MusclePunker : Musculation Training Log

par **Aestetik** le 23/05/2014 13h59

Film exigé

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 23/05/2014 21h58

MusclePunker a écrit:
Aestetik a écrit:Belle séance !

Super le SDT

Bientôt la barre à 200

Ouai, dans deux semaines je pense :idiot:

Super séance mec

par **devinci** le 24/05/2014 05h40

Elles flinguent bien ces séances pecs/dos avec de gros exos lourds

par **MusclePunker** le 24/05/2014 16h41

momolinho99 a écrit:
Super séance mec

Merci

devinci a écrit:Elles flinguent bien ces séances pecs/dos avec de gros exos lourds

Merci, mais j'aurai du faire aussi le Rowing, mais ma salle ferme à 22h :idiot:

Hier --> Jambes / Epaules

Presse : 180kg ; 11-12-11-10 (+10kg ; 0, +1rep, 0, 0) PR
Fentes haltères : 30+30 ; 6-6-6-5 (+8kg, -3rep, -3rep, -3rep, -3rep)

DM barre debout : 50 kg ; 9-7-7-7 (+2rep, 0,0, +1rep)
EL : 16kg ; 7-7-7-7 (+2kg, -1rep, -1rep, -1rep, -1rep) PEAIRE
Oiseau : 14kg ; 8-7-7-7 (0,0,0,+7rep)

par **Aestetik** le 24/05/2014 16h45

Grosse montée sur pas mal d'exos là, cool mec :cool:

par **MusclePunker** le 24/05/2014 16h51

Oui, je suis content des perf qui montent en ce moment.

J'ai bien fait de réduire le volume d'entraînement, ça me réussit pas mal !

par **MusclePunker** le 24/05/2014 17h04

Condition physique du moment à 80kg +/-

Combien de % de BF à votre avis ???

Youtube · par **romain16** le 24/05/2014 17h13

voila moi mon objectifs ces d'arriver a ton niveau sur la sangle abdominale tu et bien propre au naturel

et tu a de belle barre

par **Hulk logan** le 24/05/2014 18h21

Salut ! Pas mal du tout le physique !
Et des perfs tout à fait correctes !

encore un pratiquant sérieux de plus sur le fofo !
Bon boulot !

par **darksim58** le 24/05/2014 21h01

Bon physique bordel!!! :cool:

Je dirais 11/12%!?

par **Aestetik** le 24/05/2014 21h04

Superphysique :super_lol:

par **Gros_Tony** le 24/05/2014 22h03

J'ai déjà fais plusieurs fois pec/dos et chaque fois je sors de la salle je tangue comme un mec bourré :lol:

par **devinci** le 25/05/2014 05h47

Fais nous une pause sans contracter de face et profil , se sera plus simple de définir un BF :cool:

par **Bubulle** le 25/05/2014 09h52

MusclePunker a écrit:Combien de % de BF à votre avis ???

On fait la même taille et à ton poids j'étais limite obèse. A combien de %BF ? Je dirais "très bien" esthétiquement

par **MusclePunker** le 25/05/2014 12h45

romain16 a écrit:voila moi mon objectifs ces d'arriver a ton niveau sur la sangle abdominale tu et bien propre au naturel et tu a de belle barre

Merci romain ^^

darksim58 a écrit:Bon physique bordel!!! Je dirais 11/12%!?

Merci mec

Aestetik a écrit:Superphysique

Un jour... ha ha !

Gros_Tony a écrit:J'ai déjà fais plusieurs fois pec/dos et chaque fois je sors de la salle je tangue comme un mec bourré

C'est la séance la plus dure de la semaine !

devinci a écrit:Fais nous une pause sans contracter de face et profil , se sera plus simple de définir un BF

Je vais faire ça ok.

Bubulle a écrit:
MusclePunker a écrit:Combien de % de BF à votre avis ???

On fait la même taille et à ton poids j'étais limite obèse. A combien de %BF ? Je dirais "très bien" esthétiquement

Merci Bubulle. Oui, je suis lourd, mais je sais pas pourquoi XD

Séance de ce matin : PEC / Biceps

DC Barre : 80 ; 7-6-6-5 (+1rep, +1rep, 0,0) / 90 ; 2-2 (+1rep, +1rep)
DI H : 28+28 ; 8-7-7-7 (+2kg, -2rep, -1rep, -1rep, 0)
Poulie : 25+25 ; 9-9-9 (0, +1rep, +1rep)
Pull Over : 30 ; 11-10-10-10 (+2rep,+1rep, 0,0)

Curl barre ; 42 ; 9-6-8-6 (+3rep, +1rep, -1rep, 0) / 47,5kg ; 4 (+1rep) PR
Curl incliné ; 16 ; 6-6-6 (0,0, -1rep) GRILLE !

par **MusclePunker** le 27/05/2014 10h50

Séance de hier : Dos / Triceps

- Tractions PDC : PDC ; 10 (0)
- Tractions lestées : 6kg ; 7-7-6-6-6-6-6 Butage
- Tirage horizontal : 80kg ; 13 (+2rep) ; 85kg : 8-8-8-6 (+5kg, -2rep, -2rep, -2rep, -4rep)
- Rowing haltère : 38kg ; 11-9-9-8 (+2rep, +1rep, +2rep, +1rep)

- DCS : 80kg ; 5-5 (0,+2rep) / 70kg ; 9-8-7
- Extension poulie : 40kg ; 8-7-8 (+5kg, -4rep, -3rep, -3rep)
- Dips inversées ; lest 45kg ; 11-10-10 (+20kg)

- Abdos

Explosé, j'ai dormi comme un bébé :idiot:

par **Aestetik** le 27/05/2014 10h57

Super augmentation aux dips, énorme !
Grosse séance, good man

par **MusclePunker** le 27/05/2014 11h02

Ca fait un moment que je faisais du 3x20 @ 25kg... Je me suis dit qu'il fallait monter maintenant.

