rebb91 : avis sur mon programme de musculation

par **rebb91** le 03/05/2013 20h01

Bonjour tout le monde !

Alors voilà. Je me suis inscrit à la salle à la toute fin du mois de décembre. Jusqu'à maintenant, j'étais en full-body, conseillé par un "coach" de la salle. J'ai mis coach entre guillemets car il sait donner que des cours collectifs et je fais toujours attention à ce qu'il dit, si c'est bon ou du mytho. Car faut pas oublier que son intérêt est que je progresse lentement, pour rester plus longtemps à la salle et donc payer plus.

Bref, pendant presque 5 mois j'ai fais :
SeatedRow 4x12 (32-36kg)
TricepsPress 4x12 (50kg)
PecFly 4x12 (45kg)
ShoulderPress 4x12 (18-23kg)
ChestPress 4x12 (41kg)
LetPullDown 4x12 (45kg)
Puis je finis ma séance par :
AbdominalCrunch 4x15 (81kg, ce qui m'étonne beaucoup)
Relevé de jambes 4x20
Le dimanche je faisais les adducteurs, abducteurs, ischio-jambier, quadri et mollet.

Sauf que je découvre ce site par hasard il y a 4-5 jours. J'ai énormément lu et surtout appris des choses dans ce site. Or, je ne sais pas si je suis toujours débutant ou si je suis devenu un intermédiaire. Je ne sais donc pas quel programme pratiquer. Quand je vais à la page "Etes-vous fort ?" je n'y comprends rien à ce calcul.
Je mets mon poids (68kg) et là on me sort 46kg au DC en novice !!! Pour la première fois de ma vie j'ai fais du Développé Couché hier et je galérais avec la barre sans les poids ! Déjà la barre devrait faire 20kg. Elle est vraiment très lourde !

Donc, s'il vous plaît, dîtes moi. Parce que cela fait 1 semaine que je perds petit à petit de l'espoir...

par **darksim58** le 03/05/2013 20h23

Tu es forcément débutant sur un mouvement que tu ne fais jamais!
Triceps press c'est à la poulie?
Après tu ne peux pas te fier à l'article "êtes-vous fort" si tu ne pratique aucun exercices décrit dessus, mais tu m' a bien l'air encore débutant!
Tu travail qu'aux machines? Tu ne fais pas d'exercices de bases à la barre libre?

Si ton programme ce résume à ce que tu as cité alors je te conseil un programme du site pour débutant.

par **Adirien** le 03/05/2013 20h26

Prends le programme débutant en fb du site et pousse avec de vraies barres et haltères. Y a rien de mieux.

Pour le moment tu es débutant!

Bon courage!

par **rebb91** le 03/05/2013 20h37

Oui j'en fais qu'à la machine pour l'instant. Donc je pratique le programme pour débutant pendant combien de temps ?

par **darksim58** le 03/05/2013 22h05

On ne peux pas parler de durée en musculation, tu gardes ton programmes tant que tu progresses, tu peux remplacer les exercices qui ne te réussissent pas mais d'abord il faut se construire une bonne base.
Quand tu seras intermédiaire tu pourras prend un programme "intermédiaire" mais de toute façon tu garderas les exercices de bases qui tu réussissent.

par **Adirien** le 03/05/2013 23h05

voilà. ;-)

par **rebb91** le 04/05/2013 03h52

D'accord, merci

. J'essayerai de tenir au courant dans ce topic, voir si j'ai progressé

par **darksim58** le 04/05/2013 10h04

Tu dois progresser, si tu ne progresses pas il y a un soucis donc n'attend pas pour demander conseil.

par **rebb91** le 04/05/2013 22h04

Ah bah que pensez-vous de la whey MP ?

par **Fabien D** le 05/05/2013 08h58

Qu'au niveau où tu es tu n'en as pas besoin.

par **rebb91** le 09/05/2013 03h11

J'ai donc commencé le programme d'entraînement débutant. Et j'ai un souci. J'ai du mal avec les tractions prise large devant. J'en fais à peine 1 ou 2. Est-il conseillé de le remplacer par un autre exo ? Comment s'améliorer à cet exercice ? Se muscler le dos par les machines ou tenter les tractions à chaque séance ?

