Bonjour,
Je poste ce sujet pour vous faire partager ma frustration de voir ma force se développer mais pas mon volume ! Je m’entraîne depuis 4 ans (dont 2 ans et demi très sérieusement).
De ce fait, je veille à changer de programme toutes les 6-8 semaines, en variant les exercices,leur ordre, le nombre de séries et de reps, la vitesse d'exécution de chaque reps...Je veille également à me concentrer sur la contraction pour améliorer la connexion cerveau muscle. Je dors plus de 7 heures par nuit et contrôle mes repas (je pèse les aliments) de sorte à nourrir suffisamment mon corps en limitant le risque de stockage de tissu adipeux (je suis endomorphe donc le moindre écard se paie directement). J'évite aussi les aliments raffinés.
Pour vous donner une idée de ma progression j'ai commencé la musculation à 17 ans je pesais 75 kg pour 1.92 m (taux de masse grasse approximatif de 12 % ), et il mettait difficile d'effectuer 10 reps à 50 kg au DC, et encore plus d'effectuer 5 tractions complètes.
A 21 ans je pèse 92.2 kg (9-10% de masse grasse) ,ma taille est inchangée, j'ai un maximum de 23 tractions en pronation (bras tendus et menton au dessus de la barre : effectuées au CSO de Lyon), et je peux effectuer 12 reps à 100kg au DC. Mon tour de bras est de 42 cm (en contraction) et mon tour de poitrine de 124 (contraction).
Je ne parviens pourtant pas à obtenir un volume satisfaisant par rapport à d'autres personnes de ma salle qui sont énormes par rapport à moi mais de force égale...J'effectue en général (à l'exception de 8 sem/an durant lesquelles je fais un cycle de force) des séries entre 8 et 15 reps, d'une durée de sollicitation comprise entre 30 secondes et une minute.
Pouvez vous me donner des méthodes pour optimiser mon volume musculaire ce qui me permettrait de mieux progresser...Par avance merci !