MusclePunker : Musculation Training Log

par **MusclePunker** le 04/07/2013 21h49

C'est clair.

Ca fait un bien fou d'aller se défoncer à la salle d'ailleurs

par **MusclePunker** le 25/07/2013 18h58

Retour de vacances :cool:

Training du 25/07/2013

SONG OF ZE DAY : http://www.youtube.com/watch?v=7woW7DmnR0E

SQT bas

5x5 105kgDM debout

8.8.8 48kgRowYates

8.8.8 85kgTractions

10x3 10kg lestCurl barre

7.6.6 40kgAbdos

:arrow:

Congestion

par **darksim58** le 25/07/2013 19h16

Pas mal du tout pour un retour de vac!

par **MusclePunker** le 25/07/2013 19h18

Merci.

Les dernières reps de squat ont piqué quand même

par **loic57** le 01/08/2013 19h00

alors poto ça donne quoi le retour de vacances?

par **MusclePunker** le 14/08/2013 13h19

Ca va pas mal merci, j'ai la pêche :cool:

Training du 13/08/2013

SONG : http://www.youtube.com/watch?v=hWf1Zvmg7PM

SQT bas

4x5 90kgDM debout

7.6.6.6 55kgRowYates

6.6.5.5 100kgDips

8.7.7.6 24kg lestTractions

5x5 10kg lestCurl barre

8.8.7.7 40kgAbdos

par **MusclePunker** le 07/10/2013 10h06

Salut à tous,

Ca fait un moment que je n'ai pas posté, il y a différentes raisons, mais la plus grave c'est que je me suis (encore !) blessé. C'est le poignet qui a pris cette fois, suite à une chute. C'était il y a un mois et depuis j'ai dû arrêter tronquer mes entraînements puisque j'ai mal lorsque je fais des exercices de pec (DC,DI,Dips...), d'épaules (DMD, EL ...), de bras (bi et tri) et quelques exos de dos (Tirage, T-Barre...)...

C'est assez étrange comme truc : j'ai mal lorsque je me tords le poignet et j'ai en permanence des fourmillements dans les 2 derniers doigts de la main.

Bref, ça fait 1 mois que je fais que les jambes et du SDT et la douleur ne passe pas malgré les crèmes et tout le tintouin. Je me suis donc résigné à prendre rdv avec l'osthéo cette semaine et je me fait pas d'illusion quant à ce qu'il va me prescrire pour la suite genre 6 mois de repos...

Je n'ai eu qu'une seule blessure auparavant et j'ai dû m'arrêter 4 mois. J'en garde un souvenir assez triste et morose pour tout vous dire... $:\$

Aussi, je continuerai à passer sur vos log pour rester motiver ! N'hésitez pas à partager ici vos expériences, ça m'aidera à tenir le coup ! :evil:

PS : je vais également connaître la plus grosse progression de ma vie au squat par contre

par **Tito** le 07/10/2013 16h58

Tu vas pouvoir ouvrir le club des éclopés de la muscu, Darksim va prendre son adhésion j'pense

Nan plus sérieusement je compatis, ca mine le moral de devoir faire des longues pauses. Traine pas, demande un avis médical avisé.

je vais également connaître la plus grosse progression de ma vie au squat par contre

Fais gaffe tu vas chopper de plus gros cuissots que Momo et Loic57 réunis

par **MusclePunker** le 07/10/2013 17h03

Tito a écrit: Nan plus sérieusement je compatis, ca mine le moral de devoir faire des longues pauses. Traine pas, demande un avis médical avisé.

Ce qui m'affole le plus, ça va être de devoir canaliser mon énergie... Jvais avoir plus de temps à consacrer aux filles pour compenser :lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 07/10/2013 19h57

tu es allé voir un spécialiste pour ça :?:

par **MusclePunker** le 07/10/2013 20h06

J'y vais demain... Mais j'ai pas trop d'espoir vu que c'est toujours aussi douloureux que y'a un mois :ill:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 07/10/2013 20h10

j'espère que tu n'as pas de tendon touchés

par **MusclePunker** le 07/10/2013 22h19

J'espère aussi, parce le poignet on s'en sert toute la journée... Surtout que je conduis une moto. Chaque fois que je freine, ça pique :ill:

par **MusclePunker** le 09/05/2014 15h52

Me revoilà sur le fofo, après un cassage de gueule en moto et une réparation dans les règles de l'art

Je suis reparti sur un programme classique splité

Lundi - Pec / Bi / Ab
Mardi - Dos / Tri
Mercredi - Ab
Jeudi - Pec / Jambes
Vendredi - Ep / Bi / Tri / Ab