par **Adirien** le 09/05/2013 08h14

Voici tes possibilités:

1. Tu peux travailler tes tirages à la poulie au début.

2. Tu peux travailler tes tractions avec quelqu'un ou avec assistance d' élastiques.

3. Tu peux lire l' article suivant ;-) https://www.superphysique.org/articles/4179

4. Bon courage!

par **rebb91** le 09/05/2013 22h56

Justement, je cherchais un article sur ça mais je ne trouvais pas ! Merci

. J'ai donc la chance d'avoir une machine qui déleste dans ma salle

par **RiMa** le 10/05/2013 07h48

SeatedRow 4x12 (32-36kg)
TricepsPress 4x12 (50kg)
PecFly 4x12 (45kg)
ShoulderPress 4x12 (18-23kg)
ChestPress 4x12 (41kg)
LetPullDown 4x12 (45kg)
Puis je finis ma séance par :
AbdominalCrunch 4x15 (81kg, ce qui m'étonne beaucoup)
Relevé de jambes 4x20
Le dimanche je faisais les adducteurs, abducteurs, ischio-jambier, quadri et mollet.

Ton coach est un nul, arrête cette "parodie de programme", et oriente toi vers un programme débutant du site.

Prends le programme débutant en fb du site et pousse avec de vraies barres et haltères. Y a rien de mieux.

+1

Je mets mon poids (68kg) et là on me sort 46kg au DC en novice !!! Pour la première fois de ma vie j'ai fais du Développé Couché hier et je galérais avec la barre sans les poids ! Déjà la barre devrait faire 20kg. Elle est vraiment très lourde !

Tu es débutant, mais ce n'est pas un défaut

! Tu as tout à te construire en musculation, et c'est ça qui est intéressant. Hésite pas à poster des questions concernant ton entrainement et ta diet, et on te répondra

par **rebb91** le 10/05/2013 20h33

Bah justement j'ai un petit souci avec ma diète. Comme je suis en vacance, je sors tous les soirs avec mes potes et je suis déréglé. Je me lève vers 13h, petit dej, puis je pars à la salle, je reviens chez moi vers 18h, je grignotte un peu style tranche de poulet ou tranche de jambon fumé, ensuite je dîne vers 21h. Quand je rentre de soirée, vers 3-4h du mat', je grignotte aussi. C'est soit maquereau/sardine, soit poulet/jambon. Et je dors.

Et c'est pour cette raison que je prends de la whey. Je ne mange pas 6 fois par jours et jprends donc de la whey en compensation.

Voilà ce à quoi ressemble ma diète en dehors des vacances, de plus je commence un stage lundi :
- Donc le matin c'est :
biscotte avec un peu de beurre et confiture à la fraise allégé en sucre. Je trempe la biscotte dans ma tasse de lait au nesquick. J'en mets pas beaucoup. 2 petites cuillères à cafés de nesquick. Parfois une banane.

- midi :
pâtes poulet curry ou sandwich au thon ou je sais plus. C'est jamais simple de manger dehors pendant la pause midi ; avec banane et fromage blanc à la vanille 0% en dessert.

- fin d'aprem :
tranche de poulet ou tranche de jambon fumé ou maquerau ou sardinre

- le soir :
ca n'arrive pas tout le temps mais parfois je me fais des entrées du style tomates avec maïs, salade verte et un peu de sauce vinaigrette.
viande comme steak haché ou filet ou faux-filet ou côte de veau
ou
escalope, aiguillette de poulet
avec : pâtes ou riz ou haricot vert ou choux fleurs ou brocolis avec carotte et pomme de terre
et pour finir banane et/ou fromage blanc à la vanille 0%

avant de dormir : maquereau ou sardine et/ou banane et/ou fromage blanc à la vanille 0% OU jambon fumé avec fromage blanc vanille ou tranche de poulet.

J'essaye de varier au maximum ma bouffe quoi. Puis je me permet de faire un fast-food/kebab tous les 10 jours mais jvais essayer de le faire au moins 1 fois par mois quoi.

Je pense qu'il y a sûrement des choses à modifier sur ma diète et j'attends donc vos conseils

par **rebb91** le 28/05/2013 23h03

Un petit up..