Bonjour a tous !
---> Voila je suis debutant et je fais ce programme split sur 2-3 jours :
lundi
Dips barre devant lestés : 4*15-20
DD : 3*15-20
Tractions larges devant : 4*4-10
"rowing" a l'envers sur une barre de tractions : 3*5-10
Elevations laterales : 3*15-20
Oiseau / rowing avec haltères : 3*15-20
(L-Fly pour soulager)
Crunch sur l'abmat : 3*15-25
Jeudi
Crunch sur l'abmat : 4*12-20
Enroulement de bassin (avec ou sans abmat) : 4*15-20
"abs bicycle" ( mouvement de jambes + crunch rotation) : 3*15-25
Gainage : 2 séries si possible
Samedi
Squat avec ceinture de lest : 4*15-25
Glut Ham Raise : 3*10-15
Extensions mollets debout (ou donkey) : 3*15-20
Curl incliné : 4*10-15
Extension nuque : 4*10-15
Crunch sur l'abmat : 3*15-20
---> Pour l'instant je progresse à chaque séance, mais je me demande quand même si...
Questions :
Le nombre de series est-il insuffisant pour chaque groupe ? (j'ai 15 ans et ne dois pas trop forcer )
Les séances sont assez intenses... serait-il plus judicieux de répartir les mêmes exos mais sur trois jours en séances de 30 mn ?
J'attends des suggestions
Merci pour vos réponses !