Salut à tous,
J'ai commencé "sérieusement" la musculation depuis 2 semaines et voilà mon programme, j'ai essayé de me basé sur le programme débutant du site mais j'y ai changé des choses.. Votre avis s' il vous plaît?
Je me présente déjà : Loïc, 27 ans, 1m80 pour 75 Kg à jeun. Point fort : Triceps. Point faible : Le reste lol
Je vais a la salle le matin de 9H Ã 10H30 3X par semaine, le Lundi le Mercredi et le vendredi.
Alors voici le programme :
Lundi et Vendredi
Pecs
Développé couché 2X8 + 2X10
Pullover 2X5 + 2X6
Triceps
Tirage corde (c'est plus pour échauffer en faite) 2X10
Dips 4X6
Biceps
Curl incliné 4X8
Curl marteau 4X8
Abdos
Crunch 4X10
Mercredi
Dos/Lombaires
Tirage dorsaux barre haute 4X10
Banc à lombaire sans lest 4X8
Épaules
Développé Haltères à 80° 4X10
Oiseau au banc incliné 3X10
Trapèze
Rowing barre à la yates 4X10
Jambes
Presse à cuisse 4X8
Mollet à la presse a cuisse 4X8
Alors qu'en dites vous? Ma nutrition est en cours d'élaboration avec le site..