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Frédéric Moreau : Musculation Training Log

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Frédéric Moreau : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas W. le 03/01/2004 12h35

Soulevé de terre 10*10

Squat 10*10

plus les autres :eek:
Soit t'as une sacrée récupération, soit tu vas crever sous tes barres
Mais si tu tiens ça peux être pas mal!!!
Bonne chance!!!
Bats toi avec les meilleurs, crève avec le reste...
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Nicolas W.
 
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Frédéric Moreau : Musculation Training Log

Messagepar Frédéric Moreau le 03/01/2004 17h32

Rappel des dernières séances de la saison 2003


Vendredi 2 janvier

Nuit de 15 heures, donc séance vaseuse !

30 minutes rameur, 1318 reps
DC 4*12 : 48, 68, 72, 72
SDT 4*12 : 72 88 98, 68
Dips 4, 6, 5, 8, 6, 8
Tractions supination serré 6, 6, 4, 4, 6, 3
Triceps barre 4*12 : 26, 30, 36, 26
Biceps barre 4*12 : 26, 30, 36, 36

J'ai du mal à varier ma prise inversée pour le SDT, et comme c'est mon exo principal risque de déséquilibre ! à suivre.

Encore du plaisir au exos poids de corps.

Samedi 3 janvier

30 minutes rameur 1333 reps
Squat 4*12 68, 88, 98, 88
Mollets debout barre 4*12 88, 128, 138, 148
Abdos chaise 4*20
Développé militaire devant 4*12 : 28, 32, 38, 38
Crunchs 4*30
Elévations latérales : 12, 14, 15, 15
Curl poignets haltères alterné : 4*15

Séance moyenne
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Messagepar Frédéric Moreau le 03/01/2004 18h22

Non, je ne fais pas que copier, j'innove :
En exclusive interractivité, évaluez mon entraînement en 2003 !!!
Votez et/ou laissez une appréciation !
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Messagepar Frédéric Moreau le 04/01/2004 11h52

J'ai repassé mon programme dans le shaker ; travailler chaque muscle une fois par semaine me semble prématuré. Je corrige donc :

Jour 1 : jambes, dos, abdos
Rameur 30 minutes
1) Squat 5*10
2) Soulevé de terre 5*10
3) Abdos barres parrallèles 5*echec
4) Tractions 5*echec
5) Rowing 1 haltère 5*10

Jour 2 : Pec, épaules, bras
Rameur 30 minutes
1) Développé couché 5*10
2) Rowing vertical mains écartées 5*10
3) Dips 5*echec
4) Curl biceps 5*10
5) Développé militaire haltères 5*10

Ca veut pas dire que je ne vais pas autant me faire mal...
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Messagepar Frédéric Moreau le 05/01/2004 17h14

Lundi 5 janvier : jambes, dos, abdos

Promos oblige, j'ai bouffé du sanglier à midi et ça s'en ressent sur ma séance ! Pas besoin de potion magique !

Rameur 30 minutes 1397 reps
1) Squat 5*10 : 68, 78, 88, 98, 78 full de chez full
2) Soulevé de terre 5*10 : 48, 58, 68, 78, 88 merci aux conseils de fred même si j'ai les tibias labourés, excellentes sensations !
3) Abdos chaise : 3*20, barres // 12 et 16 (semble moins difficile ?!?)
4) Tractions 5*echec : 7, 6, 8, 6, 10
5) Rowing 1 haltère 5*10 alterné : 32, 32, 32, 32, 32. C'est l'exo qui devant tous les autres m'éprouve le plus au niveau cardio !

Je suis quand même bien content d'en avoir terminé, excellentes sensations même si je sais que je vais cataboliser un peu avec un tel cardio (douleurs aussi aux genoux).
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Messagepar Frédéric Moreau le 07/01/2004 23h24

Mercredi 7 janvier : Pec, épaules, bras

Matin : cardio et sports de combat... Oui, j'ai fait les soldes. Très efficace pour maigrir, du moins pour mon porte-monnaie. :blush:

Rameur 30 minutes 1377 reps
1) Développé couché 5*10 : 68, 68, 68, 68, 58
2) Rowing vertical mains écartées 5*10 : 36, 46, 56, 46, 46
3) Dips 5*echec : 10, 10, 9, 7, 8 : de mieux en mieux :!: :cool:
4) Curl biceps 5*10 : 26, 30, 36, 36, 36
5) Développé militaire haltères 5*10 : 5*22 à baisser
Bonne séance. L'entraînement 1j sur 2 est plus sûr pour la récupération.

