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Comment développer les cuisses avec seulement du squat ?

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Comment développer les cuisses avec seulement du squat ?

Messagepar Invité le 22/11/2003 18h10

Salut a tous , je voudrais savoir si vous connaisser un moyen pour dévellopper les quadriceps.

je fais du squat 2 a 3 fois par semaine
un max a 130 kg

en général je m'échauffe a 40 kg.. 60 kg puis je fais 3 a 80 kg ensuite je met 100 kg je fais 8 reps 6 reps a 110 kg 5 a 120 kg je refais 4 ou 5 a 120 kg et je redescend a 110 puis je fini par 2 ou 3 série a 100 kg de 6 a 8 reps

je fais 1 m80 pour 76 kg et 60 cm de cuisses , mais je voudrais bien arriver a 65 cm pour avoir de bonne canne , je m'entraine depuis 5 ans.

voila..
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Comment développer les cuisses avec seulement du squat ?

Messagepar Fl@v le 22/11/2003 18h42

Quand tu montes à 120, c'est plutot de la force. Pour le volume, essaie de faire 5 ou 6 series de 8-10 à 100-105.
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Comment développer les cuisses avec seulement du squat ?

Messagepar Invité le 22/11/2003 19h59

Allez un petit programme d'hérétique à la PA (faut bien que je vienne poster de temps en temps)

10 minutes de vélo + étirements
full squat : 4 x 6-10
presse : 4 x 20-30
extension/deadlift jambes tendues (SUPERSETS) : 4 x 8-12
fente avant : 4 x 10-12
Avec ça ça va bulker !!!!!
Les cuisses 1 fois par semaine.
(échec sur toutes les séries)
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Comment développer les cuisses avec seulement du squat ?

Messagepar Fabrice SP le 24/11/2003 11h24

Nico, je te défie de faire toutes les séries à l'échec dans la routine que tu dis !!!

Molver tu descends trop bas dans les reps et 3 fois par semaine c'est trop...
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Comment développer les cuisses avec seulement du squat ?

Messagepar Paul B. le 24/11/2003 13h09

Hum, si tu descends en poids et éventuellement en reps ...

Pê à l'échec alors mais le + difficile alors sera de ne pas repeindre les murs avec ton dernier repas !! ;)
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Comment développer les cuisses avec seulement du squat ?

Messagepar Invité le 24/11/2003 15h50

Ben si Fab, je vais à l'échec à chaque fois :o
Mais je ne fais pas de négatif, quand la barre ne remonte pas je me fais assister et basta...
Je suis prudent au squat et je m'entraine dans une salle d'haltéro, ou il est possible de jeter la barre en arrière quand ça remonte plus (il m'arrive même de faire des dropsets au squats)...
A part à la presse ou je fais 1 à 2 reps négatives assisté.
Je prend quasi 3 minutes entre chaque sets.
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