Le problème c'est que un disque de 25 + un de 10 + un de 10 c'est assez instable XD

par **devinci** le 27/05/2014 11h05

Ça envoi la aussi :cool:

par **Aestetik** le 27/05/2014 11h06

Tu métonnes, mais 20 kg de plus quoi, au final tu perds que 10 reps c'est génial !
Oui, déjà que deux disques de 10 c'est handicapant, alors avec un 25 en plus :lol:

par **MusclePunker** le 27/05/2014 11h22

devinci a écrit:Ça envoi la aussi

Merci

Aestetik a écrit:Tu métonnes, mais 20 kg de plus quoi, au final tu perds que 10 reps c'est génial !
Oui, déjà que deux disques de 10 c'est handicapant, alors avec un 25 en plus

Faut vite que je monte à 50 pour avoir que 2x25 à gérer ha ha !

par **Aestetik** le 27/05/2014 11h24

Motivation originale, mais pourquoi pas ! :lol:

par **MusclePunker** le 29/05/2014 10h09

Pec - Dos

- DC haltères : 32,5kg + 32,5kg ; 11-9-8-8 (+1rep, 0,0,0) ; 35+35 ; 6 (+2,5x2 ; -2rep) PR
- Dips : lest 18kg ; 9-9-8-8 (+1rep,+1rep,0, +1rep)
- EC : 20kg+20kg ; 9-8-8 (+1rep,0,0)

- SDT : 140kg ; 9-7-6-6 (+2rep,+1rep,+1rep,0)
- Rowing Yates ; 90kg ; 10-10-10 (+2rep, 0, +1rep)

Ca a pas l'air dur comme ça, mais j'étais mort à la fin ha ha ! :lol:

par **Aestetik** le 29/05/2014 10h40

Grosse perfs mec, en particulier pour le dos

par **M0rgan.** le 29/05/2014 10h42

90kg au yates :wtf:

Vraiment pas mal gj

par **MusclePunker** le 29/05/2014 10h56

Aestetik a écrit:Grosse perfs mec, en particulier pour le dos

Merci mec !

M0rgan. a écrit:90kg au yates

Vraiment pas mal gj

En fait je suis plus fort au Yates qu'au normal que je ne pratique jamais.
Mon record étant de 6x110 un beau jour :cool:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 29/05/2014 11h52

Pas mal mec :cool:

Plus qu'à te bouger un peu le fion sur le DCH

par **MusclePunker** le 29/05/2014 14h32

Merci

Ha ha, oui, ça va bouger tkt :cool:

par **MusclePunker** le 29/05/2014 14h43

Ce matin : Jambes / Epaules

- Presse : 180kg ; 15 (+4rep) ; 190kg ; 13-12-11 (+10kg / +1rep, +1rep, +1rep)
- Fentes haltères : 30+30 ; 7-6-6-5 (+1rep, 0,0,0)

- DM barre debout : 50 kg ; 9-7-8-7 (0,0,+1rep,0)
- EL : 16kg ; 9-8-8-8 (+2rep, +1rep,+1rep,+1rep) PR

- Abdos

Faut vraiment que je trouve un cycle qui marche pour le DMD, car j'ai du mal à monter les rep sauf en prenant +2min de repos...

par **Hulk logan** le 29/05/2014 14h47

Pas mal les perfs au yates et au DM !

Youtube · par **romain16** le 29/05/2014 17h20

il et propre ce dm je te conseil un casabianca et avec 3 mn de repos minimum

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 29/05/2014 18h01

Lance un casa sur le mili, ou un 5/3/1

par **Aestetik** le 29/05/2014 19h14

+1 pour le cycle, bonne progression sinon

par **devinci** le 02/06/2014 10h22

tu progresses bien , continu!

par **MusclePunker** le 03/06/2014 08h05

Merci les mecs !

Séance de m**de Pec/bi hier, pas dormi du WE --> des reps qui se barrent dans tous les sens.

J'ai tellement honte que je ne poste pas la séance, j'étais trop en méforme. :super_lol:

par **M0rgan.** le 03/06/2014 14h07

Tu feras mieux la prochaine fois. Maintenant il faut tout envoyer à ta prochaine séance !

par **MusclePunker** le 25/09/2014 13h30

Quelques perf du moment :

DCB : 1 @ 100 (enfin !)
DCH : 5@40+40

DMD : 5@60

Dips : 5@26 (ça remonte)

SQT : 1@120
SDT : 8@150

RowYates : 7@110

par **MusclePunker** le 27/09/2014 19h38

Hier,

Epaules / SDT

- DCH : 6-5-5-5 @ 40 + 40 (+4kg)

- SDT : 5 @ 150 / 3-3 @ 160 / 5 @ 150

- DMD : 5 @ 60 / 3-3 @ 65 / 5 @ 60
- EL : 6-6-6-6 @ 20 + 20 (+4kg)

Je fais pas mal de force en ce moment, ras-le-cul des poids de fillettes !
:evil:

par **Aestetik** le 29/09/2014 20h57

Lourd le DM :cool:

par **MusclePunker** le 30/09/2014 13h28

Hier,

Pec - Moitié de séance biceps

- DC B : 5-5-4-4 @ 90 kg (0,0,0,+1rep)
- DIB : 9-9 @ 70 / 4-3 @ 80
- Dips : 8-8 @ 26 / 5 @ 28 (0-0,+2kg)

- Curl Barre lourd : 6-6 @ 50 / 4-4-4 @ 55 (+1 rep,0 / +5kg)

Trop crevé ensuite :arrow:

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