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MusclePunker : Musculation Training Log

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MusclePunker : Musculation Training Log

Messagepar MusclePunker le 02/10/2014 11h15

Hier soir,

Triceps

- DCS : 8-8-8-8 @ 85 (+5kg)
- PO : 10-10-10 @ 40 (+1rep,0,0)
- Poulie : j'ai pas compté :super_lol: mais je faisais des séries à 40kg

Conclusion : un système nerveux encore présent après l'entraînement (en même temps, 30min, c'est court).
Je pense de plus en plus me diriger vers un super split (genre 6j) avec des séances courtes (30-40min) car je récupère beaucoup mieux ainsi.
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Messagepar kalu_ le 02/10/2014 12h19

Propre le DCS !
De bonnes perfs, surtout au niveau du dos comme ça a été dit :idiot:
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Messagepar MusclePunker le 02/10/2014 12h55



Merci mec.

Mon dos est clairement en avance sur le reste du corps, mais j'aspire à égaliser ceci rapidement. :cool:
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Messagepar biscoto le 02/10/2014 13h01

premier passage sur ton log il me semble...
tu as de bonnes perfs en general et souvent du vert dans tes séances!!! :cool:
c'est nickel tout ça! ;)
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Messagepar MusclePunker le 02/10/2014 13h20



Merci biscoto.

C'est vert oui, mais j'en chie un maximum en ce moment :p
Depuis 6 mois, je réalise la plus grosse progression de force de ma vie (pour 4-5 ans de pratique, quoi...), puisque avant je montais trèèèès lentement les poids.

J'espère continuer sur cette lancée :cool:
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Messagepar biscoto le 02/10/2014 13h50

Tu as peut être enfin trouvé ta cadence, tes exos...
En tout cas profites en!!!
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Messagepar Aestetik le 02/10/2014 22h08

40 kg au PO... Ah ouais quand même :D
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Messagepar Dimi le 02/10/2014 22h28

MusclePunker a écrit:
kalu_ a écrit:Propre le DCS !
De bonnes perfs, surtout au niveau du dos comme ça a été dit :idiot:


Merci mec.

Mon dos est clairement en avance sur le reste du corps, mais j'aspire à égaliser ceci rapidement. :cool:


On à jamais assez de dos ! :cool:
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Messagepar MusclePunker le 03/10/2014 11h41

En parlant de dos,

Dos

- Traction pro : lest 14 ; -8-8-8-8 (+2kg)
- Rowing Yates : 110 ; 7-6-6-6 (0,0,0,0)
- Poulie horizontale : 95 ; 6-6-6 (+5kg)

:ill:
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Messagepar Zeke le 03/10/2014 11h52

Court mais efficace :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar MusclePunker le 03/10/2014 11h59



C'est aussi ce que m'a dit la fille qui était avec moi cette nuit :p

#jememusclecarjaiunepetitebi*e


Aestetik a écrit:40 kg au PO... Ah ouais quand même :D


Je sais, c'est pas beaucoup, mais j'ai une perf à 10 @ 45 normalement. J'essaie de la retrouver ^^
Dernière édition par MusclePunker le 03/10/2014 12h02, édité 1 fois.
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Messagepar Zeke le 03/10/2014 12h02

Comme on dit par chez moi : "Faut mieux une petite qui passe partout, qu'une grosse qui reste à la porte" :super_lol:
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Messagepar kalu_ le 03/10/2014 14h49

Bonne séance mec, petite mais dure :idiot:

Je suis également impressionné par le PO ! :eek:
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Messagepar Aestetik le 06/10/2014 14h10

MusclePunker a écrit:Je sais, c'est pas beaucoup, mais j'ai une perf à 10 @ 45 normalement. J'essaie de la retrouver ^^

Non mais j'étais sérieux, a 40 kg c'est fatal error pour moi :lol:

Zeke a écrit:Comme on dit par chez moi : "Faut mieux une petite qui passe partout, qu'une grosse qui reste à la porte" :super_lol:

Le tout c'est quand même d'avoir la clé :idiot:
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Messagepar MusclePunker le 06/10/2014 15h35

Aestetik a écrit:
MusclePunker a écrit:Je sais, c'est pas beaucoup, mais j'ai une perf à 10 @ 45 normalement. J'essaie de la retrouver ^^

Non mais j'étais sérieux, a 40 kg c'est fatal error pour moi :lol:


Je t'assure, c'est loin d'être la mer à boire. Une fois que tu choppe la technique du PO les poids montent tous seuls si t'évites de descendre sous ton 6RM.
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Messagepar romain16 le 07/10/2014 11h46

costaud le dos :) tu fais combien en pdc?
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar MusclePunker le 09/10/2014 11h09



Jsuis monté à 83 kg là... Je dois avoir entre 12 et 15 % de BF mais déjà je me trouve trop fat...
Mais bon, même en mangeant en-dessous de ma maintenance je prends du gras donc je vais laisser tomber le BF pour le moment et me concentrer sur les perf. Faudra juste bien éteindre la lumière avant le love :super_lol:

