Et quand on est déjà gras ?

[Kinji02]

Bonjour à tous je suis nouveau sur SuperpHysique et après avoir lus pas mal de sujets (notamment sur les diètes) je me pose une question. Actuellement je pèse 85 Kg et je mesure 1m85, j'ai repris la musculation il y'a 3 mois et je me pose une question quand a mon poids, il se trouve que je suis légérement grassouillet du bide ... et je me demander si il était judicieux de suivre une diète (de prise de masse) alors que je suis déjà charnu, mon réel problème c'est qu'en réalité j'ai beau être charnu je n'ai pas beaucoup de bras, ni de pectoraux alors je suis septique quand a prendre l'initiative de suivre une diète. Si vous pouviez me conseillez se serais super

Merci d'avance Kinji02

[enzohulk]

met une photo mais sa pourra nous aider

[biscoto]

au pire, commence a suivre un entrainement pendant au moins 1ans, ton corp va se transformer, et si tu fait attention a ta diete, tu pourras perdre, car tu dépenseras tes calories dans la muscu...
bon courage pour la suite!

[Antoine.G]

Salut,

Met une photo ça permettra de déterminer la diète que tu dois suivre . Ensuite soit tu es réellement gras et le mieux c'est de commencer par un régime qui te permettra également de te muscler un peu en même temps que tu maigriras. Soit tu es légèrement gras et mieux vaut attaquer une prise de masse contrôlé et tu évacuera l'excédent de gras avec une sèche après je fais 1m86 environ et j'ai débuté à 80kg avec un bf a peu près de 12% je pense ( estimation avec les photos du site) je fais maintenant 85 kg et je pense être toujours a 12% e pense du coup faire un petit régime cet été avant la plage

[Kinji02]

Merci d'avoir répondus , voici une photo de moi actuellement.

[Adirien]

Ah Ben ça va encore ! ;-)

Avec une bonne diète et de la fonte ça va disparaître!!

[Kinji02]

J’espère pour le moment je m’entraîne sans aucun "rajouts" c'est a dire sans diète particulière, ni de produits complémentaires. Maintenant reste a savoir si une diète ou un complément serait utile à ce stade de l'entrainement

[Morgan63]

Une diète c'est utile même pour un sédentaire .
Les compléments eux, ne sont pas indispensables, loin de là .

[Antoine.G]

Moi a ta place je ferais un petit régime je ne suis pas un expert en la matière et ce choix me semble judicieux car j'aime bien l'idée d'être propre le maximum de temps dans l'année après je sais pas si c'est le plus judicieux

[Adirien]

Une "diète" c'est un mot général!

Ca ne veut pas dire qu'il faut que tu sois obligé de manger que du slimfast ou manger comme un ogre.

C'est juste que ton corps à besoin d' aliments que tu vas lui apporter régulièrement tout au long de la journée. Ça aide ton corps à metaboliser.

Tu peux adopter une diète en vue de secher, faire une prise de masse ou simplement te maintenir dans un poids de forme.

Il faut et c'est important pour ton bien être que tu fasses 3 repas / jours et 2 collations au moins. Ensuite à toi de voir si tu veux prendre de la masse ou perdre.

lis les articles de J sur le site, c'est déjà bien complet !

[Cyrilk]

Salut Kinji02,
Sache que tu peux faire du muscle tout en carbonisant de la masse adipeuse. Même une diet PDM doit rester propre. Fais toi des repas/collation toutes les 3 heures à base de source de protéine (principalement la viande blanche, oeufs, poissons, etc...) . Et accompagne les toujours de glucides complexes comme le riz, les flocons d'avoines, pâtes complêtes, etc, cela te donnera l'énergie nécessaire pour tes entraînements.
Là je t'ai résumé rapidement le sujet. Lis les articles du site, ils sont très complet.

Les compléments alimentaires ne sont effectivement pas indispensable mais ne peuvent être que bénéfique combinés à ton alimentation. Une fois encore, il y a des articles sur le site qui détail très bien tout ça.

[Kinji02]

Merci encore de vos réponses, je vais mettre de l'ordre dans mon alimentation et ontinué mon entrainement a bientot sur le site et je vous montrerez mes progrès ( si il y'en a lol )

Cordialement Kinji02