Bonjour,
Je viens de me faire ce programme, j'aimerais avoir vos avis éclairés.
Le "rappel" est aux épaules parce que c'est un muscle un peu à la traine chez moi. Le rappel peut peut-être être remplacé par des séries de 100 justement...
J'espère avoir suffisamment pour les pecs...
LUNDI : Epaules - Abdos lourd
Développé haltères (4 séries)
Rowing menton (4 séries)
Élévations latérales (4 séries)
Oiseau banc incliné (4 séries)
Crunch lesté (5 séries)
Relevé de jambes (5 séries)
MARDI : Dos - Triceps
Tractions larges pronation (4 séries)
Rowing Yates ou un bras (4 séries)
Rowing assis poulie basse (4 séries)
Extensions lombaires (4 séries)
Dips serrés (4 séries)
Barre au front (4 séries)
Extensions poulie (3 séries)
JEUDI : Pecs - Biceps - Abdos léger
Développé couché [prise moyenne] (5 séries)
Développé incliné haltères (5 séries)
Dips (4 séries)
Curl EZ (4 séries)
Curl incliné (4 séries)
Curl pupitre (3 séries)
en superset avec Curl marteau (3 séries)
Relevé de jambes (5 séries)
Crunch rotation (5 séries)
VENDREDI : Cuisses - Mollets - Rappel épaules
Squat (4 séries)
Fentes (3 séries)
Ischios PDC (4 séries)
Relevé de bassin (3 séries)
mollets ? (4séries)
Élévations latérales (4 séries)
Oiseau banc incliné (4 séries)
Merci d'avance !