Mais comme les perf recommencent à monter j'ai décidé de réduire un peu le nombre d'exo, n'arrivant plus à récupérer depuis une semaine

Voici où j'en suis niveau perf :

DC : 2 x 90 kg
DM : 1 x 70kg
SDT : 1 x 165kg
SQT : 1 x 110kg

Bref, ça vend pas du rêve, j'ai pas mal de difficultés à progresser eu égard au fait que j'oublie de dormir

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 09/05/2014 21h18

tu fais 1rp à 70 au DM et que 2 à 90 au bench :eek:

chelou l'histoire

cool de te revoir en tout cas :cool:

par **MusclePunker** le 10/05/2014 08h22

momolinho99 a écrit:tu fais 1rp à 70 au DM et que 2 à 90 au bench chelou l'histoire

J'ai les épaules qui bossent sur les exo de pec...
Jvais me mettre à faire des séries de 100 sur ceux-ci pour pouvoir déplacer la zone de travail :cool:

par **Zeke** le 12/05/2014 08h48

Moi je me fais charier en faisant BICEPS/JAMBES, mais toi si tu fais PECS/JAMBES t'es un peu un fou :lol:

par **Dimi** le 12/05/2014 13h55

Ca depend tes exos/intensite perso avec le 5/3/1 tu peux te permettre de fusionner les seances ! Mais c'est sur t'auras pas le meme rendement qu'en les faisant separees

par **MusclePunker** le 14/05/2014 07h18

Zeke a écrit:Moi je me fais charier en faisant BICEPS/JAMBES, mais toi si tu fais PECS/JAMBES t'es un peu un fou

C'est juste un rappel pour les pec avec essentiellement des exo pour les étirer

Le lourd, j'le fait le lundi.

Séance de hier : PEC / Biceps

DC Barre : 80 ; 7-6-7-6 (+1 rep, 0, +1rep, 0) / 90 ; 2 (+1rep) PR
Dips : Lest à 16 ; 8-9-9-9 (-1 rep, 0,0,0) pas bien en place pour la première, un mec est passé derrière moi !
Pull Over : 30 ; 9-9-9-9 (+1rep, 0,0,0)

Curl barre ; 40 ; 9-8-7-7 (+1rep, +1 rep, 0,0) PR
Curl incliné ; 16 ; 7-6-6,6 (0,0,0,0)

par **Aestetik** le 14/05/2014 14h07

Que du vert, bien joué

(le rouge provenant d'un biais, on a qu'a pas le compter xD)

par **darksim58** le 14/05/2014 16h02

Ha ouai putain le DM à côté du bench :eek:

! Faudrait limite laisser les épaules de côtés, même en resserant ta prise au bench tu les sens de trop?

par **MusclePunker** le 16/05/2014 09h35

Plus je serre plus je suis sur les delto.

Et t'as pas encore vu le DCS :arrow:

Séance de hier : Dos / Triceps

Tractions PDC : PDC ; 9-8 (+1rep, 0)
Tractions lestées : 7kg ; 6-5-5 (+1rep, 0, 0)
Tirage horizontal : 80kg ; 9-9-9-8 (-1rep, -1rep, -1rep, -1rep) :eek:

Rowing barre : 90kg ; 8-10-9-9 (-1rep, +1rep, 0,0) / 100kg ; 6 (+10kg, -3rep) PR

DCS : 70kg ; 13-10 (+1rep, 0) PR / 80kg ; 6-6-6 (+10kg, -6rep, -6rep, -6rep)
Extension poulie : 35kg ; 8-8 (0,0) / 30kg ; 10-10 (-1rep, 0)
Kickback haltères : 16kg ; 13-13-12 (+1rep, +1rep, 0)

par **Aestetik** le 16/05/2014 09h42

Cool la séance !
Mais il s'est passé quoi avec le tirage ^^ ?

par **MusclePunker** le 16/05/2014 09h46

La poignée de tirage voulait pas venir... J'aurai du prendre une douche avant de venir et me faire beau :super_lol:

par **Aestetik** le 16/05/2014 09h57

Un peu de déo, un beau débardeur et la prochaine fois tu verras la poignée si elle vient pas

par **MusclePunker** le 19/05/2014 14h04

Séance de deload épaules avant-hier :

DM barre debout : 46 kg ; 17-15-14-12-14 [ +2rep, +1rep, 0, 0, +2rep ]
EL (strictes) : 14kg ; 8-8-8-8 [ 0,0,0,0 ]
Oiseau : 14kg ; 8-7-7 (+1rep, 0, 0)

Voilààà, voilàààà :super_lol:

par **Aestetik** le 19/05/2014 15h15

Bien la progression mec !

