SeatedRow 4x12 (32-36kg)
TricepsPress 4x12 (50kg)
PecFly 4x12 (45kg)
ShoulderPress 4x12 (18-23kg)
ChestPress 4x12 (41kg)
LetPullDown 4x12 (45kg)
Puis je finis ma séance par :
AbdominalCrunch 4x15 (81kg, ce qui m'étonne beaucoup)
Relevé de jambes 4x20
Le dimanche je faisais les adducteurs, abducteurs, ischio-jambier, quadri et mollet.
+1Prends le programme débutant en fb du site et pousse avec de vraies barres et haltères. Y a rien de mieux.
Tu es débutant, mais ce n'est pas un défaut ! Tu as tout à te construire en musculation, et c'est ça qui est intéressant. Hésite pas à poster des questions concernant ton entrainement et ta diet, et on te répondraJe mets mon poids (68kg) et là on me sort 46kg au DC en novice !!! Pour la première fois de ma vie j'ai fais du Développé Couché hier et je galérais avec la barre sans les poids ! Déjà la barre devrait faire 20kg. Elle est vraiment très lourde !
Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 6 invités