Soir : embauche imminente pour 15 jours, note de synthèse d'une vidéo, cv et entretien a préparer... pour trouver à 22 heures en rentrant un message sur répondeur qui me disait que les crédits étaient annulés ! :wtf: :eek:

Pu****, quelle journée !!!!
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Messagepar Frédéric Moreau le 09/01/2004 12h13

Impossible de travailler ce vendredi 8 : mal de dos insupportable depuis hier. Mercredi, j'avais la tête ailleurs en faisant du rameur, j'ai sûrement bâclé lexecution. Je me demande si je ne vais pas le virer, ça me permettra de pousser plus lourd aux poids. Votre avis ?
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Messagepar Jérôme le 09/01/2004 12h30

30 min de rameur ca fait peut etre beaucoup essayes juste une dizaine de minutes histoire de s'echauffer.
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Messagepar Stephane le 09/01/2004 13h05

c clair ou fait du rameur après ta seance de muscu ; si c'est bien pour le cardio que tu le fais ! donc ça tappe direct dans les graisses comme déjà seance de muscu assez eprouvantes avant !
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Messagepar Frédéric Moreau le 09/01/2004 14h20

En fait, je me défoule tellement sur les poids qu'après la séance j'ai plus l'énergie.
Non, je pensais qu'en réintroduisant le cardio j'allais sécher plus vite mais seules les séances d'1h30 mini marchent réellement, et le cardio ça me gonfle. Je m'entraîne pour le plaisir, alors autant zapper cet aspect là du training...
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Messagepar Stephane le 09/01/2004 14h26

oui mais faire du cardio après la seance te sera plus benefiques que de le faire avant c logique !! Comme ça t'as encore beaucoup de force pour les exos de mucu et après tu bosse ton cardio et tu utilisera beaucoup plus rapidement tes graisses comme tes reserves en glucides seront déjà bien entamées....
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Messagepar Frédéric Moreau le 12/01/2004 16h07

Je vois qu'on s'est bien amusé sur swt en mon absence. ne pleurez pas trop sur Damngood, la seule réaction qu'il a eu sur ma présentation sur BI c'est "Moreau vaches".

Encore très perturbé : des nuits blanches grace à bill. Mon PC s'est planté avec une mise à jour windows update. :wtf: Comme j'avais eu l'idée d'interdire le mode sans échec pour gagner 1 miliseconde au boot, j'ai du tout reformater et réinstaller. Béni soit l'inventeur du disque dur externe où je stocke documents et paramètres !
Puis, problèmes avec l'installation free, trois installations nécessaires... :evil:

Le IMac m'attire de plus en plus, je prépare ma migration. :cool:

Lundi 12 janvier

L'arrêt se fait sentir !

1) Squat 5*10 : BW, 28, 48, 68, 78
2) Soulevé de terre 5*10 : 48, 58, 68, 78,
3) Abdos chaise : 5*20
4) Tractions 5*echec : 10, 8, 6, 10, 10
5) Rowing 1 haltère 5*10 alterné : 32, 32, 32

Très mauvaise séance mais l'essentiel est que je n'ai plus mal au dos ! Un peu plus de sommeil et je repars au galop !
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Messagepar Frédéric Moreau le 17/01/2004 16h02

Samedi 17 janvier

Oui, je sais, ça fait longtemps que je me suis pas entraîné mais, que voulez-vous, quand on convoite et effectue les démarches pour acheter un Powermac G5 bi-processeur, on a un filet de bave pas très pratique pour effectuer une séance de muscu !

1) Développé couché 5*10 : BW, 28, 48, 58, 68, 68
2) Rowing vertical mains écartées 5*10 : 26, 36, 40, 46, 40
3) Dips 5*echec : 10, 8, 8, 6, 6
4) Curl biceps 5*10 : 26, 30, 36, 36, 36
5) Développé militaire haltères 5*10 : 12, 16, 16, 20, 20
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Messagepar Frédéric Moreau le 19/01/2004 15h37

Lundi 19 janvier

1) Squat*10 : BW, 28, 48, 58, 68, 78, 88 full de chez full
2) Soulevé de terre 5*10 : 48, 58, 68, 78, 78
3) Abdos chaise : 5*20
4) Tractions [i]10, 6, 10 en alternance avec Rowing 1 haltère alterné :[/i] 10 * 32, 32, 32

Bonnes sensations, mais j'essaye de limiter ma séance à une heure.
J'espère que je ne vais pas me faire virer de SWT parce que en ce moment, au niveau "charges additionnelles", ça va pas fort !
Enfin, je m'entretiens... ;)
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Messagepar Frédéric Moreau le 23/01/2004 16h21

Vendredi 23 janvier

1) Développé couché 5*10 : Vide, 48, 58, 68, 68, 68, 48
2) Rowing vertical mains écartées 5*10 : Vide, 26, 36, 46, 46, 26
3) Dips 5*echec : 8, 8, 10, 10, 10,
4) Curl biceps 5*10 : 26, 36, 36, 36, 26
5) Développé militaire haltères 5*10 : 12, 16, 18, 20, 20

On va bientôt pouvoir évaluer les conséquences physiques de cet entraînement moins fréquent. Plus de récupération = changements physiques plus évidents ? Pas de compensation en tous cas, les poids n'évoluent plus mais les exos poids de corps eux progressent et c'est très bien.