par **MusclePunker** le 20/05/2014 08h55

Séance de hier : PEC / Biceps

DC Barre : 80 ; 7-6-7-6 (-1 rep, -1 rep, -1 rep, -1 rep) / 90 ; 1-1 (-1 rep, +1rep) / 70 ; 8-8 (0,0) C'est la merde :super_lol:

DI Barre : 60 ; 6-6-6 (0,0,0)
Poulie : 25+25 ; 9-8-8 (+1rep, 0,0)
Pull Over : 30 ; 9-10-10-10 (0,+1rep,+1rep,+1rep)

Curl barre ; 42 ; 9-6-8-6 (+2kg, 0, -2rep, +1rep, -1 rep) / 47,5kg ; 3 (+3rep) PR
Curl incliné ; 16 ; 6-6-7 (-1 rep,0,+1rep)

:arrow:

J'étais mal réveillé en début de séance, j'aurai dû faire davantage de chauffe et les barres du DC seraient montées toutes seules, eu égard à la progression sur le reste de la séance...

par **devinci** le 20/05/2014 10h31

De bonnes charges sur les exos

L'échauffement c'est primordial pour perfer :cool:

par **Aestetik** le 20/05/2014 10h44

Du lourd ton curl barre

par **MusclePunker** le 20/05/2014 13h58

Merci !

devinci a écrit:De bonnes charges sur les exos

L'échauffement c'est primordial pour perfer

C'est gentil d'appeler ça des "bonnes charges" ha ha
Oui, faut que je fasse plus d'échauffement spécifique je pense.

par **MusclePunker** le 21/05/2014 14h19

Séance de hier : Dos / Triceps

- Tractions PDC : PDC ; 10-12 (+1rep, +4rep)
- Tractions lestées : 6kg ; 7-8-8-8 (-1kg ; +1rep, +2rep, +2rep)
- Tirage horizontal : 80kg ; 11-10-10-10 (+2rep, +1rep, +1rep, +2rep)
- Rowing haltère : 38kg ; 9-8-7-8 (new)

- DCS : CHANGEMENT DE BARRE 80kg ; 5-4-3 (0,0,0) / 60kg ; 14-12 (0,0)
- Extension poulie : 35kg ; 12-10-11 (+4rep,+2rep,+11rep)
- Kickback haltères : 18kg ; 13-13-12 (+2kg,-1rep,-3rep,-3rep)

En meilleure forme que la dernière fois pour le dos. J'ai changé de barre pour le DCS, celle-là je suis sûre qu'elle pèse les 20kg règlementaires. Ca évitera de fausser le résultat à l'avenir.

Mais quasi full vert, I am happy.

par **devinci** le 21/05/2014 14h31

Il y a du plus

Bizarre que tu fasses moins sur les 1 er séries de tractions non?

par **Aestetik** le 21/05/2014 14h45

Cool tout ça !

Tu prends une amplitude complète pour le DCS ?

par **MusclePunker** le 21/05/2014 15h42

devinci a écrit:Il y a du plus
Bizarre que tu fasses moins sur les 1 er séries de tractions non?

Pendant longtemps j'ai pris des temps de récup à 1' ou 1'30. En ce moment j'essaie de corriger le tir et de prendre 2' voire 3' afin de pouvoir garder une force constante. Je tâtonne encore un peu mais je suis confiant dans les résultats.

Aestetik a écrit:Cool tout ça !
Tu prends une amplitude complète pour le DCS ?

Ouaip, complète de chez complète !

par **Aestetik** le 21/05/2014 16h15

Arg, en complète t'es courageux mec !

Moi je m'arrète à la parrallèle, d'après Gundill le partiel haut c'est le ciblage ultime des triceps (pour lui en tout cas) , et je ne peux que confirmer à mon mini-niveau :lol:

par **devinci** le 22/05/2014 14h18

c'est le top en complet :cool:

par **MusclePunker** le 23/05/2014 12h25

Pec - Dos

- DC haltères : 32,5kg + 32,5kg ; 10-9-8-8 (+2rep, +1rep,0,0)
- Dips : 18kg ; 8-8-8-7 (+2kg ; 0,0,0, -1rep)
- EC : 20kg ; 3 --> TROP MAL ha ha ha, les courbatures de folie !

- SDT : 140kg ; 7-6-6-6 (+1rep,0,0,0)
- Tractions supi ; 9kg ; 8-7-7-6 (+9kg, 0,0,0,0)

- Abdos

HAPPY !

par **Aestetik** le 23/05/2014 12h37

Belle séance !

Super le SDT

par **MusclePunker** le 23/05/2014 12h45

Bientôt la barre à 200 :super_lol:

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