Hier soir,

Triceps

- DCS : 5-5-5-5 @ 90 (+5kg) :arrow: Maintenant je vais essayer de valider les 4x10 d'ici un mois, ça laisse du time.
- PO : 12 @ 40 / 8-7 @ 45 (+2 rep, +5kg)
- Kickback Haltères : 12-12-12 @ 20kg / bras (+2kg)
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Messagepar Zeke le 09/10/2014 12h17

Gros DCS ! bien joué :)
Content du rythme "séance allégée" ? Ca te réussit bien pour le moment (ressenti etc.)
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Messagepar MusclePunker le 09/10/2014 13h20



Ouaip, ça me permet de sauvegarder mon SNC et de prendre lourd.
Je vais voir dans combien de temps mon corps va réclamer une pause.
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Messagepar Aestetik le 11/10/2014 19h05

T'es quand même bien puissant sur TOUS tes exos, c'est ça qui est dingue :) !
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Messagepar yanns le 12/10/2014 11h42

Bonne grosse session par ici!tes séances sont bien courte et propre!Par contre moi un volume si "faible" juste impossible...Tu n as pas l envie de faire un peu de "rabe" de temps en temps ou tu aimes le principe de la seance vraiment courte?
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Messagepar MusclePunker le 12/10/2014 12h31



Nerveusement, j'ai une faible endurance. Lorsque j'ai essayé de ralonger mes séances de +/- 1/2 heure il y quelques mois, je me suis retrouvé en état d'épuisement hormonal car j'ai d'importantes contraintes de par ailleurs.

A chaque fin de séance je suis toujours fatigué, mais rien à voir avec mon état si je faisais plus. Faut s'adapter à son métabolisme et le mien est comme ça. En revanche, si je m'entraînaist "léger, c'est-à-dire, sous les 60%, je pourrais rester des heures à la salle. Cependant, le lourd me fais de plus en plus kiffer :cool:


Aestetik a écrit:T'es quand même bien puissant sur TOUS tes exos, c'est ça qui est dingue :) !


Merci Aestetik, mais j'en ai encore largement sous le pied, j'en suis persuadé :)


Vendredi,

Rappel pec, Dos :

- DCH : 6-6-6-6 @ 40 (+1rep,+1rep,+1rep,+1rep) YES ! En route pour les '4x8 !

- Traction pro : lest 16 ; 6-6-6-8 (+2kg)
- Rowing Yates : 110 ; 7-8-8-8 (0,+1rep,+1rep,+1rep)
- Rowing Haltères : 50 ; 12-10-10 (+2rep,+2rep,+2rep)

Vraiment content de cette séance, probablement aussi réussie grâce aux 50g de glucides que j'ai ajouté à ma diète. En revanche, j'ai un souci technique car ma salle n'est pas équipé d'haltères de 55 et je vais devoir sauter directement à 60 pour le Rowing Haltère... J'ai essayé de porter le bordel et mes petits avants-bras faibles lâchent le truc. Je vais programmer du farmer walk avec 60+60 afin de faire un peu de renforcement.
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Messagepar kalu_ le 12/10/2014 19h49

Joli mec tu envoies du lourd ! :idiot:
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Messagepar MusclePunker le 13/10/2014 11h41



Merci, faut que je me bouge un peu pour les tractions et ça sera encore mieux !
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Messagepar yanns le 13/10/2014 13h07

Ton yates est bien big!!Il reste bien propre au niveau de l execution avec cette charge???Les devellopé haltères me manquent quand je vois les tiens j enlèverais bien mes dips contre un bon DIH!! :)
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Messagepar MusclePunker le 14/10/2014 12h28

3kg9t2eu]pépère[/color])

Conclusion ; Pas vraiment d'influx nerveux hier soir, c'est dur de perdre des rep comme ça :cry:
Les poids aux pecs m'avaient l'air lourd après les deux séries en négative !


yanns a écrit:Ton yates est bien big!!Il reste bien propre au niveau de l execution avec cette charge???Les devellopé haltères me manquent quand je vois les tiens j enlèverais bien mes dips contre un bon DIH!! :)


Oui, Yates strict : inclinaison + pas de rebond.
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Messagepar devinci le 16/10/2014 06h50

Bonnes séances avec de bon poids ;)
Ca va piquer au row haltere :super_lol:
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Messagepar Zeke le 16/10/2014 08h46

Dur c'est sur mais c'est de bonnes perfs qd meme :)

Pourquoi tu mets "B" après DC et DI ?
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar MusclePunker le 16/10/2014 09h30

devinci a écrit:
Ca va piquer au row haltere :super_lol:


Quand je vais tapper les 15 @ 50, je vais avoir les ailerons cramés ! :D


Zeke a écrit:Pourquoi tu mets "B" après DC et DI ?


