Pierrot69 : avis sur mon programme de musculation

par **Pierrot69** le 03/05/2013 12h56

Bonjour a tous !

---> Voila je suis debutant et je fais ce programme split sur 2-3 jours :

lundi
Dips barre devant lestés : 4*15-20
DD : 3*15-20

Tractions larges devant : 4*4-10
"rowing" a l'envers sur une barre de tractions : 3*5-10

Elevations laterales : 3*15-20
Oiseau / rowing avec haltères : 3*15-20
(L-Fly pour soulager)

Crunch sur l'abmat : 3*15-25

Jeudi
Crunch sur l'abmat : 4*12-20
Enroulement de bassin (avec ou sans abmat) : 4*15-20
"abs bicycle" ( mouvement de jambes + crunch rotation) : 3*15-25
Gainage : 2 séries si possible

Samedi
Squat avec ceinture de lest : 4*15-25
Glut Ham Raise : 3*10-15

Extensions mollets debout (ou donkey) : 3*15-20

Curl incliné : 4*10-15
Extension nuque : 4*10-15

Crunch sur l'abmat : 3*15-20

---> Pour l'instant je progresse à chaque séance, mais je me demande quand même si... :lol:

Questions :
Le nombre de series est-il insuffisant pour chaque groupe ? (j'ai 15 ans et ne dois pas trop forcer :confused:

)
Les séances sont assez intenses... serait-il plus judicieux de répartir les mêmes exos mais sur trois jours en séances de 30 mn ?

J'attends des suggestions

Merci pour vos réponses !

par **Pierrot69** le 05/05/2013 12h02

Aucune réponse gloups !

Soit le programme est parfait, soit tout est à refaire...

par **M0rgan.** le 05/05/2013 12h09

Ce que je peux te conseiller c'est de réduire ton nombre de répétition et d'augmenter ta charge.

par **Pierrot69** le 05/05/2013 15h39

Oui je vais monter les charges, de toutes façons les chiffres sont pas exacts, par ex j'ai mis des séries de 10-15 au CI, mais hier j'étais en séries de 8-10

par **Pierrot69** le 08/07/2013 15h03

salut a tous !

Ne pouvant plus pratiquer de musculation avec matériel pendant les vacances, je compte bosser mes abdos pour progresser au moins là-dessus

Voila ce que je compte faire :
Lundi : crunch + enroulement en series courtes (repetitions intenses)
Mardi : abs en series longues
Jeudi : crunch + enroulement en series courtes
Samedi : abs en series longues

Ce qui donne 2 seances de series lourdes (bras tendus derriere la tete, plan incliné...) et 2 seances de series longues, avec uns seance de series longues le lendemain d'une seance de volume.
Pensez-vous que ce programme est efficace pour progresser ?
Merci pour vos réponses