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mced : avis sur ma diète pour la musculation

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mced : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar mced le 03/05/2013 17h38

Bonjour je pratique la muscu depuis 6 mois environs je suis actuellement en maintenance pour ne pas prendre et ne pas perdre de poids (je compte faire une prise de masse cette hiver ) .

Je voulais avoir vos avis sur ma diète car je pense que je mange peut-etre un peu trop flocon d'avoine le matin .

Je voulais aussi savoir ce que vous pensez de l'aspartame car j'en prend beaucoup pour les flocons, puis les fromages blanc .

Merci .

matin : (4h du matin )
-150 gr de flocon d'avoine
-300 gr de fromage blanc a 0 %
-café

midi (1h30 avant ma séance )

-100 gr de quinoa avec une cueillere a café d'huile d'olive
-Steak haché a 5 % de mtg ou alors 30 gr de whey

vers 15 h

Bcaa + 100 gr de fromage blanc

Soir ( 18 h )

200 gr de haricot
steak haché a 5 %
60 gr de quinoa
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Messagepar M0rgan. le 03/05/2013 19h37

Oui le matin 150g abusé un peu.

Ton repas du midi fait le après ton entrainement et prend une collation à la place.

Le soir prend un repas plus light.
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Messagepar Invite le 06/05/2013 05h55

Il y a un gros problème de nutrition autour de l'entrainement : c'est le moment où vous mangez le moins alors que c'est là qu'il faut manger le plus.

Pour l'aspartame, voir ici :
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Messagepar mced le 06/05/2013 18h01

Bonsoir donc j'ai changer un peu ma diète voici ce que ça donne :

Déjeuner : (4h00 du matin)
100 gr de flocon d'avoine
25 gr de noix
300 gr de fromage blanc

Collation 1 (13h30 soit 30 min avant la séance )
30 gr d'isolat de whey

Midi ( 16h00)

100 gr de quinoa avec huile d'olive
steak

Soir (18h30)

200 gr d'haricot vert
30 gr de pain
steak
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Messagepar M0rgan. le 07/05/2013 17h21

Tu n'as pas trop faim entre ton petit dej et ta collation ?
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Messagepar mced le 17/02/2014 21h42

Kikoo

Je mesure 1m73 pour 64 Kg ( pour l'instant ^^ ) , je vais surement faire le programme "super pectoraux du site " et je conte commencé une prise de masse sur 5 mois pour l'été .

J'ai jamais fais de prise de masse et je me pose beaucoup de questions !!!

-J'ai calculer tous ce que je mange et je suis a environs 2500 kcal (130/protéine 64/lipides) , donc je vais augmenté de 200 kcal ( que des glucides ) ?

-Je veux prendre 5 kg maximum sur 5 mois donc si mes calculs son exact ça fais 250 g par semaine , est-ce qu'il faut que je me pèse tous les jours ??

-Est-ce qu'il faudrat obligatoirement faire une sèche , car j'ai tendance a prendre très rapidement du ventre alors que je fais beaucoup d'abdo en série longue a chaque séance ???

- J'ai 4 séance de muscu par semaines donc les 3 autres jours est-ce que je dois diminué ce que je mange ?????


Merci !
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Messagepar Tommy Corvo le 17/02/2014 22h57

Salut,

Ca fait depuis combien de temps que tu fais de la muscu ?

Si ton poids stagne à ce besoin calorique, alors oui augmente de 200 kcal :)
Après pour ce qui est du régime de perte de gras, non enfin ça dépend si ta pas prix trop de gras au cours de ta PDM !
Dernière édition par Tommy Corvo le 18/02/2014 12h26, édité 1 fois.
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Messagepar Alban le 18/02/2014 08h57

A quoi ça sert, à part bouffer de la ressource pour rien, et diminuer la lisibilité du forum, de citer en intégralité le message juste au dessus ?
A rien !
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Tommy Corvo le 18/02/2014 12h27

C'est re edité Alban ;)
La bible de la nutrition est le livre de J "La nutrition de la force"

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Messagepar mced le 18/02/2014 18h34

Oui mon poids stagne a ce niveau la , Pour la musc ça fais environs 1 ans et des poussières , et environs 5 mois que j'en fais sérieusement ( en faisant les bon mouvements , une bonne alimentation , étirement etc... ) mais j'ai jamais fais de prise de masse c'est pour ça que je pose autant de questions ^^
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Messagepar mced le 20/02/2014 19h49

Y'a plus personnes :joker: ?
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Messagepar mouche le 22/02/2014 15h22

Bo jour.oui tu doit augmenter de 200kcal par jours tes apport en glucide
Le regime ne sera pas obligatoire si tu controle bien ta pdm et il et preferable de se peser une fois par semaine .
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