DC Barre = DC B
DC Haltères = DC H

C'est tout con, Zeke :super_lol:


Hier,

Dos - Triceps

- Traction pro : lest 16 ; 8-7-7-7 (+2rep,+1rep,+1rep,-1rep)
- Rowing Yates : 110 ; 8-8-8-8 (+1rep,0,0,0)
- Tirage horizontal : 100 ; 6-6-6 (+2rep,+2rep,+2rep)

- DCS : 6x4 @ 90 (jojo's cycle)
:arrow: Je me laisse un peu de marge car je passe les 6 @ 90 au moins une fois sur cet exo. On verra si le cycle paie.

Trop cramééé pour faire le reste, je ferai les dips vendredi.
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Messagepar Aestetik le 16/10/2014 14h43

Bourrin :idiot:
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Messagepar MusclePunker le 22/10/2014 11h33

Séances de deload cette semaine, je poste pas ^^

Par contre, des fois j'en envie de tout lâcher. J'ai l'impression que plus je m'entraîne et plus je maigris, alors que ça devrais être le contraire vu les doses de bouffe que j'envoie... Je suis peut-être pas fait pour ce sport...

Bref, si vous avez de la motiv' à partager, n'hésitez pas :super_lol:
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Messagepar yanns le 22/10/2014 11h37

oula bordel qu est qui t arrive!!Si tu maigris c est que tu manges pas assez!tu te sous estime peut etre en calorie!?tu en manges combien par jour???Au vu de tes perfs/training tu dois avoir un bon physique tu es prêt a abondonne ca???je ne crois pas !Alors on se motive et on arrache tout hein! ;)
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Messagepar MusclePunker le 22/10/2014 11h42



Je tourne à 2.500 Kcal / jour environ.

Le problème c'est que lorsque j'essaie de manger plus : je prends du gras.
Franchement, c'est dur, je fais du sport intensif, je fais attention à ce que je mange et je ressemble de moins en moins à quelquechose... Mon avatar a plus rien à voir avec mon physique actuel qui fait tout plat à côté...

Perdu des bras, perdu des épaules, perdu du dos, pris du gras sur le bide, le cul... Vraiment relou...

Et pourtant ça perf... Mais très peu de congestion et quelques courbatures éparses...

What is fucking wrong ?
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Messagepar yanns le 22/10/2014 11h56

En plus tu es vraiment "bas" niveau calorie...Enfin un des meilleurs conseils indirect que j ai pu lire c était sur le log de jojo qui dit que si ton poid ne bouge pas pendant un petit moment c est qu il n y a plus de progression et surtout ne pas avoir le phobie de prendre du gras et envoyer sur la bouffe...Depuis que je me tiens a ca je progresse bien ...tu ne manges peut etre pas assez ou essaye peut etre d augmenter ton volume ou intensité de la seance ....sort des sentiers battus tu restes peut etre trop sur tes acquis non???
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Messagepar MusclePunker le 22/10/2014 12h00



Le volume actuel de mes séances est déjà trop important par rapport à mes capacités de récup.

Mais tu as raison, j'essaie trop de conserver la ligne et au final... C'est l'inverse qui se produit.
J'ai un peu la phobie du gras, mais je commence à me faire une raison, mon métabolisme aime trop être entouré de lipides :idiot:
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Messagepar yanns le 22/10/2014 12h17

Moi j ai aussi cette phobie mais quand je me suis force a mettre ca un peu de coté j ai prit plus de 5 kilos en un an en restant quasi aussi propre que le point de depart!Si tu manges plus mais de bon aliment et tu fais le bon taf a la salle il n y a pas de raison de faire du gras a outrance....augmente de 200cal par 200 cal et tu adaptes avec ta montée en poid!Moi j ai viser 500 gr par moi a peu pres comme ca tu limites la prise de gras...
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Messagepar MusclePunker le 22/10/2014 12h26



Mon poids depuis février 2013 (sans les décimales) :

Février : 76 kg
Mars : 77 kg
Avril : 79 kg
Mai : 80 kg
Juin : 82 kg
Juillet : 83 kg
Août : 84 kg (pause)
Septembre : 79 kg (reprise)
Octobre : 83 kg

J'veux bien pas avoir peur de prendre du poids, mais là, c''est tangible :super_lol:
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Messagepar yanns le 22/10/2014 12h28

avec 2500cal tu arrives a prendre 2kilos par mois???ou a l epoque tu n etais pas sur ce total calorique?
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Messagepar devinci le 22/10/2014 12h29

c'est pas lobe effectivement!!!
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Messagepar MusclePunker le 22/10/2014 12h33

yanns a écrit:avec 2500cal tu arrives a prendre 2kilos par mois???ou a l epoque tu n etais pas sur ce total calorique?


J'étais entre 2.500 et 3.500. Je faisais pas trop gaffe :super_lol:

Mais j'ai jamais décollé au-dessus.

Hors de ça, bienvenue dans le paradoxe de mon métabolisme de merde :D

Soit je prends... De tout : gras + muscle
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