A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Faut-il prendre moins de créatine les jours de repos ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Faut-il prendre moins de créatine les jours de repos ?

Messagepar Dan32 le 01/05/2013 23h15

Bonsoir,

je commence la Créatine CREAPURE de chez NM demain. (mon plan alimentaire est OK et mon training aussi)
Je prends par période de la cortisone pour mon asthme qui peut limiter les effets de la CREATINE.

J'ai bien lu qu'il fallait "Utiliser entre 3 et 5 g par jour (3 g pour un pratiquant débutant et jusqu'à 5 g pour un pratiquant avancé ou une personne ayant déjà utilisé la créatine sans bénéfice visible)"

J'hésite donc à commencer à 3g ou 5g...

Si la prise est de 5g:
Vu que les gélules font 0.7g que me conseillez-vous pour la prise?
je prend un shake au lever
petit déjeuner (quelques minutes après) 1 gélule?
repas le midi 2 gélules?
collation de pré-training
collation d'après training 3 gelules soit 2,1g?
et repas du soir 1 gélule?

sachant que je mange 1/2h à 1h après mon entrainement qui a lieu entre 18h30 et 20h.

dois-je diminuer à 3g les jours de repos en faisant sauter la collation post training??

merci pour vos réponses
Dan32
 
Messages: 6
Inscription: 10/12/2012 14h42
Réputation: 0


Faut-il prendre moins de créatine les jours de repos ?

Messagepar RiMa le 02/05/2013 12h29

Une petite recherche, et tu aurais trouvé la réponse par toi même. J'y ai déjà répondu plusieurs fois :

1g matin
1g midi
1g soir

et 2g après entrainement.

Si 1 gellugle fait 0,7, tu en prends 2 pour faire 1g, et 3 pour faire 2g.

Les jours de repos, tu vires les 2g post entrainement.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Diététique, santé et longévité



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 6 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™