:idea: Bon anniversaire au Macintosh... c'est demain.
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Messagepar Frédéric Moreau le 26/01/2004 16h02

Lundi 26 janvier

1) Squat*10 : BaV, 28, 48, 58, 68, 78,
2) Soulevé de terre 5*10 : 48, 58, 68, 68, 78
3) Abdos chaise : 5*20
4) Tractions 4, 8, 7, 6, 8 en alternance avec Rowing 1 haltère alterné 10 * 32, 32, 32, 32, 32

Bonnes sensations, mais je progresse moins que quand j'étais dans l'irrationnel...
Séance de 53 minutes.
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Messagepar Frédéric Moreau le 30/04/2004 23h01

Promis, je m'y remets dés que possible !

Bonne période de repos, muscles athrophiés mais fermes, abdos bien tendus et réseves de graisse reconstituées. Le pied, quoi !!!

Je sens que je vais vite retrouver mes perfs et exploser de nouveaux paliers. Mais au vu de l'experience exit le cardio-training et les longues séances.
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Messagepar Théo le 30/04/2004 23h21

Que t'est-il arrivé?
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Messagepar Frédéric Moreau le 01/05/2004 07h28

Fatigue général, marre d'avoir l'appart complètement occupé par les machines, peur devant toutes les protéines et les suppléments, manque de progrès en terme de sèche et muscles trop gros... Peur de céder à la tentation de produits pour dépasser tout ça.

Je ne faisais plus que ça, et j'avais besoin de me ressourcer, de faire autre chose... Et puis je me suis fait bouffer par le net et ma connexion 4500 K !
Je me suis bien retapé, je vais déménager, j'ai encore une bonne résistance cardio-vasculaire que je voeux entretenir, je me sens prêt à repartir. Il y aura sûrement encore de l'excès, mais un plaisir renouvellé !
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Messagepar Frédéric Moreau le 01/05/2004 07h30

Ah oui, aussi, le fait d'avoir un commentaire sur les mensuration en dessous de l'avatar m'a foutu la honte !
Pour moi : Palourde Maladroite, Poulpe visqueuse, Baleine bouchée ?!? :D :D
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Messagepar Sébastien le 01/05/2004 10h04

Le IMac m'attire de plus en plus, je prépare ma migration

Tu peux aussi te mettre à linux ;)
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Messagepar Sébastien le 01/05/2004 10h07

Hey Fred, t'es tombé dans l'excès à ce que je vois ...
Bienvenue au club, j'ai aussi breaké pendant 6 mois, l'excès a failli me laisser sur le carreau (malaise, tachycardie, oppression, tremblement, céphalés violentes, vertiges, .. parfois c'était le tout en 1 :) )
Modération maintenant !
Sébastien
 
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Messagepar Frédéric Moreau le 06/06/2004 18h16

Dimanche 6 juin[/b]

Soulevé de terre 5*10
Développé militaire devant, derrière 4*10
Relevé de buste planche inclinée 4*10
Rowing épaules vertical 3*10

Poids de reprise mais non ridicules.
Bonne sensation de contraction sur l'exercice d'abdos, ce qui prouve que j'ai régressé...
En tous cas, content d'avoir repris.
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Messagepar Samouraï du soleil le 06/06/2004 19h51

Hello,
Alors c'est reparti :D
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Frédéric Moreau le 07/06/2004 17h48

Oui mais j'ai déjà changé d'avis... En fait, je pense faire dés demain une semaine jeune et marche sous contrôle médical, pour ne pas trop casser un cycle de musculation et pour rincer la machine avant utilisation.

Ce matin du lundi 7 :
Développé couché 6*10
Curl biceps 5*10
Relevé de jambes planche inclinée 5*10
Dips 3*10 bonnes sensations
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Messagepar Terry le 07/06/2004 18h04

pour rincer la machine avant utilisation.

Excellent! Je demande le droit d'utiliser cette expression à l'occasion. :D
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