’aïkido, du kendo et du freerun ainsi que n'importe quel sport intensif qui me passait sous la main.
Depuis mes 15 ans je fais de la musculation orientée force athlétique sans avoir pigé que le volume musculaire pouvait m'aider à alléger les tonnes et les tonnes de fonte qui reposait sur mes bras gringalet.
Suite à plusieurs conflits et plusieurs mauvais coups, j'ai eu quelques blessures aux chevilles, aux mains et tout ce qui entre dans les sports de combat.
ce qui m'amène au grand deux.
2) Ma situation actuelleN'ayant réussi à ne faire que des performances de merde suite aux plusieurs arrêts plus ou moins long dût au multiples blessures encouru (à 18 ans, il y a donc un ans : 102kg au DC en Max pour 1m78, 80kg en comptant les 20kg de gras ! un judoka à du mal à s'en débarrasser.. Ne serait-ce pas la faute du judogi.. ?
)) Ayant du mal avec la force athlétique, je n'ai pas assez de Niak et d’énervement face à une barre, je me suis donc réorienté vers une sèche assez intensive sur 3 mois en stagnant pendant deux mois à 66 Kg, pour le coup , gras il n'y avait plus et la masse musculaire était conservée plus ou moins.
Bref suite des péripéties inintéressantes ( tout comme le reste )
3) Questions et propositionsJ'ai donc comme objectif de perdre encore du gras et de développer du muscle, pour la première fois de ma vie , je vais chercher l'esthétisme et la découpe plutôt que des perf (nulles) en force.
Pour cela , je me suis construit un programme alimentaire ainsi qu'un plan full body assez classique en 5*12( pour ma part j'ai l'impression que c'est la bonne jonction entre la prise de masse et l’endurance) le plus couramment en m'appuyant sur les trois mouvement de force ( DC, Squat, SdT classique) pour les jours d'entrainement des différents groupes musculaire. Ajouter à ça du cardio et des heures en atelier de forge (très physique).
Mais mes questions sont sur le programme alimentaire. Trouver la jonction entre une alimentation de sèche mais suffisamment peu pour prendre en même temps n'est pas une mince affaire. Je vais pour une fois m'aider de Whey que j'ai déjà utilisé sur des périodes entre deux blessures. Mais à cela je vais rajouter un panel de supplément alimentaire dont je ne suis pas certain de la concordance. Je vous propose donc de juger mon programme alimentaire et de le critiquer pour tenter de le rendre efficace.
Matin:
environ 283kcalFooting (sprint/endurance) 20min
Une Orange 86kcal
Eau 2kcal
FB 0% 300g
Biscottes Wasa (2 sans rien car méga bon seul) ?kcal
Son de Blé 2cc 13kcal
Chocolat Van Houten 1cc 12kcal
3Adipokill
Creatine 2g
1Shaker Prot 140kcal
vitamines
Collation:
70kcal1 Pamplemousse 70kcal
Midi:
604kcal60g à 80g de blé (pesé cru) + 1cc D'huile d'olive+ sauce tomate maison 280kcal
Du poisson type 100 g thon ou colin ou encore un bon vieux steak 204kcal
400g de Haricot vert 120kcal
3adipokill
Collation :
4 ou 5 noix ?kcal
Training peu de temps après
Post training : Un shaker prot
180kcal 2g Creatine
Dîné:
336kcal50g de salade (mâche) 18kcal
400 g Choux fleur 80kcal
100 g blanc de poulet 226kcal
1cc d'huile d'olive 11kcal
1/2cc de vinaigre 1kcal
Pré dodo :
249kcal200g de Fb 96kcal
2cc de son de blé 13kcal
1shaker de prot 140kcal
Magnésium
2g creatine
Total : environ 1722kcal pour 1.78m 68kg et 19ans et aucunes sensations de faim.
Voilà !
J'aimerai donc savoir si cela est viable et efficace, sachant que je ne consomme ni beurre, ni pain, ni sucre , ni sel.
Et j'aimerai rajouter de la BCAA éventuellement et d'autres supplément mais je ne sais lesquelles (vue le panel proposé partout) pour gagner en patate et en résultat. J'ai peur d'avoir des carences en quelque chose mais je ne sais quoi.
Désolé pour le roman mais je préfère être trop complet que pas assez.
Merci pour votre accueille et vos futures réponses même si nombre d'entre vous risquent de décrocher avant la fin !
Sportivement,
RleR
Ps: Bravo pour ce site fort utile !
J'veux pas crever comme un bœuf écervelé, j'veux pas crever comme une taupe de bibliothèque, ... que faire? Boarf, les deux?