par Rodj le 30/05/2013 22h29
Désolé, j'ai pas eu trop le temps de venir sur ce site en ce moment. Mais dernièrement j'ai trouvé un programme alimentaire, qui correspond parfaitement aux calories par jour dont j'ai besoin pour une sèche. Je pense qu'en fonction de ta taille et ton poids ce programme t'irai bien.
Au réveil.
-30g de Protimuscle 5.
Cette collation apporte 111 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).
Petit déjeuner.
-90g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (orange, pamplemousse, kiwi,…).
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,…).
Le petit déjeuner apportera 541kcals, 23g de protéines (17%), 17g de lipides (29%) , 73.7g de glucides (54%).
Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 Å“ufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre cuites (1 fois par semaine).
-50g de crudités (tomates, concombres, courgettes,..) avec 10ml d’huile de colza.
-1 fruit riche en vitamine C (orange, pamplemousse, kiwi,…).
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apporte 586.2 kcals, 29g de protéines (20%), 30g de lipides (46%), 51g de glucides (35%).
Goûter.
-90g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,…).
Le goûter apportera 435 kcals, 20g de protéines (15%), 12g de lipides (24%) , 62g de glucides (57%).
Après le sport
-40g de Protimuscle 5.
Cette collation apporte 147 kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).
Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 Å“ufs (1 fois par semaine).
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre cuites (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (orange, pamplemousse, kiwi,…).
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apporte 482 kcals, 31g de protéines (26%), 18g de lipides (33%), 50g de glucides (41%).
Pour un total calorique de 2302 kcals, 157g de protéines (27%), 78g de lipides (31%), et 243g de glucides (42%).
Protimuscle 5 c'est une protéine multisource vendu sur le site NM.
Après niveau entraînement d'après ce que tu m'as dis j'ai rien à rajouter. Je te conseille de bien sécher avant de passer à une prise de masse, de toute façon avec la reprise d'activité sportif ton corps va se durcir automatiquement. Donc sèche bien, par sur de bonne base avant de chercher à prendre de la masse. Lâche pas l'affaire, t'es à combien de kg perdu maintenant ?