Bonjour, voilà cela fait maintenant plusieurs années que je fais de la muscu, mais depuis quelques temps je suis un programme qui était efficace au début. Il consiste à faire congestionner le muscle où je prends 30-40 secondes de repos entre chaque séries, mais au fil des semaines, je n'ai pas la sensation de progresser surtout au niveau des bras où au contraire j'ai l'impression de régresser, alors j'aurai besoin de votre aide afin que vous puissiez me dire mes erreurs, et alors me donnez des conseils...
Mon programme est celui-ci :
Jour 1: Pectoraux + Bras
Développé couché : 5X10
Développé couché prise serré : 4X15
Développé incliné : 5X10
Poulie vis à vis : 4X15
Pompes : 3 séries
Biceps Curl Altères : 5X12
Triceps Altères : 5X12
Biceps poulie : 5X12
Triceps poulie : 5X12
Abdos : 15 minutes
Jour 2 : Cuisse
Presse : 5X12
Mollets legs : 5X12
Arrière cuisse : 5X12
Squat : 4X15
Vélo ou marche : 15 minutes
Jour 3 : Épaules + Dos
Développé Epaules à la machine : 4X12
Développé altères : 4X10
Oiseaux altères devant/côté : 4X12
Oiseaux 1 bras : 4X12
Tirage entre les jambes : 4X20
Barre à Té : 5X12
Tirage horizontal : 4X12
Tirage bas prise serré : 3X12
Lombaire : 4X20
Abdos 15 minutes
Jour 4 : Biceps + Triceps
Curl inversé 4X12
Curl à la poulie basse : 4X15
Curl avec altères : 4X10
Curl à la barre droite : 3 longues séries
Triceps à la poulie haute : 4X10
Triceps à la poulie seule : 4X10
Triceps avec un banc : 4X20
Abdos : 10 - 15 minutes.
Voilà mon programme, suite à cela, je n'arrive plus à progresser, et je stagne, alors, dois-je augmenter les charges? Ou dois-je changer radicalement de programme? Si oui, le quel vous me conseillerez?
Merci d'avance =)